वैलेंटाइन डे उन सभी चीजों का जश्न मनाता है जो हमारे दिल से निकलती हैं। अपने दिल को सही आकार में रखने के लिए इस छुट्टी का उपयोग एक अनुस्मारक के रूप में करें - अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से शुरू करें।
हमारे दिल हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं और उनके बिना हम यहां नहीं होते। दिल का दौरा आज अमेरिकियों का नंबर एक हत्यारा है, और इसे बदलना शुरू करने का समय आ गया है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ हमारे दिल को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने आहार में छोटे, सूक्ष्म परिवर्तन करके, हम अपने में काफी सुधार कर सकते हैं दिल दिमाग और लंबा, स्वस्थ जीवन जिएं।
सबसे स्वस्थ नाश्ता? ब्लूबेरी और अलसी के साथ स्टील कटे हुए ओट्स। ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई हैं और अलसी ओमेगा -3 वसा से भरपूर हैं, दोनों ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
दलिया
कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने और अपने दिल की धड़कन को मजबूत रखने के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत एक कटोरी गर्म दलिया से करें। स्टील कट ओट्स सबसे अधिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं, इसलिए उन्हें चुनें और अतिरिक्त बढ़ावा के लिए मुट्ठी भर ब्लूबेरी में फेंक दें।
बादाम और अखरोट
पिक-मी-अप चाहिए? दिन के दौरान ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए मुट्ठी भर बादाम लें। बादाम कोलेस्ट्रॉल कम करने, थकान से लड़ने में मदद करते हैं और मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं। अखरोट में किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में सबसे अधिक मात्रा में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो हृदय क्रिया और रक्तचाप में सुधार करता है।
दही
दही मसूढ़ों की बीमारी से बचाता है और मसूढ़ों की बीमारी से दिल का दौरा पड़ता है। यह वजन घटाने में मदद करता है और पाचन में मदद करता है। हमारा पसंदीदा ग्रीक योगर्ट है, जिसमें नियमित प्रकार की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट होता है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज फाइबर से भरे हुए होते हैं, जो कम जोखिम के साथ सहसंबद्ध होते हैं दिल की बीमारी. जो लोग साबुत अनाज से भरपूर आहार लेते हैं, वे आमतौर पर दुबले होते हैं और उन लोगों की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल होते हैं जो नहीं करते हैं। साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थों में बीन्स, खट्टे फल, क्विनोआ, ओट्स और ब्राउन राइस शामिल हैं।
फलियां
काले और पिंटो बीन्स अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। मूल रूप से, वे कोलेस्ट्रॉल को आपके सिस्टम में अवशोषित होने से रोकते हैं। ओवरबोर्ड जाने की कोई आवश्यकता नहीं है - लाभ प्राप्त करने के लिए आपको केवल आधा कप चाहिए।
सैल्मन
यदि आप हृदय रोग के जोखिम को कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो अपने अवसरों को 30 प्रतिशत तक कम करने के लिए प्रति सप्ताह सैल्मन की 2-3 सर्विंग्स का सेवन करें। सैल्मन में उच्च मात्रा में ओमेगा -3 होता है, जो रक्तचाप को कम करता है और आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
लाल शराब
आह, रेड वाइन पीने का एक और कारण अच्छा है। रेड वाइन के मध्यम पीने वालों में हृदय रोग का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है जो बिल्कुल नहीं पीना पसंद करते हैं। हालांकि, कुंजी मॉडरेशन है, और यह महिलाओं के लिए 5-औंस का गिलास है। रेड वाइन एस्ट्रोजन को बढ़ाता है, रक्त को पतला करके रक्त के थक्कों को रोकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। उस के लिए प्रसन्न!
हृदय स्वास्थ्य में सुधार के अन्य तरीके
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व्यायाम. हृदय एक अंग और मांसपेशी दोनों है, और अधिक उपयोगी और उत्पादक होने के लिए मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता होती है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, अपनी कार को लॉट के पीछे पार्क करें या हर शाम टहलने जाएं। छोटी शुरुआत करें और याद रखें कि छोटी चीजें जुड़ती हैं।
- धूम्रपान न करें. धूम्रपान हृदय रोग और कैंसर दोनों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। अनिवार्य रूप से, आप अपने आप को धीरे-धीरे नष्ट करने के लिए पैसे दे रहे हैं।
- अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें. उच्च रक्तचाप की जांच के लिए हर साल अपने डॉक्टर से मिलें और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य पर चर्चा करें। जानिए आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें. अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों को हृदय रोग का अनुभव होने की अधिक संभावना है, इसलिए अपने शरीर को उसके आदर्श वजन पर रखने के लिए सही भोजन करें और व्यायाम करें।
- डी तनाव. अंत में, तनाव मत करो! तनाव आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है। हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए टहलने जाएं, ध्यान करें या बस कंप्यूटर और फोन बंद कर दें।
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