किक और जॉग
इस व्यायाम आपके बट को लात मार देगा-सचमुच। बट किक आपके बछड़ों और बट को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक अत्यधिक प्रभावी कार्डियो व्यायाम है। जगह पर जॉगिंग करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बट में लात मारते हैं। जरूरत पड़ने पर 30 सेकंड का ब्रेक लें। (यदि आप बट किक को चुनौतीपूर्ण पाते हैं, तो अभ्यास के दौरान अपने पैर को अपने बट के जितना संभव हो उतना करीब लाने का प्रयास करें)।
सीढ़ियां चढ़ें
इस कम प्रभाव वाले व्यायाम को आप जितना चाहें उतना आसान या चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। आप इस सुविधाजनक कसरत को लगभग कहीं भी आजमा सकते हैं, चाहे आप घर पर हों या कार्यालय में। आपको बस एक सीढ़ी और आरामदायक जूते चाहिए। सीढ़ियाँ चढ़ना और फिर वापस नीचे आना आपके पैरों और बट की मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है। अपनी सीढ़ी को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए तैयार हैं? प्रयत्न दौड़ना अपने कसरत में तीव्रता जोड़ने के लिए सीढ़ियां चढ़ें।
गेंद पर फिटनेस
एक्सरसाइज के लिए स्टेबिलिटी बॉल का इस्तेमाल करने से आपको फैट बर्न करने और मसल्स बनाने में मदद मिल सकती है। ब्रूस्टर का कहना है कि स्टेबिलिटी बॉल आपके कोर को मजबूत करने का एक सस्ता तरीका (लगभग $ 10- $ 12) है। वह सोफे पर बैठने के बजाय टीवी देखते समय अपने पेट को टोन करने के लिए स्टेबिलिटी बॉल पर बैठने का सुझाव देती है। "इस पर बैठना आपके मूल का काम करता है," ब्रूस्टर कहते हैं। "आप विज्ञापनों के दौरान अपने क्रंचेस कर सकते हैं।"
एक और बढ़िया व्यायाम: गेंद को दीवार के खिलाफ अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और गेंद के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं। अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघों के शीर्ष फर्श के समानांतर न हों। (यदि यह कठिन है, तो अपने आप को जितना हो सके उतना नीचे करें)। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस सीधी स्थिति में धकेलें।
हूला हूप
अपनी कमर को ट्रिम करने का एक मजेदार तरीका खोज रहे हैं? यह कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम आपके कूल्हों, पीठ, बट और पैरों पर भी काम करेगा। हुला हूप को अपनी कमर पर रखें और घूमें। आप इसे अपनी बाहों या पैरों पर भी रख सकते हैं। कुंजी इसे चलते रहना है। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए आप कुछ संगीत चालू कर सकते हैं और ताल पर हूला हूप कर सकते हैं।
नृत्य
आकार में आने के लिए इस कला रूप का प्रयोग करें। चाहे वह हिप हॉप हो, जैज़ेरसीज़, बेली डांसिंग या ज़ुम्बा, डांसिंग वजन कम करने का एक लोकप्रिय और मजेदार तरीका बन गया है। आप इसे अपने घर के आराम में कर सकते हैं, इसलिए अपने जूते उतारें, ढीले होने दें और अच्छा समय बिताएं। अपने सर्वकालिक पसंदीदा गीतों में से दो या तीन चुनें - यह एक '80 का थ्रोबैक या एक नया गीत हो सकता है जिसे आपने कल सुना था - और बीट को अपने पैरों को प्रेरित करने दें। जब आप कर लेंगे, तो आपने पसीना बहाया होगा और कुछ कैलोरी बर्न की होगी।
किसी भी कसरत कार्यक्रम के साथ, सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में गर्म/ठंडा हो जाएं और ठीक से खिंचाव करें।
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