हो सकता है कि आपको लगता है कि नींद स्वाभाविक रूप से आनी चाहिए या नींद कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप बदल सकते हैं। वे मिथक हैं। विज्ञान के आधार पर और सैकड़ों नींद से वंचित लोगों के साथ काम करने के अपने अनुभव के आधार पर शिशुओं, toddlers और देश भर के माता-पिता, गिरने और सोते रहने की क्षमता एक सीखा हुआ व्यवहार है जिसे परिपूर्ण करने के लिए बहुत सारे अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है।
टी 
t तो आपने कारमेल मोचाचिनो को छोड़ दिया है, आपने एक जिम सदस्यता खरीदी है, और आप "दयालु बनें" बैंडवागन पर भी कूद गए हैं। लेकिन क्या आपने 2014 के नए साल के संकल्प के रूप में अपने परिवार की नींद के पैटर्न में सुधार के बारे में सोचा है?
t यही कारण है कि बेहतर नींद लेना आपके परिवार के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए।
मस्तिष्क में वृद्धि
t शिशुओं का दिमाग लगातार बढ़ता रहता है, जिसमें नींद के दौरान भी शामिल है। लेकिन विकसित होने और ठीक से काम करने के लिए, बढ़ते हुए दिमाग को नींद के सभी चरणों में बार-बार साइकिल चलाने की आवश्यकता होती है। नए शोध से पता चलता है कि जिन शिशुओं को रात में बड़ी मात्रा में नींद आती है, वे 4 साल की उम्र में अमूर्त तर्क परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
संज्ञानात्मक विकास
t जो बच्चे पर्याप्त नींद लेते हैं वे बेहतर समस्या हल करने वाले होते हैं, अधिक रचनात्मक और लचीले विचारक होते हैं और उनकी शैक्षणिक सफलता अधिक होती है। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि प्रीस्कूलर जो झपकी लेने से चूक जाते हैं, वे जानकारी को सीखने या याद करने में कम सक्षम होते हैं। हाई स्कूल के छात्रों के एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि उच्च शैक्षणिक उपलब्धि वाले किशोरों को कम प्रदर्शन वाले छात्रों की तुलना में प्रति रात औसतन 30 मिनट अधिक नींद आती है। रात के अच्छे आराम के बाद भी वयस्क बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
याद
t स्नूज़ करते समय, बच्चों का दिमाग ओवरटाइम काम कर रहा है, जो उन्होंने अनुभव और सीखा है उसे फाइल करने, स्टोर करने और यहां तक कि त्यागने के लिए। अवचेतन रूप से, वे सीखी गई सामग्री को सक्रिय ज्ञान में बदल देते हैं। यह प्रक्रिया शिशुओं और बच्चों में विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि उनका सारा ज्ञान इतना नया है।
मांसपेशियों का विकास
टी वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, मांसपेशियों का विकास लगभग विशेष रूप से नींद के दौरान होता है। यदि शिशु और बच्चे रात में ठीक से नहीं सोते हैं, तो उनकी मांसपेशियों का विकास उस तरह नहीं हो सकता जैसा उन्हें करना चाहिए। गहरी नींद एक हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करती है जो सामान्य विकास को बढ़ावा देती है, और यह वही हार्मोन है जो मांसपेशियों को बढ़ाता है और बच्चों, किशोरों और वयस्कों में कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है।
मूड
अपने आप को एक ऐसे बच्चे के खराब मूड के लिए तैयार करें, जो झपकी लेने से चूक गया है या एक शिशु की उधम मचाता है जिसे बहुत लंबे समय तक परिवार के कई सदस्यों के पास भेजा गया है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम सभी थोड़ा परेशान हो सकते हैं, लेकिन छोटे बच्चों और शिशुओं में नींद की कमी के प्रति विशेष रूप से कम सहनशीलता होती है। हाल ही में, कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन बच्चों को अपर्याप्त नींद आती है अधिक चिंता और हताशा, कम खुशी और रुचि और हल करने के तरीके की खराब समझ दिखाएं समस्या।
व्यवहार
t बच्चा वाला कोई भी व्यक्ति जो थोड़ा बहुत जल्दी जाग गया, थोड़ी देर से उठा या झपकी लेने से चूक गया, वह भयानक परिणामों को जानता है: सुपरसोनिक, कान चकनाचूर करने वाली और दांतों को झकझोरने वाली चीखों में बढ़ो जो आपको भागना और सर्कस में शामिल होना चाहते हैं (जैसे कि वह एक थे विकल्प)। एक उत्कृष्ट उपाय पर्याप्त नींद है। लगभग एक तिहाई मामलों में, नींद से वंचित व्यवहार को एडीएचडी के रूप में भी गलत माना जाता है।
सुरक्षा
टी ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से संज्ञानात्मक हानि हो सकती है, जैसा कि एक नशे में व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाता है। यह डरावना है, लेकिन यह आश्चर्य की बात नहीं है। कई रातों की नींद खोने के बाद (यहां तक कि सिर्फ एक से दो घंटे के लायक), आपकी कार्य करने की क्षमता उतनी ही बुरी तरह प्रभावित होती है जितनी कि अगर आप दो दिनों तक बिल्कुल नहीं सोए होते। यह विशेष रूप से डरावना होता है जब आप अपने चोट-ग्रस्त बच्चे के बारे में सोचते हैं जो आपके लिविंग रूम को बदल देता है एक ओलंपिक चरण में और जब आप दूसरे को देख रहे हों तो सोफे से टारपीडो करने के बारे में कुछ भी नहीं सोचते हैं रास्ता।
रोग प्रतिरोधक क्षमता
tन केवल नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क को सक्रिय करती है, लेकिन यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी किक-स्टार्ट करता है। वास्तव में, पर्याप्त नींद बच्चों को उन संक्रमणों से बचाने में मदद कर सकती है जो कभी-कभी परिवार के बाकी सदस्यों को प्रभावित करते हैं।
मोटापा
टी कई अध्ययन अब मोटापे को नींद की कमी से जोड़ते हैं। विज्ञान मुख्य दोषियों के रूप में बिगड़ा हुआ ग्लूकोज नियंत्रण और बाधित हार्मोन स्राव की ओर इशारा करता है। साथ ही, कम नींद लेने वाले बच्चे अक्सर अधिक गतिहीन होते हैं, टीवी देखने में अधिक समय व्यतीत करते हैं और कम व्यायाम करते हैं। यह अनावश्यक पाउंड जोड़ सकता है।
आपका विवेक
मुझे और कुछ कहने की ज़रूरत नहीं है? जब आप और आपके बच्चे की नींद का पैटर्न अच्छा नहीं होता है तो आप बहुत लंबे समय तक ठीक से काम नहीं कर सकते हैं। आप अपने और अपने परिवार के लिए एक स्वस्थ नींद ट्रैक पर नए साल की शुरुआत करने के लिए ऋणी हैं।
t अब जब मैंने आपको बता दिया है कि नींद क्यों मायने रखती है, तो मैं अपने अगले ब्लॉग पोस्ट में बात करूंगा कि अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें।
