ट्यूबिंग के साथ मध्य-पंक्ति
एक्सरसाइज बैंड या ट्यूब के साथ रोइंग करने से पीठ और कंधों को मजबूती मिलती है। इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्तर बैंड रोइंग करते समय बैठना है (जैसा कि सचित्र है)। एक अधिक उन्नत संस्करण है
स्क्वाट पोजीशन में रहते हुए रोइंग मूवमेंट करें।
शुरुआत की स्थिति: आप में से प्रत्येक एक व्यायाम बैंड या ट्यूब पकड़े हुए, आप और आपका साथी अपने पैरों के साथ सीधे आपके सामने बैठते हैं, एक कम क्षैतिज पट्टी या एक ऊर्ध्वाधर पट्टी का सामना करना पड़ता है,
छाती के स्तर पर बार के चारों ओर लिपटे टयूबिंग के साथ। प्रत्येक हाथ में बैंड के एक हैंडल को पकड़ें (हथेलियाँ अंदर की ओर हों) और भुजाएँ पूरी तरह से फैली हुई हों, कंधे पीछे की ओर खींचे गए हों (बैंड कुछ तंग होना चाहिए)।
गति: आप और आपका साथी तुल्यकालन में निम्नलिखित क्रम का पालन करेंगे। साँस छोड़ें और धीरे-धीरे ट्यूबिंग को अपनी ओर खींचें, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर सीधा रखें और निचोड़ें
आपका कंधा नीचे और एक साथ ब्लेड करता है। अपनी कोहनी से खींचने के बारे में सोचें क्योंकि आप हैंडल को अपने शरीर की ओर लाते हैं। श्वास लें और धीरे से अपनी कोहनियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। पूर्ण
अपने साथी के साथ 8 से 12 दोहराव के 1 से 3 सेट।
