Tako dugo do dana PB&J sendviča, dva kolačića, jabuke i Capri Sunca za ručak. Mame posvuda za svoju djecu pakuju zabavne, netradicionalne zdrave ručkove.
ovo za ono
Zdrav
ručkovi za djecu
Tako dugo do dana PB&J sendviča, dva kolačića, jabuke i Capri Sunca za ručak. Mame posvuda za svoju djecu pakuju zabavne, netradicionalne zdrave ručkove.
Odrastajući, što je tvoja mama spakirala za školski ručak? Najvjerojatnije je to bio nekakav sendvič (pomislite na bolonju, šunku i sir ili PB&J), čips ili kolačiće i komad voća na dnu vrećice koji je najvjerojatnije bačen. Vjerojatno je dan za danom bio isti ručak - zar ne? U današnje vrijeme mame idu sve više i čine ručkove svoje djece jedinstvenim, zdravim i ukusnim. Djeca svakodnevno postaju raznolika i uživaju u zabavnim, zdravim obrocima dok su u školi. Pogledajmo neke jednostavne načine kako uljepšati ručak vašem djetetu - znate, malo ovoga za malo toga.
1
Sendviči za pite
Vani sa sendvičima, unutra s pitasima. Pite su manje kalorične od tradicionalnog kruha, sadrže više hranjivih tvari, lakše se pakiraju i djeca ih obožavaju. To je jednostavan prekidač, ali doista čini razliku u razini energije i raspoloženju vašeg djeteta. Umjesto da ih natočite ugljikohidratima, sendvič možete napuniti ukusnim nadjevima - uključujući nemasnu puretinu, špinat, klice, svježe povrće i piletinu na žaru.
Probajte ovu pitu od salate od tune ili ovu laka pita pizza recept >>
2
Čips od krumpira za povrće i humus
Vrećica čipsa od krumpira Lays sadrži 160 kalorija i 10 grama masti. Puni su natrija i ostavljaju djecu letargičnima. Zamijenite ga za svježe narezano povrće i slatki, slani humus. Ideje za povrće uključuju dječju mrkvu, celer, narezanu crvenu i žutu papriku, brokulu, cherry rajčice i narezane krastavce.
Djeca (i mame!) Vole ovo netradicionalno humus od crnog graha >>
3
Puding i Jell-O šalice za parfeme od jogurta
Možda je lako poslati dijete u školu sa šalicom pudinga, ali jednostavno nije uvijek zdravo. Umjesto toga, napravite mini parfete od voća i jogurta. Jogurt od vanilije s niskim udjelom masti stavite u manji spremnik, prelijte svježim borovnicama, malinama ili narezanim jagodama, a sa strane zapakirajte malo nemasne granole. U petak iznenadite svog mališana stavljajući mini voćne čokoladice na voće.
4
Nutella za maslac od badema
Djeca polude zbog gnjecavog okusa lješnjaka Nutelle-ali ima puno masti i kalorija i treba ga poslužiti kao jednokratnu poslasticu umjesto svakodnevnog ručka. Pošaljite svoju djecu u školu umjesto s ukusnim, kremastim maslacem od badema. Dobar je za srce i bogat je antioksidansima - pruža vašoj djeci zdrav poticaj koji im je potreban kako bi preživjeli ostatak dana. Obožavamo umakati čips od banane ili kriške jabuke u maslac od badema!
5
Capri Sun za vodu s okusom
Capri Sun može imati dobar okus, ali nažalost ima puno šećera i može ostaviti vašu djecu od glavobolje usred dana. Umjesto toga, odlučite se za aromatizirane vode ili nekalorična sportska pića. Možete čak i sami napraviti vodu s okusom dodavanjem kriški svježeg voća u vrč vode i hlađenjem preko noći. Sutradan ulijte termosicu s ledom i dodajte djetetu ručak!
Ostale jednostavne zamjene za zdravije ručkove
- Grčki jogurt umjesto majoneza
- Suho voće umjesto voćnih zalogaja
- Svježe voće umjesto prethodno zapakiranih šalica za voće
- Kolači od smokve umjesto čokoladnih kolačića
Činiti zdravim školski ručkovi jer će vašoj djeci svaki dan trebati nekoliko dodatnih minuta, ali dugoročno se isplati. Počnite tako što ćete unijeti male, suptilne promjene u svakodnevne ručkove vaše djece, a zatim nastavite. Prije nego što to shvatite, vaša će vas djeca pitati za zdravu hranu umjesto Oreo kolačića. To je san svake mame!
Više o zdravim ručkovima
3 jednostavne ideje za ručak bez zagrijavanja
Ručkovi u pokretu za zaposlene mame
5 ideja za ručak u Bento boxu za djevojčice
