इस महीने के में आकार पत्रिका, ब्रुक बर्क अपना एब्स दिखा रही है... और उसे और ताकत दे रही है। यह आपके शरीर से प्यार करने की शैली में है और यह सुडौल शरीर के आकार सहित सभी प्रकार के शरीर पर लागू होता है तथा मांसपेशियों के साथ लेपित आंकड़े।
चमकदार में पृष्ठ ३८ की ओर मुड़ें और आपको ब्रुक के टोंड फिगर द्वारा बधाई दी जाएगी और अपनी खुद की एब-एक्शन योजना शुरू करने के लिए छह चालें चलेंगी। चिंता न करें, आपका लक्ष्य पतला होना या बर्क की तरह दिखना नहीं है, या यहां तक कि चार मिनट (असंभव) में फ्लैट एब्स प्राप्त करना है। लेकिन अगर आप अपने जीवन में और अधिक हलचल करना चाहते हैं या सिर्फ इसलिए पसीना बहाते हैं क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है, तो ये अगले चार मिनट बहुत मज़ेदार होने वाले हैं। यह थोड़ा ही चुभेगा।
खेल की योजना: सप्ताह में तीन दिन से शुरू करें और पांच दिनों तक अपने तरीके से काम करें। आपको एक डम्बल की आवश्यकता होगी (वजन आपकी प्राथमिकता है लेकिन आकार तीन से आठ पाउंड की सिफारिश करता है)।
1. गाल से गाल तक
अपने अग्र-भुजाओं पर संशोधित तख़्त में शुरू करें और अपने कूल्हों को दाईं और बाईं ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को वास्तव में छुए बिना जमीन पर नीचे करें। ऐसा 30 सेकेंड तक करें।
2. टैप-आउट प्लैंक
अब पूरी तख़्त स्थिति में उठें और अपने दाएँ और फिर बाएँ पैर को बाहर की ओर घुमाते हुए घुमाएँ, फिर दोनों पैरों को बाहर की ओर कूदते हुए अपनी केंद्र रेखा पर वापस जाएँ। 30 सेकंड के लिए जलन महसूस करें।
3. क्रॉस चॉप
पैर आपके कंधों से अधिक चौड़े होने चाहिए। फिर अपने एब्स को सिकोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर पर ले जाएं। दूसरी तरफ स्विच करें और जादू संख्या, 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
4. रूसी मोड़
अगर इसके बाद भी आपका एब्स नहीं जलता है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। इस बैठने की स्थिति में, आपको इतना पीछे झुकना चाहिए कि आप अपने एब्स को "चालू" महसूस करें। आपके एब्स को टाइट रहना चाहिए और 30 सेकंड के लिए ऊपरी शरीर को दोनों ओर ले जाते हुए आगे की ओर मुंह करना चाहिए।
5. मृत बग
एक मृत बग के बारे में उल्टा सोचें, उस स्थिति में आएं और फिर अपने अंगों को सीधा और कस लें। इस तरह मैं इस अभ्यास को चित्रित करना पसंद करता हूं।
6. साइड क्रंच
आप शायद इसे जेन फोंडा वीडियो में कहीं भी उजागर कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाता है और फिर अपने पैर और कोहनी को ऊपर उठाएं जैसे कि आप यू बनाने की कोशिश कर रहे हैं (लेकिन वास्तव में इतनी दूर मत जाओ, कृपया)।
सभी तस्वीरें डॉन फ्लड. के सौजन्य से
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