बॉडीपंप के रूप में जाना जाने वाला यह गहन कसरत तेजी से पूरे अमेरिका में जिम और फिटनेस क्लबों पर कब्जा कर रहा है और यह आपके द्वारा किए जाने वाले सर्वोत्तम, पूर्ण-शरीर कसरत में से एक है। इस हाई-एनर्जी, ब्लड पंपिंग फिटनेस क्लास के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, वह यहां है।
बॉडीपंप मूल बातें
बॉडीपंप को 1991 में न्यूजीलैंड के ऑकलैंड में फिलिप मिल्स द्वारा पुरुषों को वजन से दूर और एरोबिक्स में लुभाने के लिए बनाया गया था। उन्होंने यह उम्मीद नहीं की थी कि यह महिलाओं के साथ कितना लोकप्रिय हो जाएगा। आज, कार्यक्रम 70 से अधिक देशों में और दुनिया भर में 10,000 जिम और स्वास्थ्य क्लबों में पेश किया जाता है। अनिवार्य रूप से, बॉडीपंप एक टोनिंग और कंडीशनिंग वेट क्लास है जो एरोबिक व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। बॉडीपंप कक्षाएं आमतौर पर एक घंटे की होती हैं; हालांकि, यूके और जापान में, बॉडीपंप एक्सप्रेस कक्षाएं शुरू हो गई हैं (वे केवल 30 मिनट तक चलती हैं)। बॉडीपंप प्रतिभागी मुफ्त वजन, बारबेल और एरोबिक स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं, और प्रत्येक प्रेरक संगीत को कोरियोग्राफ करते हैं सत्र शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करता है, जिसमें पैर, छाती, पीठ, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे और उदर. एक विशिष्ट सत्र में संगीत के आठ ट्रैक होते हैं (प्रत्येक ट्रैक आमतौर पर पांच मिनट लंबा होता है) और प्रत्येक गीत का मांसपेशी-विशिष्ट कसरत के साथ मिलान किया जाता है। प्रत्येक ट्रैक के बीच छोटे ब्रेक होते हैं ताकि प्रतिभागी स्ट्रेच कर सकें, पानी पी सकें या अपनी सांस रोक सकें।
अपने बॉडीपंप वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, विशेषज्ञ इन आवश्यक चीजों की सलाह देते हैं:- सहायक फिटनेस या दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी
- एक पानी की बोतल (इस कक्षा में आपको बहुत पसीना आएगा इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है)
- एक तौलिया (पसीना पोंछने के लिए)
- आपको ठंडा और आरामदायक रखने के लिए पसीने से तर-बतर, ढीले-ढाले कपड़े
बॉडीपंप के लाभ
क्योंकि बॉडीपंप वजन-प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि को जोड़ती है, ऐसा माना जाता है कि कसरत रोकने में मदद कर सकती है ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर और हृदय रोग के साथ-साथ प्रतिभागियों को वजन कम करने, फिट रहने और प्रेरित करने में मदद करता है कसरत करते रहो। जल्दी से परिणाम देखने के लिए (दो या तीन सप्ताह में), आप सप्ताह में दो या तीन बॉडीपंप कक्षाएं लेना चाहेंगे (स्वस्थ आहार का पालन करने के अलावा)। प्रत्येक बॉडीपंप क्लास आपको एक मजेदार फैट बर्निंग वर्कआउट देते हुए 600 कैलोरी तक बर्न कर सकता है जो बेहतर ताकत, मांसपेशियों की टोन, हड्डियों के घनत्व और समन्वय को भी प्रदान करता है। हर तीन महीने में नए वर्कआउट रूटीन बनाए जाते हैं, जिसका मतलब है कि आपके बॉडीपंप वर्कआउट आपकी फिटनेस में सुधार करते हुए तरोताजा महसूस करते रहेंगे।
बॉडीपंप टिप्स
प्रेरित और चोट-मुक्त रहने के लिए, अपने बॉडीपंप वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।1. सही वजन चुनें। चूँकि आप बॉडीपम्प क्लास के दौरान वज़न और बारबेल का उपयोग करते हैं, इसलिए यह पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको किस वज़न के स्तर से शुरुआत करनी चाहिए। वजन आमतौर पर 2 से 12 पाउंड (या 1 किलो से 5 किलो) तक होता है। इसलिए धीरे-धीरे शुरू करें। धीरे-धीरे वजन के स्तर को बढ़ाएं क्योंकि आप चोट को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीके के रूप में जाते हैं।2. फॉर्म पर ध्यान दें। चोट से बचने के लिए प्रत्येक वर्ग में सही मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने जोड़ों को थोड़ा झुकाकर रखें (अपनी कोहनी या घुटनों को कभी भी बंद न करें)। और अपने आंदोलनों को नियंत्रित करें (वजन को इधर-उधर न करें)।3. आरामदायक, सांस लेने वाले कपड़े पहनें। और कुछ पसीने से तर गियर में निवेश करने पर विचार करें।4. पानी की बोतल और तौलिया लेकर आएं। यह एक उच्च-तीव्रता, पसीना-प्रेरक कसरत है। हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको क्लास से पहले, क्लास के दौरान और बाद में पानी पीना चाहिए। और पसीने को पोंछने के लिए हाथ पर तौलिये रखना काफी काम आएगा।5. जल्दी जाओ। यदि आपके कोई प्रश्न हैं कि आपको कितना वजन उठाना चाहिए या उपकरण का उपयोग कैसे करना चाहिए, तो कक्षा में जल्दी पहुंचें और प्रशिक्षित प्रशिक्षकों में से किसी एक से बात करें। उनकी विशेषज्ञता आपको गंभीर चोट को रोकने में मदद कर सकती है - और उनसे बात करने से आप अपने कसरत से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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