जब बहाने की बात आती है, तो मैंने उन सभी को सुना है। लेकिन 99 प्रतिशत बार, आपके बहाने का जवाब होता है, एक ऐसा जो आपको बहाने के बारे में भूल जाएगा और भाग जाएगा।
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टी हम सब वहाँ रहे हैं। हम जानते हैं कि हमें बाहर निकलना चाहिए और दौड़ना चाहिए, लेकिन हम ऐसा न करने का बहाना बना लेते हैं। सच तो यह है कि अगर आप किसी चीज को बुरी तरह से चाहते हैं, तो आप उसे पाने का रास्ता खोज ही लेंगे। दौड़ना कोई अपवाद नहीं है। यदि आप बुरी तरह से दौड़ना चाहते हैं, यदि आप मैराथन या हाफ-मैराथन के लिए बुरी तरह से प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आप एक रास्ता खोज लेंगे और आप दौड़ने के लिए समय निकालेंगे। आपको हर दिन आधे घंटे या एक घंटे के टेलीविजन समय का त्याग करना पड़ सकता है, लेकिन स्वस्थ जीवन जीना और दौड़ना, चाहे स्वास्थ्य के लिए हो या दौड़ के लिए प्रशिक्षण, संतुलन के बारे में है।
t यहां शीर्ष सात बहाने हैं जो हम सभी दौड़ने के लिए नहीं बनाते हैं और उनमें से प्रत्येक के लिए समाधान हैं।
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मेरे पास समय नहीं है
टी यह नंबर 1 बहाना है जो लोग दौड़ने या कसरत न करने के लिए करते हैं। आज की दुनिया में लोगों की लाखों प्राथमिकताएं हैं, जिनमें काम, बच्चे, परिवार और सामाजिक गतिविधियां शामिल हैं। एक और गतिविधि करने के लिए समय निकालना असंभव लग सकता है।
t दौड़ने के लिए समय निकालने के लिए, पहले देखें कि आपका दैनिक कार्यक्रम कैसा दिखता है और देखें कि कहीं कहीं आप दौड़ने के लिए आधे घंटे में निचोड़ सकते हैं या नहीं। क्या आप सुबह ३० या अधिक मिनट समाचार देखने में बिताते हैं? क्या आप हर रात सोने से पहले कोई सिटकॉम या समाचार देखते हैं? उन टेलीविज़न शो को देखने के बजाय, उन्हें रिकॉर्ड करें या सप्ताहांत के दौरान उन्हें ऑनलाइन देखें (जब आपके पास अधिक समय हो) और उस समय का उपयोग करें जो आप अन्यथा टीवी देखने में खर्च करने के लिए खर्च करते हैं।
t क्या आप रोज़ाना काम पर लंच ब्रेक लेते हैं? खाने के लिए बाहर जाने के बजाय, उस समय का उपयोग दौड़ने के लिए करें। फिर बाद में अपने डेस्क पर अपना पैक्ड लंच खाएं। काम के दौरान या अपनी कार की डिक्की में दौड़ने वाले जूतों और कुछ कपड़ों की एक अतिरिक्त जोड़ी रखें। दौड़ने की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे लगभग कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। काम पर शॉवर नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। कई कंपनियां हैं, जैसे शावरपिल या नाथन, जो इस उद्देश्य के लिए एथलेटिक बॉडी वाइप्स बनाते हैं। एक त्वरित वाइप-डाउन और आप पसीने से मुक्त, गंध मुक्त और ताजा महसूस करेंगे।
t एक सप्ताह पहले से अपने वर्कआउट की योजना बनाएं और उन्हें अपने कैलेंडर पर रखें, ठीक वैसे ही जैसे आप अपॉइंटमेंट के साथ करते हैं। फिर उन्हें अनिवार्य समझो, ठीक वैसे ही जैसे तुम किसी बैठक में करते हो। अपनी अन्य गतिविधियों के आसपास अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें। उदाहरण के लिए, देर रात की पार्टी के बाद सुबह लंबी दौड़ का समय निर्धारित न करें। लचीला बनें, लेकिन सप्ताह के लिए प्रारंभिक समय सीमा निर्धारित करें।
टी यदि आप कर सकते हैं, तो सुबह दौड़ें। सुबह पहली चीज के साथ अपना रन ओवर करने से बाकी दिन खुला रहता है, और अगर दिन में बाद में कुछ अप्रत्याशित आता है, तो आपको उसके और दौड़ने के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो आप एक बन सकते हैं। नियमित रूप से जल्दी उठने और कसरत करने के कुछ ही हफ्तों में आपके शरीर को यह विश्वास हो जाएगा कि यह एक सुबह के व्यक्ति का शरीर है, और जल्द ही सुबह दौड़ना एक आदत बन जाएगी।
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मेरे परिवार से समय लगता है
t जब आप पूरे दिन काम पर होते हैं, तो दौड़ने के लिए अपने परिवार से अधिक समय निकालना कठिन हो सकता है। लेकिन याद रखना तुम क्यों दौड़ते हो। यह स्वार्थी नहीं है। यह आपके लिए अच्छा है। जब आप खुश होते हैं तो आपके आसपास के लोग भी खुश होते हैं। आप एक बेहतर मां/पति/पत्नी/मित्र/कर्मचारी होंगी।
आप अपने परिवार को अपनी दौड़ में शामिल करने का तरीका भी खोज सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपके साथ अपनी बाइक चला सकते हैं, या आप किसी स्थानीय ट्रैक या पार्क में जा सकते हैं और बच्चे मैदान में खेल सकते हैं जब आप ट्रैक के चारों ओर चक्कर लगाते हैं या उसके चारों ओर चक्कर लगाते हैं पार्क यदि आपका परिवार आपकी फिटनेस दिनचर्या में शामिल है, तो वे आपके उदाहरण का अनुसरण करने की अधिक संभावना रखते हैं और जीवन भर स्वस्थ व्यायाम की आदतें भी रखते हैं।
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दिन भर काम करने के बाद मैं बहुत तनावग्रस्त और भूखा हूँ
टी यदि आप तनावग्रस्त, उदास, अभिभूत या भाग-दौड़ महसूस कर रहे हैं, तो दौड़ने से मदद मिल सकती है। दस या 20 मिनट का व्यायाम आपके एंडोर्फिन को गतिमान करने में मदद कर सकता है, आपके तनाव-हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है और आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है। काम पर विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन के बाद, दौड़ना आपको तनावमुक्त और तनावमुक्त करने में मदद करने के लिए सही समाधान है। इसके अलावा, यह उस ग्लास वाइन तक पहुंचने से कहीं ज्यादा स्वस्थ है।
t अपनी कार में दौड़ने वाले जूते और कपड़े रखें और काम से घर जाते समय किसी पार्क या ट्रैक पर रुकें। यदि आप दौड़ने से पहले पूरे घर जाते हैं, तो आपके मेल की जाँच करने और रात का खाना बनाने जैसे कामों में फंसने की बहुत अधिक संभावना है, और इस प्रकार आप दौड़ने के लिए और अधिक बहाने बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। लेकिन अगर आप घर पहुंचने से पहले कहीं दौड़ने के लिए रुक जाते हैं, तो आपके पास कोई बहाना नहीं है। दौड़ने से पहले, रात के खाने तक अपनी भूख को कम करने के लिए एनर्जी बार या केला जैसा एक छोटा स्नैक पैक करें।
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केवल उस समय के दौरान बाहर अंधेरा है जब मैं दौड़ने में सक्षम हूं
टी यदि आप दौड़ते समय दिन के उजाले को निर्धारित करते हैं, तो वर्ष का एकमात्र समय गर्मियों का समय है जब आप दौड़ने में सक्षम होंगे। अंधेरे में दौड़ना डरावना या डराने वाला नहीं है। वास्तव में, मुझे लगता है कि अंधेरे में दौड़ना बहुत ही शांत और शांत हो सकता है, खासकर सुबह जल्दी। कुछ चीजें हैं जो अंधेरे में दौड़ना सुरक्षित और आसान दोनों बना सकती हैं।
t सबसे पहले, एक हेडलैम्प पहनें। आप किसी भी रनिंग स्टोर या ऑनलाइन पर एक रनिंग हेडलैम्प खरीद सकते हैं, और यह आपके मार्ग को रोशन करेगा ताकि आप अपने आगे देख सकें। यह अन्य लोगों को आपको देखने में भी मदद करेगा।
t दूसरा, हल्के रंग और चिंतनशील कपड़े पहनें। सफेद, नारंगी और पीला अंधेरे में पहनने के लिए अच्छे रंग हैं। वेस्ट जैसे रिफ्लेक्टिव गियर में निवेश करना भी एक अच्छा विचार है। कुछ आइटम जैसे रनिंग शू और जैकेट उन पर रिफ्लेक्टिव पीस के साथ आते हैं, लेकिन आप कभी भी बहुत ज्यादा रिफ्लेक्टिव कपड़े नहीं पहन सकते।
t आपको बिना संगीत के भी दौड़ना चाहिए, या आपको कम से कम वॉल्यूम इतना कम करना चाहिए कि आप कारों, साइकिल चालकों, कुत्तों या अपने आस-पास के लोगों को सुन सकें। अपने साथ अपना आईडी और एक सेलफोन ले जाएं, किसी को बताएं कि आप बाहर निकलने से पहले कौन सा मार्ग ले रहे हैं और यदि आप कर सकते हैं तो किसी मित्र या चलने वाले समूह के साथ दौड़ें। अंत में, किसी ऐसी जगह पर दौड़ें जो अच्छी तरह से आबादी और अच्छी रोशनी वाली हो, लेकिन बिना कंधे या फुटपाथ वाली व्यस्त सड़कों से बचने की कोशिश करें। यदि आप सड़क पर दौड़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप फुटपाथ पर ही रहें।
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मेरे पास दौड़ने के लिए कोई नहीं है, और मैं अकेला नहीं दौड़ना चाहता
टी यदि आप अकेले नहीं दौड़ना चाहते हैं, या तो सुरक्षा कारणों से या क्योंकि आपको लगता है कि यह उबाऊ है, तो अपने साथ दौड़ने के लिए एक मित्र खोजें। यदि आपके पास कोई चल रहे दोस्त नहीं हैं, तो एक खोजें!
t दौड़ते हुए दोस्त या दौड़ते हुए समूह को खोजने का सबसे अच्छा तरीका आसपास पूछना है। बहुत सारे समूह, विशेष रूप से अधिक आकस्मिक वाले, मित्रों, मित्रों के मित्रों और परिचितों से बने होते हैं। अपने धावक मित्रों, पड़ोसियों या सहकर्मियों से पूछें कि क्या वे एक चल रहे समूह के बारे में जानते हैं जो आपके लिए उपयुक्त होगा। वैकल्पिक रूप से, पूछें कि क्या उनके कोई दोस्त हैं जो आपके चल रहे दोस्त बनना चाहते हैं। यदि यह कोई परिणाम नहीं देता है, तो अपने क्षेत्र में चल रहे समूहों के लिए इंटरनेट पर खोज करें। धावकों को एक साथ लाने, दौड़ने वाले समूह बनाने या सिर्फ दौड़ने वाले दोस्तों को खोजने के लिए समर्पित ऑनलाइन फ़ोरम हैं। अधिकांश स्थानीय रनिंग स्टोर्स में रनिंग ग्रुप भी होते हैं। अपने स्थानीय स्टोर पर जाएं और पता करें कि स्टोर का समूह कब मिलता है और वे आम तौर पर कितनी दूर तक चलते हैं।
t यदि आप अपने स्थानीय रनिंग स्टोर के रनिंग ग्रुप के साथ दौड़ते हैं और आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिलता है जिसके साथ दौड़ने में आपको आनंद आता है और जो चलता है उसी गति से जैसे आप करते हैं, यह पूछने से न डरें कि क्या वह आपके साथ अन्य समयों में दौड़ना चाहेगा या नहीं सप्ताह।
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यह मेरे सामाजिक समय से दूर ले जाता है
t यदि दौड़ना आपके सामाजिक जीवन में बाधा डालता है, तो दोनों को एक साथ क्यों न करें? दोस्तों के साथ दौड़ें और उसके बाद ब्रंच या हैप्पी आवर के लिए बाहर जाएं। दौड़ना दोस्तों के साथ पकड़ने का सही तरीका है, और जब आप पूरे समय चैट कर रहे होते हैं तो समय बहुत तेज हो जाता है।
t कोई दोस्त नहीं है जो दौड़ता है? आपको दौड़ने की कीमत पर अपने सामाजिक जीवन का त्याग नहीं करना है। एक त्वरित रन में निचोड़ने के लिए आधे घंटे की देरी से खुश घंटे दिखाना ठीक है। या यदि आप जानते हैं कि आप काम के बाद दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उस सुबह पहले दौड़ें। यदि आपके पास सप्ताहांत पर देर रात की योजना है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लंबे समय तक चलने की योजना बना रहे हैं और इसके आसपास अपने आराम के दिन की योजना बना रहे हैं (देर रात शनिवार = लंबी दौड़ शनिवार की सुबह + आराम दिन रविवार)।
टी 
मैं अभी प्रेरित नहीं हूँ
t अपने रनों पर नज़र रखने के लिए प्रशिक्षण लॉग का उपयोग करें। प्रत्येक कसरत को पूरा करने के बाद, इसे अपने प्रशिक्षण लॉग पर जांचें और कोई भी उपयोगी जानकारी लिखें उस दिन की दौड़ के बारे में: कैसा लगा, बाहर क्या हालात थे, आप कितनी दूर भागे, आपका समय क्या था आदि। यह त्वरित प्रतिक्रिया आपको निपुण महसूस करने में मदद करती है और आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकती है। यह आपको समय के साथ पीछे मुड़कर देखने और आपके द्वारा की गई प्रगति को देखने की भी अनुमति देता है। यदि आप एक रट में फंस गए हैं, तो पुराने प्रशिक्षण लॉग निकाल दें और खुद को याद दिलाएं कि आपने शुरू करने के बाद से कितनी दूर आ गए हैं। यह आपको चलते रहने और छोड़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के सभी निर्धारित वर्कआउट को पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक पेडीक्योर या नेल पॉलिश के उस नए रंग का इलाज करें जो आप हमेशा से चाहते थे। या आपके द्वारा पूर्ण किए गए प्रत्येक कसरत के लिए, स्वयं को $1 दें। एक बार जब आप पर्याप्त बचत कर लेते हैं, तो अपने आप को उस नए संगठन या गार्मिन के साथ व्यवहार करें जिसे आप चाहते थे। हालाँकि, भोजन को पुरस्कार के रूप में उपयोग करने से दूर रहें। पुरस्कार मैनीक्योर या मालिश जैसी सेवाएं, कसरत के कपड़े और चलने वाले गियर या बबल बाथ जैसी मुफ्त चीजें होनी चाहिए।
t "कैनट्स," "नॉट नॉट्स" और "बेहतर नॉट्स" पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें, जैसे "मुझे उन फ्राइज़ को नहीं खाना चाहिए," और "मैं उस सोडा को नहीं पीना चाहिए।" जैसा कि आप प्रत्येक दिन की शुरुआत करें, "मैं वह हूं जो उसके शरीर की देखभाल करता है" और "मैं वह हूं जो उसे पूरा करेगा" जैसे पुष्टि कहकर अंदर से शुरू करें। लक्ष्य।" अंतर यह है कि बयानों का दूसरा सेट इस बात पर केंद्रित है कि आप कौन हैं और आप अपने जीवन में क्या उम्मीद करते हैं, न कि केवल उस बदलाव पर जो आप चाहते हैं बनाना। पुष्टि कार्रवाई के लिए बुलाती है और आपकी सफलता को बढ़ावा देती है। आपका रवैया संभवत: प्रतिबद्ध रहने में आपकी सफलता को तय करेगा।
