अगर आपको लगता है कि समुद्र तट पर एक दिन से पहले खुद को सनस्क्रीन में थपथपाना कम जोखिम वाले धूप सेंकने की कुंजी है तो बुरी खबर है। नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर के अनुसार स्वास्थ्य और केयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) "टैन करने का कोई सुरक्षित या स्वस्थ तरीका नहीं है।"
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NS नए दिशानिर्देश हमेशा सनस्क्रीन पहनने की सलाह देते हैं SPF15 या इससे अधिक जब बाहर हों और पूरे शरीर को ढकने के लिए छह से आठ चम्मच लोशन का उपयोग करें।
का एक उच्च कारक पहने हुए धूप से सुरक्षा (SPF30 प्लस) का मतलब यह नहीं है कि आप जलने के जोखिम के बिना धूप में अधिक समय बिता सकते हैं।
इसके अतिरिक्त एनआईसीई दिशानिर्देशों से संकेत मिलता है कि टैन होने का मतलब यह नहीं है कि आप बाद के सूरज के संपर्क से सुरक्षित हैं और संचयी त्वचा क्षति किसी भी सुरक्षात्मक प्रभाव को नकार देती है।
ठंडे, बादल वाले मौसम में भी दिन के सबसे गर्म हिस्से में जलना संभव है (यूके में यह मार्च से अक्टूबर तक सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच होता है)। दिन के अन्य समय और सभी मौसमों में जलना भी संभव है।
जबकि सनस्क्रीन आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने का एक प्रभावी तरीका है, एनआईसीई का सुझाव है कि उपयुक्त कपड़ों के साथ कवर करना या छाया की तलाश करना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। जब सनस्क्रीन का उपयोग किया जाता है तो इसे त्वचा के सभी उजागर क्षेत्रों पर उदारतापूर्वक और बार-बार उपयोग किया जाना चाहिए।
यदि आप तैरने जाते हैं, या सनस्क्रीन पहनते समय बहुत पसीना आता है, तो सलाह है कि तुरंत बाद में अपना लोशन फिर से लगाएं - भले ही उत्पाद पानी प्रतिरोधी होने का दावा करता हो।
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यदि आपके गोरा बाल या त्वचा है, आपके परिवार में बहुत सारे तिल या झाईयां या त्वचा कैंसर का इतिहास है, तो आपको बच्चों और बच्चों की तरह धूप में बाहर निकलते समय अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए।
इस हफ्ते अभिनेता ह्यूग जैकमैन ने दी सूरज की क्षति के बारे में चेतावनी जब उन्होंने खुलासा किया कि उनकी नाक से एक और कैंसरयुक्त वृद्धि निकली है।
एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, जैकमैन ने एक ड्रेसिंग के बाद अपनी नाक को ढके हुए अपनी एक तस्वीर साझा की पांचवां त्वचा कैंसर हटा दिया गया है, कैप्शन के साथ: "जब आप नहीं पहनते हैं तो क्या होता है इसका एक उदाहरण सनस्क्रीन। आधार कोशिका। कैंसर का सबसे हल्का रूप लेकिन गंभीर, फिर भी।
"कृपया सनस्क्रीन का उपयोग करें और नियमित जांच करवाएं," उन्होंने कहा।
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जब आप सनस्क्रीन नहीं लगाते हैं तो क्या होता है इसका एक उदाहरण। आधार कोशिका। कैंसर का सबसे हल्का रूप लेकिन गंभीर, फिर भी। कृपया सनस्क्रीन का प्रयोग करें और नियमित जांच करवाएं।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट ह्यूग जैकमैन (@thehughjackman) पर
जबकि सूर्य के प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क में इसके जोखिम हैं, दिशानिर्देश विटामिन डी उत्पादन को अधिकतम करने के लिए सूर्य के प्रकाश में कम अवधि के लाभ को भी उजागर करते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक है। एनआईसीई के मुताबिक, ज्यादातर लोग गर्मी के दिनों में कम समय के लिए बाहर जाकर पर्याप्त विटामिन डी बना सकते हैं दिन का हिस्सा और त्वचा के केवल उन क्षेत्रों को छोड़कर जो अक्सर उजागर होते हैं (जैसे कि अग्रभाग, हाथ या निचला भाग) पैर)।
धूप में थोड़े समय का मतलब केवल लगभग 10 से 15 मिनट और आपको लाल होने या जलने में लगने वाले समय से कम है, एनएचएस वेबसाइट की सिफारिश करता है। अपने आप को लंबे समय तक उजागर करने से कोई अतिरिक्त लाभ मिलने की संभावना नहीं है, हालांकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को उत्पादन के लिए धूप में अधिक समय बिताने की आवश्यकता होगी। विटामिन डी की समान मात्रा.
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