हम सब वहाँ रहे हैं - अलार्म सुबह 6:00 बजे बंद हो जाता है, लेकिन बिस्तर से बाहर निकलने के बजाय, अपने कसरत के लिए सक्रिय, आप स्नूज़ बटन दबाते हैं और वापस रोल करते हैं। और यह तीव्र से नीचे की ओर सर्पिल की शुरुआत है स्वास्थ्यप्रेरणा आपके दिमाग के पीछे अपराध बोध की अस्पष्ट भावना के लिए जो कहता है, "मुझे वास्तव में व्यायाम के साथ वापस ट्रैक पर आना चाहिए।"
और आप जानते हैं कि मैं इस भावना को कैसे जानता हूं? में वहा गया था। मेरे पास व्यायाम विज्ञान में मास्टर डिग्री हो सकती है और मेरे नाम के पीछे एक उच्च-स्तरीय व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रमाणन हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैंने प्रेरणा के साथ अपने स्वयं के संघर्षों का सामना नहीं किया है। फर्क सिर्फ इतना है, मैंने अपनी प्रेरणा और दृढ़ता को अधिकतम करने के लिए कुछ कौशल का सम्मान किया है ताकि जब भी मुश्किल हो जाए तो मैं इसे जारी रख सकूं।
1. अपनी तीव्रता को मिलाएं
कोई नियम पुस्तिका नहीं है जो कहती है कि हर बार जब आप जिम जाते हैं तो आपको उच्च तीव्रता पर काम करने की ज़रूरत होती है। वास्तव में, लगातार उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण से बर्नआउट और अति-प्रशिक्षण हो सकता है। स्कॉट डैनबर्ग, फिटनेस डायरेक्टर
प्रिटिकिन दीर्घायु केंद्र इसे इस तरह से कहते हैं: "प्रीतिकिन लॉन्गविटी सेंटर में, हम अपने मेहमानों को सिखाते हैं कि व्यायाम के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्य 'व्यायाम की चमक महसूस करने' के बजाय होता है। हमेशा 'व्यायाम को जला हुआ महसूस करना।'" दूसरे शब्दों में, आपको अपनी दिनचर्या को मिलाना चाहिए ताकि एक दिन आप "जलन महसूस" करने के लिए कड़ी मेहनत करें, लेकिन आप एक मध्यम दिनचर्या के साथ उसका पालन करें जहां आप "चमक महसूस करते हैं।" आप इसे कम-तीव्रता वाले दिन के साथ भी फॉलो कर सकते हैं जहां आप बस "महसूस करते हैं" उबाल लें।"और मेरा विश्वास करो, उन कठिन दिनों से लगातार निपटना बहुत आसान है जब आप जानते हैं कि आप उनका पालन एक आसान दिनचर्या के साथ कर सकते हैं।
2. कुछ प्यारे कपड़े खरीदें
जिम के कपड़ों की शक्ति को कम मत समझो। जब मैं 11 साल का था, और पहली बार इस बात पर बहस कर रहा था कि बास्केटबॉल के लिए साइन अप करना है या नहीं, तो एक आइटम जो मैंने अपने पर रखा था "पेशेवरों" की सूची थी, "महंगे जूते।" मैंने खेल खेलना जारी रखा, और कई लोगों के लिए खेलना जारी रखा वर्षों। 11 साल की मुझे कुछ शक्तिशाली समझ में आया - कभी-कभी, कपड़े लड़की को बनाते हैं।
यदि आपको अपने कार्यक्रम से चिपके रहने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ बेहतरीन खरीदने के लिए खुद को कुछ छूट दें कसरत पहनने के टुकड़े, या चमकीले चलने वाले जूते की एक जोड़ी, तब ही खुद को उन्हें पहनने दें जब आप व्यायाम। लेसी स्टोन, एक सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर, जिसने जेसिका अल्बा, अमांडा सेफ़्रेड और केली ऑस्बॉर्न के साथ काम किया है, ने सहमति व्यक्त की, "कुछ नए नए किक या एक नया पहनावा खरीदें। इस तरह जब आप जिम जाएंगे तो आप हिलना-डुलना चाहेंगे।"
3. छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं
क्या आपने इसे इस सप्ताह तीन दिन जिम में बनाया है? यदि हां, तो अपनी पीठ थपथपाएं। छोटी उपलब्धियों को स्वीकार करना और उनका जश्न मनाना महत्वपूर्ण है। बेट्टी हर्बर्गर, कॉर्पोरेट ट्रेनर फॉर सबसे बड़ा हारने वाला रिज़ॉर्ट कहते हैं, "यदि आपके पास छोटी उपलब्धियां नहीं हैं, तो आपके पास बड़ी उपलब्धियां नहीं होंगी। हर दिन अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, और एक बार जब आप इसे कर लें, तो इसका जश्न मनाएं।
4. जवाबदेही की तलाश करें
अंतत:, आप वही हैं जो आपके द्वारा किए गए विकल्पों के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रास्ते में मदद नहीं मिल सकती है। फ्लेक्स स्टूडियो एनवाईसी में फ्लेक्स पिलेट्स के निदेशक जेन सेराक्यूस जवाबदेही के महत्व पर जोर देते हैं: "मैं एक प्रेरक उपकरण के रूप में जवाबदेही का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। यदि आप किसी को अपनी कसरत योजना के बारे में बताते हैं, तो आपके द्वारा अनुसरण करने की अधिक संभावना है।"
और आप अपने परिवार और दोस्तों को अपने लक्ष्यों में शामिल करके इसे एक कदम आगे ले जा सकते हैं। सेराक्यूस उदाहरण देता है, "दोस्तों के बीच एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच बार कसरत करने के लिए एक चुनौती बनाएं, और एक दूसरे को अपने कसरत का पाठ करें। यह गति बनाए रखता है और आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाने में भी मदद करता है। ”
5. लगातार बने रहें
संगति एक "रहस्य" की तरह नहीं लग सकती है, लेकिन यह अंततः सफलता की कुंजी है, और मास्टर करने के लिए सबसे कठिन तरकीबों में से एक है। निरंतरता की बात यह है कि यह कागज़ पर उबाऊ लगने पर भी तेज़ परिणाम देता है। और जैसा कि जॉन रोवले, एक प्रशिक्षक, सबसे अधिक बिकने वाले लेखक और आईएसएसए के निदेशक वेलनेस बताते हैं, "तेज़ परिणाम शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे गति और प्रेरणा का निर्माण करते हैं। जब आप सुसंगत होते हैं, तो आपको मापने योग्य परिणाम दिखाई देने लगते हैं, जो बदले में आपको अधिक प्रेरित करते हैं। संगति प्लस परिणाम आजीवन सफलता के बराबर है। ”
अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें और उन्हें एक अटूट अपॉइंटमेंट के रूप में मानें, जिसका लक्ष्य चार सप्ताह के लिए एक सप्ताह में कम से कम चार वर्कआउट करना है। आप चार सप्ताह के लिए कुछ भी कर सकते हैं यदि आप इसके लिए अपना दिमाग लगाते हैं, और आप जो परिणाम देखेंगे, उसे देखकर आप चकित रह जाएंगे। और जैसा कि राउली कहते हैं, उन परिणामों से अधिक प्रेरणा मिलेगी।
6. स्वयं को शक्तिवान बनाएं
मन एक शक्तिशाली चीज है। यदि आप अपने आप को चलते रहने के लिए कुछ वाक्यांशों को आंतरिक बना सकते हैं, तो आप इस बात से चकित होंगे कि आप क्या हासिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रोंडा सी, ट्रेनर और न्यूयॉर्क में दो स्काई ज़ोन इनडोर ट्रैम्पोलिन पार्कों के मालिक वाक्यांश का सुझाव देता है, "मैं जिम्मेदार हूं।" यह वाक्यांश "नियंत्रण की भावना पैदा करता है, जिससे दृढ़ता बनी रहती है" नतीजा।"
7. अपना समय ट्रिगर जानें
जब आत्म-नियंत्रण की बात आती है, तो मोबाइल स्वास्थ्य कंपनी कोच अल्बा के सीईओ और संस्थापक विंस हान का एक दिलचस्प दृष्टिकोण होता है। "ज्यादातर लोग दिन के विशिष्ट समय की पहचान कर सकते हैं जब उनके सर्वोत्तम इरादे विफल हो जाएंगे। उदाहरण के लिए, देर रात को जब नाश्ते की लालसा होती है, दोस्तों के साथ दोपहर के भोजन के दौरान या काम के ठीक बाद जब उनका व्यायाम करने का मन नहीं होता है। ” हान ने इन समयों को "क्षणों को बनाना या तोड़ना" कहा है। इन कठिन ट्रिगर्स को दूर करने के लिए मिनी-प्लान के साथ आने से, आप बने रहेंगे संकरा रास्ता।
8. एक स्थायी कसरत का पालन करें
यदि आप अगला अमेरिकी निंजा योद्धा नहीं बनना चाहते हैं, तो आपको एक की तरह प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। समझें कि पागल कसरत टिकाऊ नहीं हैं, इसलिए हर फिटनेस बैंडवागन पर कूदने या जंगली कसरत का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं।
जैरी ग्रीनस्पैन, फिटनेस और गतिकी विशेषज्ञ, एम.एस. मानव आंदोलन के यांत्रिकी में कहते हैं, "मैं खुद को याद दिलाता हूं कि नौसेना मुहर की तरह प्रशिक्षित करने का एकमात्र कारण यह है कि मैं नौसेना मुहर हूं। अन्यथा, मुझे बस एक उचित कसरत पूरी करने की ज़रूरत है जो मेरे शरीर को टोंड और स्वस्थ रखे। मैं खुद को 'पागल' कसरत के अधीन करने के लिए खुद को बहुत पसंद करता हूं। जैसा कि श्री मियागी ने मूल में कहा था कराटे बालक, 'संतुलन - जीवन की कुंजी, कराटे की कुंजी।'"
9. प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें
100 पाउंड खोने या बिकनी प्रतियोगिता में प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा रखने में कुछ भी गलत नहीं है - ये महान लक्ष्य हैं। लेकिन वे बड़े लक्ष्य हैं। और यदि आप उन्हें अधिक प्राप्य टुकड़ों में नहीं तोड़ते हैं, तो आप खुद को निराश और निराश पाएंगे।
FIT4MOM की संस्थापक लिसा ड्रक्समैन कहती हैं, "प्रेरणा का मेरा रहस्य यह है कि सफलता से सफलता मिलती है।" "ज्यादातर लोग बार को बहुत ऊंचा सेट करते हैं और फिर जब वे निशान से चूक जाते हैं तो असफलता की तरह महसूस करते हैं। इसके बजाय, बहुत छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं। वे एक भव्य परिणाम का निर्माण करेंगे। ”
10. सही प्रशिक्षक खोजें
हर व्यायाम प्रशिक्षक एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षक नहीं होता है, और यहां तक कि कुछ बेहतरीन प्रशिक्षक भी आपके व्यक्तित्व या लक्ष्यों के साथ मेल नहीं खा सकते हैं। एक करने से पहले विभिन्न प्रशिक्षकों और व्यायाम के विभिन्न रूपों की जांच करने के लिए खुद को समय दें। ब्रुकलिन बॉडी बर्न के एक सेलिब्रिटी ट्रेनर ट्रेसी कार्लिंस्की का सुझाव है कि आप "एक ऐसे प्रशिक्षक की तलाश करें जो हर कक्षा के दौरान आपको लगातार चुनौती देने वाला हो। हम सभी अलग-अलग व्यक्तित्व प्रकारों से प्रेरित हैं, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपसे और आपकी आवश्यकताओं के बारे में बात करे।"
11. एक ऑनलाइन समूह में शामिल हों
यदि आप जिम जाने के लिए तैयार नहीं हैं, और आप अपने लक्ष्यों को अपने परिवार या दोस्तों के साथ साझा करने से घबराते हैं, तो इंटरनेट एक खूबसूरत चीज है। बहुत सारे ऑनलाइन समूह और सोशल मीडिया हैशटैग हैं जो आपको प्रेरित करने और आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं। कायला इटिनेस, पर्सनल ट्रेनर और के संस्थापक बिकनी बॉडी ट्रेनिंग कंपनी, कहते हैं, "ऑनलाइन एक समूह में शामिल होना, साथ ही सोशल मीडिया पर प्रेरक फिटनेस खातों का अनुसरण करना, कुछ गुमनामी की अनुमति देता है। जितना अधिक आप अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली की छवियों के साथ घेरते हैं, दूसरों के साथ विषयों पर चर्चा करते हैं और नई जानकारी को अवशोषित करते हैं, उतना ही आसान है कि आप अपनी जीवन शैली को बदल सकें।"
12. प्रगति तस्वीरें लें
इटिन्स यह भी बताता है कि प्रगति की तस्वीरें लेना आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे परिवर्तनों को देखने, आंतरिक बनाने और आपकी सफलता की पुष्टि करने का एक शानदार तरीका है। "एक बार जब आप अपनी भावनात्मक प्रेरणा पाते हैं, तो प्रगति की तस्वीरें लें। इन्हें एक ही समय पर, एक ही दिन, हर सप्ताह या महीने में, एक ही कपड़े के साथ लेना चाहिए ताकि एकरूपता बनी रहे। समय के साथ इन तस्वीरों की तुलना करने से आपको हर दिन होने वाले छोटे-छोटे बदलाव दिखाई देते हैं, जिन्हें पहचानना अक्सर मुश्किल होता है।
13. इसे मज़ेदार और फायदेमंद बनाएं
वर्कआउट करना एक नारा नहीं होना चाहिए। अगर आपको दौड़ने से नफरत है, तो दौड़ें नहीं। अगर आपको जिम जाने से नफरत है, तो जिम न जाएं। फिटनेस के उन अवसरों की तलाश करें जिनका आप वैध रूप से आनंद लेते हैं, या नए अवसरों का प्रयास करते रहें जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपके अनुरूप हो। और इससे पहले कि आप एक प्रशिक्षक या समूह व्यायाम नेता को भर्ती करें, सुनिश्चित करें कि वह मस्ती के महत्व को समझती है, बहुत कुछ रॉबी डार्बी की तरह रेड लाइव फिटनेस. "मेरी पसंदीदा कसरत प्रेरणा 'इसे मज़ेदार बनाएं और इसे पूरा करें।' मैं स्क्वाट और फेफड़ों के सेट के बीच नृत्य पार्टियों को प्रोत्साहित करता हूं, और मैं हमेशा अपने लिए पुरस्कारों का एक निशान स्थापित करता हूं। उदाहरण के लिए, यदि मैं प्रत्येक सप्ताह अपनी प्रशिक्षण योजना पर कायम रहता हूं, तो मैं अपने आप को एक पेडी या नई लिपस्टिक से ट्रीट करता हूं।"
14. एक अभिव्यक्ति पत्रिका बनाएँ
अपने लक्ष्यों को लिखना, अपने भविष्य के बारे में सपने देखना और अपनी प्रगति को सूचीबद्ध करना एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। एलिसन चार्ल्स, फिटनेस और वेलनेस कोच और वेरिया लिविंग टीवी नेटवर्क पर 'द जूस' के होस्ट का सुझाव है कि आप "एक खाली पत्रिका लें और इसे छवियों, उद्धरणों और पुष्टिओं से भरें जो आपका मार्गदर्शन और समर्थन करेंगे सफ़र। जर्नल बनाने की प्रक्रिया यह स्पष्ट कर देगी कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और यह कैसा दिखता है और कैसा लगता है। ”
अपनी पत्रिका बनाने के बाद, इसे हर समय अपने पास रखें और इसे नियमित रूप से पलटें। यह लक्ष्यों को मजबूत करने में मदद करता है और आप जो हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
15. जस्ट फ्रीकिन 'करो
गंभीरता से, बस फ्रीकिन 'करो। इसके बारे में सोचने के लिए खुद को समय न दें या अपनी दिनचर्या से खुद को बहाना न दें। मिशेल ब्रिज, फिटनेस और स्वास्थ्य विशेषज्ञ और के निर्माता 12 सप्ताह का शारीरिक परिवर्तन अपने ग्राहकों के साथ इसे अपना मंत्र बनाती है। "मैं अपने ग्राहकों को 'जेएफडी' चैनल के लिए प्रोत्साहित करता हूं जब वे प्रेरित, व्यस्त या थका हुआ महसूस कर रहे होते हैं। जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, प्रेरणा एक बुरे प्रेमी की तरह है - जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो कभी नहीं। प्रेरणा के हिट होने का इंतजार करने के बजाय, प्रतिबद्धता, दिनचर्या और दृढ़ता पर ध्यान दें। ”
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