आपने और आपके साथी ने आखिरकार बच्चा पैदा करने का फैसला कर लिया है। बधाई हो! लेकिन गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करना आसान नहीं है- और यदि आपकी जीवनशैली की आदतें कम हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आपको सुनिश्चित करने के लिए अभी से शुरू कर देनी चाहिए। स्वास्थ्य आप और आपके भ्रूण का।
अपना आहार बदलें
जैसे ही आप गर्भधारण करने का निर्णय लेती हैं, आपको अपने खाने की आदतों का मूल्यांकन करना चाहिए। क्या आप पर्याप्त फल और सब्जियां खोद रहे हैं? क्या आपको ऑर्गेनिक जाना चाहिए? क्या आप कैल्शियम- और प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोतों की अपनी दैनिक सर्विंग्स खाते हैं? यदि नहीं, तो एक समग्र पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें और दैनिक आधार पर आपके द्वारा ग्रहण किए जाने वाले पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए एक योजना विकसित करें। विटामिन और खनिजों की सही मात्रा प्राप्त करने से न केवल आप और आपके भ्रूण स्वस्थ रहेंगे, बल्कि यह "धारणा"गर्भावस्था का हिस्सा आसान होता है (जब हमारे पास पोषक तत्वों की कमी होती है, तो हमारे शरीर का प्राकृतिक ओव्यूलेशन चक्र बंद हो सकता है)।
फोलिक एसिड लेना शुरू करें
यदि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं, तो आपको दैनिक मल्टीविटामिन में निवेश करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर दिन फोलिक एसिड की गोली खाने से बच सकते हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि विटामिन न्यूरल-ट्यूब जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा। इसे महिलाओं में दिल के दौरे और कैंसर की कम दर से भी जोड़ा गया है। रोजाना कम से कम 400 माइक्रोग्राम विटामिन लेने का लक्ष्य रखें।
अपने दोषों को दूर करें
धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीना दो चीजें हैं जो न केवल आपके गर्भवती होने की क्षमता में बाधा डालती हैं बल्कि गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य से भी समझौता करती हैं। जब आप धूम्रपान करती हैं, तो आपके बच्चे को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इससे आपका शिशु अधिक धीरे-धीरे बढ़ सकता है और आपके गर्भ में उसका वजन कम हो सकता है। और जब आप पीते हैं, तो आप अपने बढ़ते बच्चे के मस्तिष्क, अंगों और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे पहले लें, दोनों को खोदें गर्भावस्था परीक्षण.
और व्यायाम करो
व्यायाम गर्भावस्था के सभी प्रकार के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें मॉर्निंग सिकनेस और तनाव / चिंता शामिल है। लेकिन यह आपके शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने में भी आपकी मदद करेगा- जिससे आपके लिए गर्भावस्था के बाद पाउंड कम करना आसान हो जाएगा। यदि वह पर्याप्त नहीं था, तो सक्रिय रहने से आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी- यह सुनिश्चित करना कि आपकी मांसपेशियों और दिमाग में वह सहनशक्ति है जिसकी आपको वास्तव में अपना बच्चा पैदा करने की आवश्यकता होगी। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम काम करता है।
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