स्वस्थ और स्वादिष्ट कद्दू, चॉकलेट-पेपरमिंट, जिंजरब्रेड या क्रैनबेरी-बादाम हॉलिडे स्मूदी के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
इनमें से प्रत्येक स्मूदी एक क्लासिक हॉलिडे फ्लेवर को कैप्चर करती है और इसे लगभग दो मिनट में तैयार किया जा सकता है - साल के इस समय की हलचल के लिए एकदम सही। जबकि केवल चॉकलेट-पेपरमिंट स्मूदी में प्रोटीन पाउडर होता है, आप अतिरिक्त ऊर्जा के लिए किसी अन्य रेसिपी में अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप निश्चित रूप से मिला सकते हैं। बस एक सादा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि स्वाद वाले स्वाद को प्रभावित करेंगे।
क्रीमी कद्दू स्मूदी रेसिपी
इस स्मूदी में कद्दू सिर्फ स्वाद के लिए नहीं है। यह फाइबर और विटामिन ए की एक बड़ी खुराक भी जोड़ता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है।
1. परोसता है
कुल समय: २ मिनट
अवयव:
- 1/2 कप डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी
- १ केला, छिलका
- १/२ कप २ प्रतिशत दूध
- 1/2 छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला
- 1 चम्मच सुकानाट (या ब्राउन शुगर)
- १/४ छोटा चम्मच शुद्ध वेनिला अर्क
- ६ बर्फ के टुकड़े
दिशा:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर प्यूरी बना लें।
चॉकलेट-पुदीना स्मूदी रेसिपी
इस रेसिपी में पेपरमिंट एक्सट्रेक्ट की अधिकता न करने के लिए सावधान रहें - यह शक्तिशाली सामग्री है! आप चाहें तो प्लेन प्रोटीन पाउडर की जगह चॉकलेट प्रोटीन पाउडर भी ले सकते हैं।
1. परोसता है
कुल समय: २ मिनट
अवयव:
- १ केला, छिलका
- ८ बर्फ के टुकड़े
- ३/४ कप २ प्रतिशत दूध
- 1 चम्मच मेपल सिरप
- 2 बड़े चम्मच कोको पाउडर
- 1/8 छोटा चम्मच पुदीना का अर्क
- 1 बड़ा चम्मच सादा प्रोटीन पाउडर
- चॉकलेट बार, गार्निश के लिए (वैकल्पिक)
दिशा:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर प्यूरी बना लें।
- यदि आप चाहें तो गार्निश करने के लिए स्मूदी के ऊपर अपने पसंदीदा चॉकलेट बार को थोड़ा सा कद्दूकस कर लें।
जिंजरब्रेड क्रीम स्मूदी रेसिपी
इस स्मूदी में ग्रीक योगर्ट एक तीखा स्वाद देता है जो जिंजरब्रेड मसालों के साथ अच्छी तरह मिल जाता है। अगर आप अपनी स्मूदी को थोड़ा मीठा बनाना चाहते हैं, तो आप एक और चम्मच शीरा मिला सकते हैं।
1. परोसता है
कुल समय: २ मिनट
अवयव:
- १ केला, छिलका
- ३/४ कप प्रतिशत दूध
- 1/2 कप ग्रीक योगर्ट (नॉनफैट ठीक है)
- ६ बर्फ के टुकड़े
- 2 चम्मच गुड़
- 1/4 छोटा चम्मच अदरक पाउडर
- 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी
- 1/8 छोटा चम्मच पिसा हुआ जायफल
दिशा:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर प्यूरी बना लें।
- आप चाहें तो ऊपर से दालचीनी का एक और पानी छिड़क सकते हैं।
क्रैनबेरी-बादाम स्मूदी रेसिपी
मुझे क्रैनबेरी जूस के साथ बादाम के दूध की पौष्टिकता पसंद है। स्वाद और रंग की एक अतिरिक्त किक के लिए, यह सुंदर गुलाबी स्मूदी थोड़ा नारंगी उत्साह के साथ सबसे ऊपर है।
1. परोसता है
कुल समय: २ मिनट
अवयव:
- ३/४ कप क्रैनबेरी जूस
- 1/2 कप बादाम दूध
- १० बर्फ के टुकड़े
- 1/2 कप ग्रीक योगर्ट (नॉनफैट ठीक है)
- 1/4 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- 1 चम्मच शुद्ध मेपल सिरप
- 1/4 छोटा चम्मच संतरे का छिलका
दिशा:
- ऑरेंज जेस्ट को छोड़कर सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और प्यूरी करें।
- स्मूदी के ऊपर ऑरेंज जेस्ट छिड़कें।
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