डाइटर्स की सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक यह सोच रहा है कि जब वजन घटाने की बात आती है तो खाना दुश्मन होता है।
वास्तव में, जैसा कि कुछ आहार विशेषज्ञों ने सिद्ध किया है, कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके चयापचय को सुधारने के लिए सिद्ध हुए हैं, जो आपके शरीर को तेजी से वसा जलाने की अनुमति देता है। अवांछित वसा जलाने के आसान और स्वादिष्ट तरीके के लिए इन पांच खाद्य पदार्थों में से अधिक को अपने आहार में शामिल करें!
कई लोकप्रिय खाद्य पदार्थ जिन्हें हम पसंद करते हैं, जैसे कि जलापेनोस, सेब और यहां तक कि जई, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं न केवल हमारे चयापचय में सुधार करते हैं, बल्कि कोलेस्ट्रॉल में भी कटौती करते हैं और हमारे कोशिकाओं में वसा की मात्रा को सीमित करते हैं सोख लेना! इन सुपरफूड्स पर स्टॉक करें और हो सकता है कि आपको उस आहार की आवश्यकता न हो।
पागल
निश्चित रूप से, सुपरफूड श्रेणी में सभी नट्स समान नहीं बनाए जाते हैं, लेकिन मुख्य जो हम नियमित रूप से खाते हैं (लंबित कोई एलर्जी नहीं) जैसे मूंगफली और पाइन नट्स वजन बढ़ाने और कम करने से लड़ते हैं
ट्राइग्लिसराइड्स, जो सामान्य रक्त वसा हैं। ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर आसानी से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। पाइन नट्स, विशेष रूप से, भूख को कम करते हैं और पेट की चर्बी को बनने से रोकते हैं। इसके अलावा, नट्स हमारे शरीर को भरा हुआ रखने का काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि एक मौका है कि हम कुल मिलाकर कम खाएंगे।चटपटा खाना
मसालेदार भोजन, जैसे जलापेनोस, मिर्च और लाल मिर्च केवल नरम व्यंजनों में स्वाद जोड़ने से ज्यादा कुछ नहीं करते हैं; वे वास्तव में आपके खाने के बाद कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि ज्यादातर मिर्च में मुख्य यौगिक कैप्साइसिन का प्रभाव होता है जो शरीर को खाने के 20 मिनट बाद तक अतिरिक्त कैलोरी जलाने का कारण बनता है। अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से मसालेदार भोजन करते हैं उनमें दिल का दौरा और स्ट्रोक की घटना कम होती है। के कैंसर से लड़ने वाले गुणों में सबसे बड़ा धमाका है capsaicin अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, जो कैंसर के प्रसार को धीमा कर सकता है।
सेब
पुरानी कहावत झूठ नहीं बोल रही है कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रख सकता है, और कुछ अतिरिक्त पाउंड भी! सेब पेक्टिन नामक एक अणु में उच्च होते हैं, जो पानी से बांधता है और वसा कोशिकाओं की मात्रा को अवशोषित कर सकता है। इसके अलावा, सेब में घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिसे पचने में अधिक समय लगता है, जिससे हमारा पेट अधिक समय तक भरा रहता है। इसके अलावा, कई अन्य फलों और सब्जियों की तरह, सेब में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय सिंड्रोम को रोक सकते हैं, जो उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और प्रीडायबिटीज का संयोजन है।
जई
यह पसंदीदा नाश्ता स्वस्थ रहने वाले समुदाय में एक प्रसिद्ध सुपरफूड है। ओट्स न केवल स्वस्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, बल्कि यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने और उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए भी दिखाया गया है। क्योंकि ओट्स पचने में इतना समय लेते हैं, वे रक्तचाप को बहुत अधिक नहीं बढ़ाते हैं और आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखते हैं। साथ ही, उन्हें आपको बेहतर नींद में मदद करने से जोड़ा गया है। एक सुपरफूड के बारे में बात करो!
अंडे
मांस को शामिल किए बिना डाइटर्स के लिए अंडे प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। हालांकि, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए उन्हें कम मात्रा में खाने की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ते के लिए कार्ब्स के साथ अंडे खाते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में दोगुना हो जाता है, जिन्होंने सिर्फ एक भारी नाश्ता खाया। सिर्फ एक अंडे में कम से कम छह ग्राम प्रोटीन होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा रखने के लिए फाइबर की तरह काम करता है। इसके अलावा, प्रोटीन ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत है, इसलिए आप एक खाने के बाद फिर से तरोताजा महसूस करेंगे।
अपने आहार में बस कुछ जोड़ दें और आप भोजन के बाद कितना भरा हुआ महसूस करते हैं और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, इसमें आपको एक बड़ा अंतर दिखाई देगा!
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