पेट की सूजन से छुटकारा नहीं मिल रहा है? यह वे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो आप खा रहे हैं और जो आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप ब्लोट को काटने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहेंगे।
आप जिम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं और अपने कोर को मजबूत कर रहे हैं, लेकिन आपका पेट अभी भी फूला हुआ है। क्या दिया? यह वे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो आप खा रहे हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप ब्लोटिंग को कम करने में मदद के लिए खाना चाहेंगे - और वे फ्लैट एब्स आपके होंगे।
रेशा
सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त फाइबर शामिल है। फाइबर फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, जो बदले में सूजन को कम करता है। साथ ही, यह आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा (ताकि आप उन खाद्य पदार्थों को कम खा सकें जो सूजन में योगदान दे रहे हैं) और अपशिष्ट को अधिक कुशलता से हटाने में आपके सिस्टम का समर्थन करते हैं। ये कोशिश करें केल के साथ चावल और गारबानो बीन सलाद इस सप्ताह दोपहर के भोजन के लिए।
दही
हालांकि डेयरी सूजन में योगदान दे सकती है, आप इसे अपने आहार से पूरी तरह से काटना नहीं चाहते हैं - आखिरकार, आपको अभी भी अपना कैल्शियम प्राप्त करने की आवश्यकता है, और दही उसके लिए एक अच्छा स्रोत है। सक्रिय संस्कृतियों वाले एक की तलाश करें, जो आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करेगा (जो आपके पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेगा)। यदि आप पारंपरिक दही के प्रशंसक नहीं हैं, तो ग्रीक योगर्ट को आज़माएं - इसमें बहुत अधिक गाढ़ापन होता है और इसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है (जो कई महिलाओं को अपने आहार में पर्याप्त नहीं मिलता है)। नाश्ते के लिए कुछ ग्रेनोला के साथ इसका आनंद लें, और इसे तैयार करें 5 परत दही डुबकी आपकी अगली पार्टी के लिए।
अजमोद
आप इस पत्तेदार जड़ी बूटी के साथ और अधिक पकाना और गार्निश करना चाह सकते हैं। अजमोद में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके सिस्टम को बाहर निकालने में मदद करता है। अपने दोपहर के भोजन के सलाद में कुछ शामिल करें (जैसे यह .) नींबू एंकोवी ड्रेसिंग के साथ मूली और अजमोद सलाद) - यह ब्लोट को मात देने में मदद करते हुए एक नया स्वाद जोड़ देगा।
अनन्नास
आश्चर्य है कि यह उष्णकटिबंधीय फल ब्लोट को काटने में मदद करता है? अनानास में एक निश्चित एंजाइम होता है जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, यह फल फाइबर में उच्च है (ऊपर देखें)। बस बीबीक्यू पर फेंका गया: भुना हुआ अनानास एक शानदार और ताज़ा मिठाई बना सकते हैं।
एस्परैगस
शतावरी एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। इसे अपने रात के खाने के साथ एक साइड डिश के रूप में आज़माएँ (यह लेमन जेस्ट के साथ उबले हुए शतावरी सरल लेकिन स्वादिष्ट है) या इसे अपने सुबह के आमलेट में कुछ बकरी पनीर के साथ शामिल करें।
केला
केले पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो बदले में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। भरने वाले पेय के लिए एक को ब्लेंडर में फेंक दें, जैसे कि खरबूजा और केला स्मूदी.
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