हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली और आदर्श बनाए रखने के लिए कम खाना और अधिक व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है वजन, लेकिन कभी-कभी जीवन रास्ते में आ जाता है और हम कसरत योजना पर एक या दो दिन खुद को याद करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्रिस्टिन एंडरसन, द डेली ट्रेनर के संस्थापक और आईफोन और आईपॉड टच के सह-निर्माता स्वास्थ्य आवेदन एम-ट्रेन, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के रहस्य साझा करती हैं जिसे वह नियमित जिम शेड्यूल के अलावा अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करती हैं।
अधिक सांस लें
ऑक्सीजन आपके चयापचय का गैसोलीन है। जितना अधिक आप सांस लेते हैं उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। ऑक्सीजन भी आपको शांत करती है और आप जितने शांत और संतुष्ट होंगे, आपके खाने की संभावना उतनी ही कम होगी
तनाव या भावनाएँ। ध्यान करना, मानो या न मानो, रात के 8 बजे के बाद स्नैकिंग से बचने के लिए मेरी रात की दिनचर्या है।
खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें
यह भोजन के बाद अनावश्यक स्नैकिंग को रोकता है और यह आपकी मुस्कान को शीर्ष पर रखता है। मैंने छह महीने पहले इस विधि को अपनाया था और जब मैंने पिछले हफ्ते अपने हाइजीनिस्ट को सफाई के लिए देखा तो वह चौंक गई कि कैसे
मेरे दांत साफ और स्वस्थ थे।
अपना खाना चबाओ
आप अपने भोजन को चबाने के बारे में जितना अधिक जागरूक होंगे, आप उतना ही कम खायेंगे। यह आपके भोजन को अधिक आसानी से, जल्दी और कुशलता से पचाने की अनुमति देता है, जिससे आपको कम फूला हुआ, कम
सुस्त और आम तौर पर बेहतर महसूस करना।
अपने जीवन में कृतज्ञता के संपर्क में रहें
आप इसे स्वीकार करना चाहते हैं या नहीं, हम सभी के पास आभारी होने के लिए कुछ न कुछ है। यह हमेशा बहुत अटपटा लगता है लेकिन यह आपको पतला रखता है। जब आप अपने जीवन में अच्छाई के प्रति जागरूक होते हैं तो आप
कोशिश करने और "अपने आप को एक बेहतर जगह पर खाने" की संभावना कम है। पूर्णता प्राप्त करने के लिए खाने के साथ खतरा यह है कि हम अक्सर इसे अनजाने में करते हैं। कृतज्ञता आपके मन को शांत करती है और बनाती है
आप संपूर्ण महसूस करते हैं।
हर रोज सिर्फ अपने लिए एक काम करो
इसे फिटनेस से संबंधित होने की आवश्यकता नहीं है। यह एक मैनीक्योर हो सकता है, बाल कटवाने, पढ़ने के लिए समय निकालना, यहां तक कि अपॉइंटमेंट लेना या कक्षा के लिए साइन अप करने का कार्य स्वयं का ख्याल रखना है। अन्यथा
केवल आनंद जो आपको अपने दिन में मिल रहा है वह है खा रहा है और यह हमेशा अति-उपभोग की ओर ले जाएगा।
एंडरसन स्नैकिंग के बजाय जगह भरने की आदतों को शुरू करने की भी सिफारिश करते हैं, जैसे किताब या पत्रिका ले जाना। जब स्वस्थ खाने की आदतों की बात आती है, तो एंडरसन ने पाया कि उसके अधिकांश ग्राहक हैं
महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन की कमी।
“यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं एक दिन में 46 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो आप इससे 20 से 30 ग्राम अधिक लक्ष्य रखना चाहते हैं," वह
कहते हैं। एंडरसन सख्त उबले अंडे की सफेदी, सेब के स्लाइस और कम वसा वाले पनीर को अपने आहार में स्नैक्स के रूप में शामिल करती हैं ताकि उनका मेटाबॉलिज्म ठीक रहे और उन्हें दुबले और चुस्त के लिए आवश्यक पोषण भी दिया जा सके।
मांसपेशियों।
