Između loših suradnika i rokova koji izazivaju stres nije čudno što je, prema Američki institut za stres, stres na radnom mjestu najviše doprinosi stresu u životima Amerikanaca. Ali to što imate više posla nego što znate riješiti ne znači da morate izgubiti svoj zen.
Sljedeći put kad ste se "dohvatili ovoga", pa, s kakvom god posebnom borbom se suočili na poslu, uzmite 10-minutni dah s jednostavnim tijekom rada prikladnim tijekom rada. Harvard Health Publications ističe da joga pomaže u ublažavanju reakcije na stres, a pritom podiže raspoloženje, što je upravo ono što će vam zasigurno trebati kada vaš šef od vas zatraži da ostanete kasno... opet. Dobra vijest je da ovaj slijed čak ne zahtijeva da imate prostirku, pa doslovce nema razloga da to ne radite na poslu.
Više:Povedite svog psa na posao radi oslobađanja od stresa u uredu
Duboko disanje
Sjednite visoko na stolicu, stopala razmaknutih u bokovima, kralježnica neutralna. Provjerite jesu li vam uši poravnate preko ramena, ramena preko bokova. Ruke naslonite na bedra i zatvorite oči. Ovdje duboko udahnite, udišući dugo, polako kroz nos do četiri broja, zastanite, a zatim polako izdahnite, opet do četiri puta kroz nos. Nastavite s ovim uzorkom dubokog disanja cijelu minutu.
Sjedeća mačka-krava
Otvorite oči i zadržite sjedeći položaj na stolici. Na sljedećem izdisaju zaokrenite ramena prema naprijed dok zaokružujete leđa i nagnite zdjelicu prema naprijed dok "povlačite" pupak natrag prema kralježnici, dobivajući zaista lijepo istezanje kroz leđa. Dopustite da vam ruke klize prema koljenima dok produbljujete istezanje. Na udisaju pritisnite prsa prema naprijed, povucite ramena unatrag i gledajte prema gore dok pritiskate zdjelicu natrag kako biste artikulirali repnu kost. Nastavite izmjenjivati poze mačke i krave sa svakim dugim, sporim udisajem. Izvedite tri svake vježbe.
Sjedeći položaj polumjeseca
Sjednite visoko na stolac s nogama postavljenim u razmaku kukova. Sidreći se kroz repnu kost, ispružite ruke prema stranama prema gore i iznad glave dok duboko udišete, ispreplićući prste kažiprstima usmjerenim prema stropu. Opustite ramena, povlačeći lopatice prema dolje i unutra. Pri sljedećem izdisaju nagnite se koliko god udobno možete ulijevo, gledajući gore preko desnog ramena. Ovdje duboko udahnite dva do tri puta. Prilikom sljedećeg udisaja vratite se u početni položaj i dok izdahnete nagnite se koliko god udobno možete zdesna, ovaj put gledajući preko lijevog ramena. Udahnite još dva do tri daha prije nego se vratite u centar. Ponovite dva do tri puta sa svake strane.
Stolac ratnik
Sjedite visoko na stolici, okrenite cijelo tijelo udesno, trup postavite okomito na način na koji obično sjedite. Držeći desnu nogu ispred sebe, sa zavojem od 90 stupnjeva u kuku, koljenu i gležnju, koračajte lijevu nogu iza sebe, istežući je dugo s laganim savijanjem u koljenu dok sadite loptu nogom na kat. Ovo bi trebalo izgledati kao iskorak koji podržava stolica. Provjerite svoje držanje kako biste bili sigurni da sjedite visoko, duboko udahnite, zategnite jezgru i ispružite lijevu ruku iznad glave. Dok izdišete, zaista zategnite svoju jezgru, a pri sljedećem udahu nagnite se unatrag, otvarajući prsa dok produbljujete istezanje. Kad ispustite dah, spustite ruku i vratite se u početni položaj. Ponovite ratnika stolice na suprotnu stranu. Izvedite vježbu tri puta po strani.
Sjednite i stojte u stolici
Sjednite visoko na stolicu, stopala postavljenih u razmaku od kukova. Pri udisaju ispružite ruke ravno ispred prsa, a pri izdisaju pritisnite kroz pete i ustanite, spuštajući ruke na bokove dok stojite i držite torzo uspravno i visok. Izbjegavajte pomoć stolice ili stola za ustajanje. Prilikom sljedećeg udisaja, preokrenite pokrete, pritiskajući kukove unatrag i savijajući koljena kako biste vratili gluteuse na stolicu. Vježbu ponovite pet do 10 puta.
Stojeća planina, pozdrav prema gore i poza stolice
Ustanite sa stolca, stopala zajedno, a težina vam je ukočena kroz pete. Počnite s rukama sa strane, dlanovima okrenutim prema naprijed. Odmaknite ramena i podignite bradu dok gledate prema naprijed. Na udisaju prevucite ruke iznad glave i pogledajte prema gore. Na izdisaju pritisnite kukove unatrag i savijte koljena kao da ćete sjediti na stolici, s težinom u petama. Ruke neka budu podignute iznad glave, povlačeći lopatice unatrag i "stišćući" ruke prema ušima. Zadržite ovaj položaj, polako dišući, brojite do 10. Na sljedećem izdisaju vratite se u stojeći položaj i spustite ruke natrag u bokove. Ponovite ovaj ciklus tri puta.
Poza psa prema dolje prema gore uz radni stol
Stanite okrenuti prema svom stolu, a stopala su vam približno udaljena u bokovima. Stavite ruke na rub stola i dok vam je jezgra uključena, izdahnite dok pritišćete bokove unatrag i naginjete se naprijed od kukova sve dok vam trup ne bude paralelan s podom. Ako je potrebno, namjestite stopala tako da vam bokovi budu postavljeni pod kutom od približno 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj, protežući se kroz ramena, leđa i kukove, polako dišući tri udaha. Prilikom sljedećeg udisaja, pritisnite prsa naprijed između ruku, ispružujući kukove i ruke dok gledate prema gore, otvarajući prsa. Ovdje još dva do tri puta duboko udahnite prije nego što preokrenete pokret. Izvedite vježbu još dva do tri puta.
Poza na drvetu
Završit ćete svoj tok osnovnom ravnotežom. Stanite visoko, stopala zajedno, ruke sa strane u planinskom položaju. Premjestite težinu na desno stopalo, prizemljujući se kroz petu. Savijte lijevo koljeno i povucite stopalo prema desnom bedru, koristeći lijevu ruku, ako je potrebno, za pomoć pri kretanju. Stavite potplat lijeve noge na unutarnju desnu stranu bedara, nožne prste usmjerite prema tlu. Dopustite lijevom kuku da se otvori prema van, tako da vam koljeno pokazuje u stranu. Kad se osjećate uravnoteženo, dovedite dlanove u molitveni položaj na grudima. Duboko i mirno dišite 60 sekundi. Pustite lijevu nogu na pod i ponovite na suprotnoj nozi.
Više: Kako prekomjerni rad utječe na vaše zdravlje
Ovaj je post dio sponzorirane suradnje u oglašavanju.
