इस सर्दी में उन ठंडे तापमान को अपने वर्कआउट रूटीन के रास्ते में न आने दें! बहुत सारे व्यायाम हैं जो जलवायु परिवर्तन के साथ घर के अंदर और बाहर किए जा सकते हैं।
शेकनोज ने फिटनेस विशेषज्ञ और के संस्थापक जेनेट जेनेरो से पूछा जेनेट जेनेरो द्वारा एनलाइट, सर्दियों के लिए सर्वोत्तम कसरत खोजने की उनकी युक्तियों के लिए। विंटर हाइबरनेशन को भूल जाइए और सीजन के इन टॉप टिप्स और सिजलिंग वर्कआउट रूटीन के साथ एक्सरसाइज करते रहें। ऐसे।
तुरता सलाह: पहली परत के रूप में कपास पहनने से बचें, क्योंकि यह बहुत अधिक नम हो जाती है, जिससे आपको ठंड लग जाएगी।
यदि आप बाहर रह रहे हैं, तो भाग तैयार करें
यदि आप नहीं चाहते कि बर्फीला मौसम आपके कसरत के रास्ते में आए, तो सुनिश्चित करें कि आपने ठीक से कपड़े पहने हैं। करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि परत, परत, परत गर्म रहने के लिए और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित होती है।
ठंड के मौसम में भी आपका शरीर बहुत जल्दी गर्मी पैदा करता है। हालाँकि, जैसे ही आप व्यायाम करना बंद कर देंगे, पसीना ठंडा होना शुरू हो जाएगा। कपड़ों की कई परतें पहनने से आपको शरीर का एक आरामदायक तापमान बनाए रखने में मदद मिलेगी।
नमी को नियंत्रित करने वाले कपड़े की एक पतली परत लगाना सबसे अच्छा है जो आपके शरीर से पसीना खींचेगा। ऊपर से, अपने शरीर की गर्मी को बनाए रखने में मदद करने के लिए ऊन या ऊन की एक परत जोड़ें। अंत में, सब कुछ एक वेदरप्रूफ जैकेट के साथ बंद करना न भूलें और गीली या बर्फीली सड़कों पर फिसलने से बचने के लिए दस्ताने, ईयरमफ और गहरे कर्षण वाले स्नीकर्स के साथ एक्सेस करें।
एक गर्म शरीर के लिए ठंड बहादुर
दौड़ना, चाहे मौसम कोई भी हो, ऊर्जा के स्तर में सुधार और मूड में एक बड़ा बढ़ावा जैसे महान लाभ प्रदान करता है। उन एंडोर्फिन से प्यार करना चाहिए! एक बोनस के रूप में, अनुसंधान से पता चलता है कि ठंड के मौसम में प्रशिक्षण वास्तव में आपके चलने के समय में सुधार कर सकता है - तापमान में गिरावट के लिए धन्यवाद, यह आपके शरीर को गर्म रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा लेता है। आपके शरीर को गर्म रखने के लिए जितनी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
गर्म महीनों में समुद्र तट पर दौड़ने के आदी हैं? स्नो हाइकिंग का प्रयास करें। बस सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने पैरों को गर्म और सूखा रखने के लिए इंसुलेटेड बूट्स की जोड़ी है। या पारंपरिक शीतकालीन खेलों का लाभ उठाएं: स्नोबोर्डिंग, डाउनहिल स्कीइंग और आइस-स्केटिंग आपके ग्लूट्स, जांघों, बाहों और यहां तक कि आपके एब्स को काम करने के लिए बढ़िया विकल्प हैं। अब बाहर निकलो और उन कैलोरी को पिघलाओ!
अपने आउटडोर वर्कआउट को अंदर ले जाना
बाहर व्यायाम करने के लिए अलविदा लहराते हुए? खुश हो जाओ! चाल अपनी पसंद की गतिविधि के साथ रचनात्मक होने की है - और आपके पास बहुत सारे कैलोरी-टॉर्चिंग विकल्प हैं। रॉक क्लाइंबिंग, रैकेटबॉल, दौड़ना, साइकिल चलाना, रोइंग और तैराकी सभी महान इनडोर गतिविधियां हैं। स्थानीय विश्वविद्यालय इनमें से कई मनोरंजक गतिविधियों की पेशकश करते हैं, जो आम तौर पर एक छोटे से शुल्क के लिए जनता के लिए खुले होते हैं।
आप कुछ एंडोर्फिन को एरोबिक गतिविधियों जैसे नृत्य या किकबॉक्सिंग से सक्रिय संगीत के साथ भी जारी कर सकते हैं। इस सर्दी में आप जिन कुछ बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट का उपयोग कर सकते हैं उनमें जंप रोप, कार्डियो किकबॉक्सिंग, डांस कार्डियो क्लासेस (जैसे बेली डांसिंग या ज़ुम्बा) और इनडोर साइक्लिंग शामिल हैं।
लोहे को पंप करते रहें
शक्ति प्रशिक्षण में अधिक समय और ऊर्जा लगाने के लिए सर्दी साल का सही समय है। यह आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही दुबला शरीर द्रव्यमान रखने के लिए, पूरे सर्दियों में वजन नियमित बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित भारोत्तोलन कसरत को रोकने के बाद आप दो से तीन सप्ताह में मांसपेशियों को कम करना शुरू कर सकते हैं। मौसम के माध्यम से सहनशक्ति में सुधार भारी वजन के पांच से आठ प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन के 15 प्रतिनिधि को स्वैप करके प्राप्त किया जा सकता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, यहां तक कि आराम करने पर भी।
देखो? वसंत के पिघलना तक सर्दियों को आपकी फिटनेस को बर्फ पर नहीं रखना है। इन इनडोर और आउटडोर वर्कआउट के साथ, आप पूरे मौसम में सिजलिंग रह सकते हैं।
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