फिटनेस दोस्त कसरत
अधिकांश साथी व्यायामों के बारे में अच्छी खबर यह है कि जब आप स्वयं कसरत करते हैं तो आप उन्हें फिटनेस मित्र के साथ-साथ स्वयं भी कर सकते हैं। निम्नलिखित तीन अभ्यास कोर, बैक को लक्षित करते हैं
और निचला शरीर।
मेडिसिन बॉल वी-सिट रोटेशन के साथ और पास
इस कोर-मजबूत करने वाले अभ्यास के लिए, एक साथी मेडिसिन बॉल रखता है, दो घुमाव पूरा करता है, फिर छाती दूसरे साथी को गेंद पास करती है जो फिर वही करता है।
शुरुआत की स्थिति: अपने घुटनों को मोड़कर और दोनों एड़ियों को जमीन पर टिकाकर, अपने साथी का सामना करें। दोनों साथी धड़ को स्थिर करते हुए थोड़ा पीछे झुकते हैं
कोर (पेट) की मांसपेशियों को सिकोड़ना।
गति: साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ और गेंद को एक तरफ घुमाएँ, गेंद को अपने शरीर के पास रखें और अपने धड़ के बीच में संरेखित करें। इस रोटेशन को पर दोहराएं
दूसरी ओर। आपके साथी को आंदोलन को प्रतिबिंबित करना चाहिए।
पार्टनर स्विच ऑफ: प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, छाती गेंद को साथी को पास करती है, जो फिर गति को दोहराता है, प्रत्येक दिशा में एक बार घूमता है और गेंद को वापस पास करता है।
इस श्रंखला को 30 से 60 सेकेंड तक करें।
