6
समस्या: अकिलीज़ टेंडिनिटिस
एच्लीस टेंडिनिटिस बड़े कण्डरा की अत्यधिक उपयोग की चोट है जो आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ती है। यह आमतौर पर उन धावकों में होता है जिन्होंने अचानक अपने रनों की तीव्रता या अवधि बढ़ा दी है।
कारण: अधिकांश एच्लीस टेंडिनिटिस मामलों से संबंधित एक प्राथमिक कारक बछड़े की मांसपेशियों में लचीलेपन की कमी है। हालांकि, इन मांसपेशियों को खींचने से स्थिति और खराब हो जाएगी। यह एक ऐसा समय है जब आपको तीव्र दर्द दूर होने तक खिंचाव का इंतजार करना चाहिए।
एच्लीस टेंडिनिटिस का एक अन्य कारण अत्यधिक जूता पहनना या अनुचित मात्रा में गति नियंत्रण वाले जूते पहनना है। जो जूते बहुत सख्त होते हैं और जो जूते बहुत नरम होते हैं, वे एच्लीस टेंडिनिटिस की शुरुआत में योगदान कर सकते हैं। यह फिट होने के लिए भुगतान करता है a दौड़ना जूता जो आपके बायोमैकेनिक्स के लिए सही है।
एच्लीस टेंडिनिटिस की शुरुआत से संबंधित अन्य कारकों में बहुत अधिक गति से काम करना या पहाड़ी पर काम करना शामिल है कम समय, अपने माइलेज को बहुत जल्द बढ़ाना और बायोमैकेनिकल कारक जैसे अत्यधिक उच्चारण या उच्च मेहराब
समाधान: अपने जूतों में एक छोटी सी एड़ी लिफ्ट डालने से अस्थायी राहत मिल सकती है (अन्य समस्याओं को पैदा करने से बचने के लिए दोनों जूतों में एड़ी लिफ्ट का उपयोग करें)। दर्द कम होने के बाद, आप बछड़ों और अकिलीज़ टेंडन को खींच सकते हैं। जब तक दर्द दूर न हो जाए, दौड़ने और किसी भी अन्य गतिविधियों से ब्रेक लें जो स्थिति को बढ़ा दें। फिर अपने समग्र माइलेज के साथ-साथ अपनी गति और पहाड़ी कार्य को भी कम करें। बछड़ों और अकिलीज़ टेंडन पर दिन में कई बार बर्फ़ लगाएं और मालिश करें। नाइट स्प्लिंट्स, जैसे कि स्ट्रासबर्ग सॉक, सोते समय अकिलीज़ टेंडन और बछड़ों को फैलाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। यदि ये घरेलू उपचार राहत नहीं देते हैं, तो भौतिक चिकित्सा मदद कर सकती है।
दौड़ने पर अधिक
A से DD तक: सही स्पोर्ट्स ब्रा का चुनाव
क्यों दौड़ती हुई स्कर्ट एक लड़की की सबसे अच्छी दोस्त होती है
दौड़ के दिन क्या खाना चाहिए
