इन तीन मज़ेदार और आसान में किसी स्ट्रॉ की आवश्यकता नहीं है प्रोटीन पाउडर व्यंजनों। त्वरित स्नैकिंग के लिए या प्री-या पोस्ट-वर्कआउट कुतरने के लिए बिल्कुल सही।
निश्चित रूप से प्रोटीन शेक आपके प्रोटीन को प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका है, लेकिन क्यों न इस पाउडर पदार्थ को थोड़ा और दिलचस्प बनाया जाए? अपने पसंदीदा प्रोटीन पैक्ड पाउडर को कुछ नया और स्वादिष्ट बनाने के तीन आसान तरीके यहां दिए गए हैं। इन सभी व्यंजनों को समय से पहले बनाया जा सकता है और आसानी से आपके लंच बॉक्स या स्नैकिंग के लिए कूलर में पैक किया जा सकता है। इन विचारों के अपने संस्करणों में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्वादों के साथ बेझिझक खेलें।
1
चॉकलेट पीनट बटर प्रोटीन बॉल्स रेसिपी
6. के बारे में कार्य करता है
अवयव:
- 1/4 कप क्रीमी ऑल-नैचुरल पीनट बटर
- 1/4 कप कच्चा शहद, एगेव या शुद्ध मेपल सिरप
- 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- 1 कप लस मुक्त जई का आटा या लस मुक्त जई
- 2 स्कूप मिल्क चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- चुटकी समुद्री नमक
दिशा:
- एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में, मूंगफली का मक्खन, शहद (या अन्य स्वीटनर) और वेनिला डालें और 45 सेकंड के लिए या बहने तक गरम करें।
- एक बड़े कटोरे में, जई का आटा (या जई), प्रोटीन पाउडर, अलसी और नमक डालें। गर्म मूंगफली के मक्खन के मिश्रण को सूखी सामग्री में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- छोटे-छोटे गोले बनाकर वैक्स पेपर से ढकी प्लेट पर रखें। प्रोटीन बॉल्स को सख्त बनाने में मदद करने के लिए 1 घंटे के लिए ठंडा करें।
- आनंद लेने के लिए तैयार होने तक रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
टिप
यदि आप इन ठंडों को नहीं खाना चाहते हैं, तो परोसने से पहले 20 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर बैठने दें।
2
जन्मदिन का केक प्रोटीन आइसक्रीम
2-3 परोसता है
अवयव:
- 1 कप सादा ग्रीक योगर्ट
- 2 केले, कटा हुआ और जमे हुए
- २ स्कूप बर्थडे केक फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर
- 1/2 कप वेनिला बादाम दूध (यदि आवश्यक हो तो अधिक)
- 1 चम्मच शुद्ध वेनिला अर्क
- गार्निश के लिए रंगीन स्प्रिंकल्स (वैकल्पिक)
दिशा:
- हाई-स्पीड ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में सभी सामग्री डालें।
- उच्च पर तब तक ब्लेंड करें जब तक कि मिश्रण बिना गांठ के गाढ़ा और क्रीमी न हो जाए। यदि आपकी आइसक्रीम अच्छी तरह से ब्लेंड नहीं हो रही है, तो ब्लेंडिंग प्रक्रिया में मदद करने के लिए अतिरिक्त बादाम का दूध मिलाएं (एक बार में केवल थोड़ी मात्रा में ही डालें क्योंकि आप इसे असली आइसक्रीम की तरह बाहर निकालना चाहते हैं)।
- एक बार पूरी तरह से मिल जाने के बाद, एक आइसक्रीम स्कूप का उपयोग करें और सर्विंग बाउल में स्कूप करें।
- स्प्रिंकल्स से सजाएं और तुरंत परोसें।
1
आसान प्रोटीन चीज़केक बाइट रेसिपी
6. के बारे में कार्य करता है
अवयव:
पपड़ी के लिए
- 1 कप ग्रैहम क्रैकर क्रम्ब्स (मैंने चॉकलेट का इस्तेमाल किया)
- ३ बड़े चम्मच घी (स्पष्ट मक्खन) या साधारण मक्खन, पिघला हुआ
चीज़केक भरने के लिए
- २ कप सादा नॉनफैट ग्रीक योगर्ट
- 1 चम्मच शुद्ध वेनिला अर्क
- तरल स्टेविया की 10-15 बूंदें (आप पसंद के स्वीटनर जैसे ट्रुविया, एगेव, शहद या नारियल चीनी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
- 2 स्कूप मूंगफली का मक्खन प्रोटीन पाउडर
- 2 अंडे
दिशा:
- ओवन को पहले 325 डिग्री फॉरेनहाइट तक गर्म करें। कपकेक लाइनर्स के साथ मफिन टिन को लाइन करें और एक तरफ रख दें।
- एक बाउल में ग्रैहम क्रैकर क्रम्ब्स और पिघला हुआ घी या मक्खन डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।
- प्रत्येक मफिन कप के बीच टुकड़ों को विभाजित करें। क्रस्ट बनाने के लिए मजबूती से दबाएं।
- एक खाद्य प्रोसेसर में, चीज़केक भरने के लिए सभी सामग्री डालें। स्मूद और क्रीमी होने तक हाई पर ब्लेंड करें।
- प्रत्येक मफिन कप को चीज़केक फिलिंग से भरें। चीज़केक को लगभग 35 मिनट तक या चीज़केक का केंद्र सेट होने तक बेक करें।
- ओवन से निकालें और ठंडा होने दें। ठंडा होने पर चीज़केक को फ्रिज में रख दें और 2 घंटे के लिए ठंडा होने दें।
- ताजे फल या मनचाहे टॉपिंग के साथ परोसें।
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