एक सहस्राब्दी बदलाव के लिए धन्यवाद, विटामिन ट्रेंडी हो गए हैं। नई डायरेक्ट-टू कंज्यूमर-कंपनियां जैसे धार्मिक संस्कार तथा की देखभाल एक विटामिन का चयन करने के कठिन शोध को आपके दरवाजे पर भेजने वाले क्यूरेटेड चयनों के माध्यम से करने का लक्ष्य है। लेकिन सही विटामिन चुनना अभी भी भारी हो सकता है। हमारे शरीर हमेशा बदल रहे हैं, और इतने सारे विकल्पों के साथ, हम कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमें जीवन भर आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं?
राहेल पॉस्नर, नैदानिक आहार विशेषज्ञ सेंट टैमनी पैरिश अस्पताल लुइसियाना के कोविंगटन में, शेकनोज को बताता है कि हमारे अधिकांश आवश्यक पोषक तत्व सीधे हमारे आहार से आने चाहिए, लेकिन विटामिन और की आपूर्ति करता है उन अंतरालों को भरने में मदद कर सकता है जहां हम सूक्ष्म पोषक तत्वों की सही मात्रा को याद कर रहे हैं।
और यद्यपि वह कहती है कि विटामिन आहार शुरू करने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, उसे लगता है कि एक मल्टीविटामिन शुरू करने के लिए एक आसान जगह है।
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"एक मल्टीविटामिन की तलाश करें जिसमें प्रत्येक पोषक तत्व के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत शामिल हो," उसने कहा। "[लेकिन] ध्यान रखें कि उम्र बढ़ने के साथ पोषक तत्वों को बदलने की जरूरत है।" हालांकि, हर दशक में, मुँहासे से लेकर रजोनिवृत्ति तक की समस्याओं को दूर करने में सहायता के लिए हम अपने आहार में कुछ साधारण चीजें शामिल कर सकते हैं।
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"जबकि हमारे 20 के दशक एक रोमांचक समय हो सकता है, यह एक ऐसा समय भी है जब स्कूल या नए का दैनिक तनाव" खराब खान-पान की आदतों के साथ संबंध हमारे स्वास्थ्य और हमारी त्वचा पर भारी पड़ सकते हैं," पॉस्नेर बताते हैं।
यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं तो वह आयरन की कमी को दूर करने के लिए आयरन की सलाह देती हैं जो कि 20 के दशक में महिलाओं में विशिष्ट हो सकता है और फोलिक एसिड। लेकिन 20 के दशक में महिलाओं के लिए उनकी शीर्ष सिफारिश मछली का तेल है। 25 साल की उम्र तक वयस्क दिमाग पूरी तरह से विकसित नहीं होते हैं, और मछली के तेल द्वारा प्रदान किए गए फैटी एसिड प्राप्त करना निरंतर संज्ञानात्मक विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
"यदि आप प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की कम से कम दो 4-औंस सर्विंग्स का उपभोग करने में असमर्थ हैं, तो 1,000 युक्त मछली के तेल के पूरक का सेवन करें ईपीए और डीएचए के मिलीग्राम [मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड] संयुक्त रूप से ध्यान अवधि, मनोदशा [और] समग्र मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।" पॉस्नर कहते हैं।
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पॉस्नर फिर से महिलाओं के लिए अपने चरम प्रसव के वर्षों में आयरन और फोलिक एसिड की सिफारिश करते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि a विटामिन सी पूरक उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए कई लाभ ले सकता है - जिसमें शुष्क त्वचा, झुर्री और यूवी के खिलाफ सुरक्षा शामिल है क्षति।
के डॉ. क्रिस्टेल मालिंस्की बेन्सन त्वचाविज्ञान पोंचटौला, लुइसियाना में, शेकनोज को बताते हुए सहमत हैं कि विटामिन सी "कोलेजन उत्पादन बढ़ाता है" और लाली को कम करता है।
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यदि आप मल्टीविटामिन ले रहे हैं, तो पॉस्नर यह पुष्टि करने का सुझाव देता है कि मल्टी में कम से कम 75 मिलीग्राम विटामिन सी, लेकिन यदि आप इसे स्वयं ले रहे हैं, तो वह 2,000 से अधिक नहीं होने की चेतावनी देती है मिलीग्राम।
यदि वयस्क मुँहासे आपका व्यक्तिगत प्लेग है, तो मालिंस्की अपने रोगियों को विटामिन ए निर्धारित करती है। "विटामिन ए त्वचा के कारोबार को बढ़ावा देकर मुंहासों का इलाज करता है, इस प्रकार छिद्रों को बंद करता है और [ब्लैकहेड्स] को बाहर निकालने में मदद करता है," वह कहती हैं। "[यह] त्वचा की टोन को भी कम करने और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है, जिससे यह एंटी-एजिंग के लिए भी आदर्श है।"
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perimenopause (रजोनिवृत्ति में संक्रमण) आमतौर पर इस समय शुरू होता है और एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के साथ-साथ गर्म चमक, सूजन और अनियमित नींद पैटर्न जैसे लक्षणों का कारण बनता है। पॉस्नर ने फिर से मछली के तेल की सिफारिश की "हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव से लड़ने के लिए जो गर्म चमक पैदा करते हैं।"
इसके अतिरिक्त, वह हार्मोन से संबंधित पाचन मुद्दों, प्रतिरक्षा समर्थन और मानसिक स्थिरता के लिए प्रोबायोटिक की सिफारिश करती है।
"प्रोबायोटिक चुनते समय, अपने विशेष पाचन मुद्दों पर विचार करें और स्वास्थ्य लाभ के लिए लेबल को गंभीर रूप से पढ़ें," वह कहती हैं।
पॉसनर इस आयु वर्ग के लिए एक मैग्नीशियम पूरक की भी सिफारिश करता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है, जिससे रक्तचाप और इंसुलिन को नियंत्रित करते हुए बेहतर नींद आती है।
"आरडीए [अनुशंसित आहार भत्ता] इस आयु वर्ग में महिलाओं के लिए मैग्नीशियम के लिए 320 मिलीग्राम है," वह बताती हैं। "यदि आपके आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों [जैसे] पालक, ब्रोकोली, नट या फलियां की कमी है, तो मैग्नीशियम पूरक लेने पर विचार करें।"
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एक बार जब आप रजोनिवृत्ति में पूरी तरह से संक्रमण कर लेते हैं, तो आप प्रमुख अस्थि-घनत्व के नुकसान के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि भंग हो जाते हैं, जिससे कैल्शियम महत्वपूर्ण हो जाता है।
पॉस्नर कहते हैं, "महिलाओं के लिए कैल्शियम के लिए आरडीए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम से बढ़कर 1,200 मिलीग्राम प्रति दिन हो जाता है," पॉस्नर कहते हैं, यह भी ध्यान में रखते हुए कैल्शियम साइट्रेट के साथ एक पूरक खोजना महत्वपूर्ण है, जिसे अवशोषित करने के लिए पेट के एसिड की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि गैस्ट्रिक एसिड-उत्पादन भी कम हो जाता है उम्र।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, बालों का झड़ना भी कई महिलाओं को परेशान करना शुरू कर सकता है। "बायोटिन के निम्न स्तर को बालों के झड़ने से जोड़ा जा सकता है। [जबकि] बालों के विकास के लिए बायोटिन की अधिकता जरूरी नहीं है, मैं पूरक की सलाह देता हूं जैसे न्यूट्राफोल जिसमें हल्दी और अन्य सहायक सामग्री के साथ बायोटिन होता है," मालिंस्की सलाह देता है।
आपकी उम्र से कोई फर्क नहीं पड़ता, पॉसनर नियमित रूप से कोई भी पूरक लेने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करने का सुझाव देता है और यह सुनिश्चित करने के लिए यूएसपी-प्रमाणित पूरक ढूंढना कि उन्हें हानिकारक स्तरों के लिए परीक्षण किया गया है संदूषक वह ओवरबोर्ड जाने के खिलाफ भी चेतावनी देती है।
"बड़ी खुराक में कुछ पूरक प्रतिकूल प्रभाव या विषाक्तता भी पैदा कर सकते हैं," वह कहती हैं। "सप्लीमेंट्स की एक बड़ी मात्रा लेने से अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और जीवन शैली के प्रभावों को खत्म नहीं किया जा सकता है।"
