आप पहले से ही जानते होंगे कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोन प्रोजेस्टेरोन वास्तव में बहुत सारे महत्वपूर्ण काम करता है; अनिवार्य रूप से, यह निषेचित अंडे और फिर बढ़ते बच्चे के लिए एक सुरक्षित, स्वस्थ घर/गर्भाशय बनाता है। लेकिन अद्भुत के साथ प्रोजेस्टेरोन-ईंधन वाले गर्भावस्था के दुष्प्रभाव के रूप में इतना अद्भुत नहीं आता है कि कई माता-पिता इससे संबंधित हो सकते हैं: गर्भावस्था की नाराज़गी।
मिथक को तोड़ने के लिए क्षमा करें, लेकिन गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी का आपके बच्चे के कितने बाल हैं, इससे कोई लेना-देना नहीं है। यह इस तथ्य का परिणाम है कि प्रोजेस्टेरोन, गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देते हुए, पेट के शीर्ष पर वाल्व को भी आराम देता है। यह गैस्ट्रिक एसिड को बैक अप - या रिफ्लक्स - एसोफैगस में छिड़कने की अनुमति देता है।
और अगर आप सोच रहे हैं कि क्या आपको गर्भावस्था में नाराज़गी है, तो आप शायद नहीं। यह एक बहुत ही अचूक लक्षण है: छाती और गले में एक तीव्र, विघटनकारी जलन जो खाने को चुनौती देती है और नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
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"यह लगभग 60 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं के लिए पारित होने का एक संस्कार है," डॉ शेरी रॉसी, कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक ओबी-जीवाईएन, शेकनोज को बताता है। रॉस के अनुसार, नाराज़गी आमतौर पर दूसरी तिमाही में शुरू होती है और बाकी गर्भावस्था के दौरान भी जारी रहती है।
"मैं आमतौर पर 24 सप्ताह के गर्भ से पहले अपने ग्राहकों में गर्भावस्था की नाराज़गी नहीं देखती," कार्ली नट्टल, लाइसेंस प्राप्त दाई और सह-होस्ट जन्म पॉडकास्ट, बताता है वह जानती है. "जैसा कि आपका बढ़ता हुआ बच्चा आपके पेट में अधिक जगह लेना शुरू कर देता है और पेट की क्षमता को कम कर देता है, यह पेट की सामग्री को आराम से अन्नप्रणाली, और वोइला - नाराज़गी के माध्यम से ऊपर धकेलता है!"
हम आपसे झूठ नहीं बोलने जा रहे हैं, गर्भवती लोग। हो सकता है कि आप गर्भावस्था में होने वाली नाराज़गी से पूरी तरह से बचने में सक्षम न हों। परन्तु आप कर सकते हैं जलन को कम करने के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों का पालन करें और जितना हो सके भोजन (और सोने) का आनंद लें।
1. सामान्य नाराज़गी ट्रिगर से बचें
गर्भावस्था के दौरान तले हुए या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा? यह एक लालसा हो सकती है जिसका आपको विरोध करने का प्रयास करना चाहिए। रॉस कहते हैं, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचाना अधिक कठिन होता है। यह आपके पेट को खाली करने में देरी का कारण बनता है, जिससे अधिक एसिड बनता है। इसके बजाय, ग्रील्ड, भुना हुआ या बेक्ड खाद्य पदार्थों के लिए जाएं।
नाराज़गी से पीड़ित लोगों के लिए एक और आहार नहीं-नहीं मसालेदार भोजन है, क्योंकि ये अन्नप्रणाली के अस्तर को परेशान कर सकते हैं। यदि संभव हो तो, गर्भावस्था के दौरान कम से कम सीज़निंग वाले खाद्य पदार्थों को ब्लेंड करें (और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद उस गर्म करी की प्रतीक्षा करें)। अम्लीय खाद्य पदार्थ - अनाज, चीनी, डेयरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फल और फलों के रस सहित - भी नाराज़गी पैदा कर सकते हैं क्योंकि वे पेट में अम्लता के स्तर को बढ़ाते हैं। सुरक्षित क्षारीय विकल्पों में सोया, बिना मीठा दही और दूध, ताजी सब्जियां, आलू, बीन्स, जैतून का तेल, एवोकाडो, नट और बीज शामिल हैं।
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2. छोटा और धीमा खाएं
साथ ही सामान्य आहार ट्रिगर से बचने के लिए, रॉस तीन बड़े लोगों के बजाय एक दिन में कई छोटे भोजन खाने और खाने के दौरान अपना समय लेने की सलाह देते हैं। कोशिश करें कि अपने भोजन को बहुत अधिक तरल पदार्थ से न धोएं, जिससे एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ सकता है। गर्भवती महिलाओं को यह कहना बेमानी हो सकता है, "लेट मत करो," लेकिन... खाने के बाद सीधे लेटें नहीं। जब आप लेटें तो अपने सिर को अपने पैरों से ऊंचा रखें, जैसे कि अपने कंधों के नीचे तकिए रखकर। यह पेट के एसिड को आपकी छाती में ऊपर उठने से रोकने में मदद करता है।
3. प्राकृतिक उपचार आजमाएं
न्यूटॉल आपके पेट के लिए अधिक जगह बनाने के लिए आपके श्वसन डायाफ्राम की मालिश करने की सलाह देते हैं (यह जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है, और आप YouTube पर बेहतरीन ट्यूटोरियल प्राप्त कर सकते हैं - लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे कर रहे हैं, पहले अपनी दाई या OB-GYN से संपर्क करें सही ढंग से)।
नाराज़गी के अन्य प्राकृतिक उपचारों में स्लिपरी एल्म लोज़ेंग और हर भोजन के साथ एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर शामिल हैं। बेकिंग सोडा (एक चम्मच) पानी में घोलकर (8 औंस) पीने से भी नाराज़गी के लक्षणों से राहत मिल सकती है क्योंकि बेकिंग सोडा के क्षारीय पीएच का मतलब है कि यह पेट के एसिड को बेअसर करता है। रॉस आधा कप एलोवेरा जूस पीने की सलाह देते हैं क्योंकि इसके विरोधी भड़काऊ गुण पेट और अन्नप्रणाली को शांत करते हैं जो एसिड के निर्माण से सूजन हो जाते हैं। नाराज़गी के लिए एक और सरल लेकिन अक्सर बहुत प्रभावी घरेलू उपाय च्युइंग गम है; यह लार ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, पेट में एसिड के निर्माण को साफ करने में मदद करता है।
हालाँकि, ये रणनीतियाँ हर बार हर किसी के लिए काम नहीं करती हैं, इसलिए यदि आपकी नाराज़गी चरम पर है या आपकी नींद में खलल डाल रही है, तो आपको ओवर-द-काउंटर दवा की आवश्यकता हो सकती है।
4. गर्भावस्था के लिए हार्टबर्न की दवा सुरक्षित लें
गर्भावस्था में नाराज़गी के लिए कोई भी ओटीसी मेड लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे सुरक्षित हैं। टम्स जैसी दवाएं एसोफैगस को कोट करने में मदद करती हैं और जलन को कम करती हैं और गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होती हैं। (Nuttall प्रति दिन दो टम्स से अधिक नहीं लेने की सलाह देता है।) अन्य ओटीसी दवाएं जो नाराज़गी के लक्षणों में मदद करती हैं, उनमें ज़ैंटैक और पेप्सीड एसी शामिल हैं। इन दवाओं को प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और इष्टतम परिणामों के लिए सोने से पहले लिया जाना चाहिए, रॉस को सलाह देते हैं। गर्भावस्था के नाराज़गी के लक्षणों के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा लेना असामान्य है, लेकिन अगर आपको ओटीसी मेड से राहत नहीं मिलती है, तो अपने प्रसूति विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
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यदि आप गर्भावस्था के दौरान जलन महसूस कर रही हैं, तो इस तथ्य से थोड़ा आराम लें कि लाखों अन्य माता-पिता पेट के एसिड के खिलाफ एक ही लड़ाई लड़ रहे हैं। (और यह कि कुछ अच्छी खबर है: बच्चे के आते ही नाराज़गी आमतौर पर गायब हो जाती है।)
