तनावग्रस्त होना कोई मज़ा नहीं है, है ना? यह आपके दिन को बर्बाद कर सकता है और आराम करना कठिन बना सकता है, और इससे भी अधिक कष्टप्रद, यह आपको बीमार न होने पर भी भद्दा महसूस करा सकता है। यह आपकी कल्पना में नहीं है: जैसा कि यह पता चला है, तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
दो तरह के तनाव
डॉ। डेविड डी. क्लार्क, एक चिकित्सक और साइकोफिजियोलॉजिकल डिसऑर्डर एसोसिएशन के अध्यक्ष, बताते हैं वह जानती है हम दो प्रकार के तनाव का सामना कर सकते हैं - अल्पकालिक और दीर्घकालिक। हमारे शरीर को अल्पकालिक तनाव से काफी अच्छी तरह से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें ऐसी परिस्थितियाँ भी शामिल हैं जो हमें लड़ाई-या-उड़ान मोड में जाने के लिए प्रेरित करती हैं।
वह बताते हैं कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हमें बढ़ी हुई दिल की धड़कन, गहरी सांस लेने, उच्च रक्त के साथ मदद करता है दबाव, हमारी मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह, हमारे पाचन तंत्र में रक्त का प्रवाह कम होना और हमें ठंडा करने के लिए पसीने का निकलना बंद। एक बार तनावपूर्ण स्थिति हल हो जाने के बाद, हमारे शरीर के सिस्टम वापस सामान्य हो जाते हैं।
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दूसरी ओर, दीर्घकालिक तनाव, पुराने तनाव का वर्णन करता है, जो अच्छा या स्वस्थ नहीं है। कई दैनिक चुनौतियाँ (जिसमें भारी ट्रैफ़िक में काम करने के लिए ड्राइविंग, खुद काम करना, बिलों का भुगतान करने के लिए संघर्ष करना, समय सीमा को पूरा करना, रिश्ते की समस्याएं, जैसे अनुभव शामिल हो सकते हैं) पारिवारिक मुद्दे, भयानक पड़ोसी और, दुर्भाग्य से, कई और) आपके शरीर को बिना किसी राहत के तनाव की स्थिति में रख सकते हैं, जब आप अपनी सामान्य स्थिति में लौटते हैं। यह एक प्रकार का तनाव है जिसके दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें से कुछ गंभीर हो सकते हैं।
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर को इससे निपटना पड़ता है
अल्पकालिक तनाव, जिसका हमने ऊपर वर्णन किया है, का परिणाम दीर्घकालिक मुद्दों में नहीं होता है। एक बार जब तनाव दूर हो जाता है, तो आप वापस सामान्य हो जाते हैं, और सब कुछ हंकी-डोरी होता है। तथापि, चिर तनाव समस्याएं पैदा कर सकता है और करता है जो गंभीरता में हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लड़ाई-या-उड़ान की घटना के दौरान हमारे शरीर की मदद करने वाले लक्षण, अगर वे कभी शांत नहीं होते और अपनी सामान्य अवस्था में वापस नहीं आते हैं, तो हमारे शरीर में कहर बरपा सकते हैं।
अनियंत्रित दीर्घकालिक तनाव जो अनियंत्रित रहता है, कई शारीरिक मुद्दों को जन्म दे सकता है। के अनुसार मायो क्लिनीक, इनमें शामिल हो सकते हैं:
- उच्च रक्त चाप
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- मधुमेह
- पुराना दर्द
- पाचन और आंत्र लक्षण
- चक्कर आना
- देखनेमे िदकत
- सिर दर्द
- मांसपेशियों में तनाव या दर्द
- छाती में दर्द
- थकान
- निद्रा संबंधी परेशानियां
यह चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को भी जन्म दे सकता है और यह भी पैदा कर सकता है चिड़चिड़ापन, क्रोध, बेचैनी, प्रेरणा की कमी, सामाजिक वापसी, कम या ज्यादा खाना और व्यायाम करना कम अक्सर।
क्लार्क का कहना है कि इसका निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि लक्षण अंग रोग, संक्रमण या संरचनात्मक असामान्यताओं के कारण नहीं होते हैं। "इसके बजाय, वर्तमान जीवन तनाव (खराब आत्म-देखभाल कौशल सहित), लंबे समय तक के स्रोतों का मूल्यांकन करना आवश्यक है प्रतिकूल बचपन के अनुभव का प्रभाव और अवसाद, चिंता या अभिघातज के बाद के तनाव के सूक्ष्म मामलों की उपस्थिति, ”वह बताते हैं।
तनाव के बारे में आप क्या कर सकते हैं?
यदि लगातार तनाव के कारण शारीरिक लक्षण उत्पन्न हुए हैं, तो आप पुराने तनाव का अनुभव कर रहे हैं, और यह आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। वहां कदम आप घर पर उठा सकते हैं इसे संभालने की कोशिश करने के लिए: नियमित रूप से व्यायाम करें, विश्राम तकनीकों का पता लगाएं, आत्म-देखभाल में भाग लें, दोस्तों या परिवार के साथ मेलजोल करें और यदि संभव हो तो मालिश के लिए बाहर निकलें।
हालाँकि, यदि आपके पास छाती में दर्द, इसे केवल तनाव के रूप में न लिखें, खासकर यदि आप अन्य अनुभव करते हैं दिल का दौरा लक्षण, जैसे कि सांस की तकलीफ, पसीना, मितली या दर्द जो आपके हाथ को विकीर्ण करता है - तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
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कहा जा रहा है कि, पुराने तनाव के हर मामले को बबल बाथ और नियमित व्यायाम से कम नहीं किया जा सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि तनाव आपके शारीरिक या मानसिक लक्षणों का कारण है (या आपने इसे नियंत्रित करने के लिए कदम उठाने का प्रयास किया है) यह और आपके लक्षणों में सुधार नहीं हो रहा है), यह देखने के लिए डॉक्टर से मिलें कि क्या कोई चिकित्सीय कारण हैं जो संभवतः हो सकते हैं इलाज किया। परामर्श या चिकित्सा भी मदद कर सकती है। और जब आप अपनी नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो एक गहरी सांस लें - और हम एक को आपके साथ ले जाएंगे।
