जबकि हम में से कई लोग 3 बजे की मंदी से निकलने के लिए चॉकलेट, सोडा या कैंडी के लिए निकटतम वेंडिंग मशीन की ओर दौड़ते हैं, ये विकल्प अतिरिक्त कैलोरी, चीनी और कैफीन से भरे होते हैं।
लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन खाएं जिससे आपका शरीर पचने की दर को धीमा कर सके। बस सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक वसा शामिल न करें (जैसे कि राजा के आकार के कैंडी बार या फ्राइज़ के बड़े क्रम में), जो आपको सुस्त महसूस कर सकता है। जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा होती है, वे स्फूर्तिदायक बनाते हैं नाश्ता.
रात के खाने तक आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए यहां छह स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स दिए गए हैं:
पागल हो जाना
बादाम, पिस्ता और मूंगफली जैसे मेवों में प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इन-शेल किस्मों को खोलने से कंप्यूटर में घूरने से विराम मिल सकता है और कार्यालय में आपके दिन की एकरसता बदल सकती है।
सरल चाल
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे कि एक कप दही या केफिर स्मूदी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही कैल्शियम, बी विटामिन और पोटेशियम का एक अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं। स्वादिष्ट नोश के लिए कुछ सूखे खुबानी के साथ एक हल्की स्ट्रिंग पनीर स्टिक को जोड़ने का प्रयास करें।
जैसा देश वैसा भेष
पांच जैतून (या एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल) असंतृप्त वसा से भरे होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार सेल मेटाबॉलिज्म का जर्नलएक बार जब ओलिक एसिड आंत में पहुंच जाता है, तो यह एक हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है जो भूख के दर्द को दूर करने में मदद करता है। मक्खन का उपयोग करने के बजाय पूरे अनाज की रोटी को जैतून के तेल में डुबोने का प्रयास करें, या पूरे अनाज के पटाखे के साथ कुछ जैतून का आनंद लें।
विश्राम करें
इन-शेल एडमैम (हरा अपरिपक्व सोयाबीन) प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं। इसके अलावा, वे प्रति 45-पॉड सर्विंग में केवल 100 कैलोरी पर आपके कैलोरी हिरन के लिए बहुत अधिक धमाका प्रदान करते हैं। बस इन्हें माइक्रोवेव में रखें या ठंडा करके खाएं।
स्मार्ट स्नैकिंग
जब आप एक कुरकुरे, नमकीन पैकेज्ड स्नैक के लिए तरसते हैं, और सब्जियों को चबाना बस नहीं करते हैं, तब भी कुछ विकल्प हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। उनके परिष्कृत फाइबर-कम चचेरे भाई के बजाय साबुत अनाज से बने पटाखे और चिप्स देखें। साबुत अनाज में फाइबर होता है, जिसे आपका शरीर परिष्कृत कार्ब्स की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचाता है, साथ ही बी विटामिन जो आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए हर दिन की आवश्यकता होती है। 100 प्रतिशत साबुत अनाज और प्रति सेवारत कम से कम 2 ग्राम फाइबर से बने स्नैक्स की तलाश करें।
चुलबुली हो जाओ
थकान निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में से एक है। पूरी तरह से लेड वाले सोडा के कैन को नीचे करने के बजाय, एक गैर-कैफीनयुक्त, कार्बोनेटेड पेय का आनंद लें, जैसे कि लाइम वेज के साथ क्लब सोडा। कभी-कभी, यह केवल बुलबुले होते हैं जो कैफीन के बजाय आपकी आत्माओं को उज्ज्वल करते हैं।
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