आपको रहने के लिए अपने पसंदीदा शीतकालीन व्यवहार और आदतों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है स्वस्थ जब बाहर ठंड हो।
लेकिन साल के सबसे तनावपूर्ण समय के दौरान सूची में एक और कार्य कौन जोड़ना चाहता है? शुक्र है, कुछ सरल आदतें और अदला-बदली आपके सर्दियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
1. गर्म पानी से हाइड्रेटेड रहें
अधिकांश लोग ठंड के महीनों के दौरान जलयोजन के साथ संघर्ष करते हैं, क्योंकि प्यास गर्मी की गर्मी के बिना एक अनुस्मारक के रूप में तीव्रता से महसूस नहीं होती है। इतना ही नहीं, ठंडा पानी शरीर के मुख्य तापमान को कम कर सकता है, जो बाहर जमने पर असहज होता है। इसके बजाय गर्म पानी की चुस्की लेने से समस्या का निवारण करें। आप इसे हर्बल चाय या नींबू के रस के एक स्पर्श के साथ जैज़ कर सकते हैं, और यह आपको अंदर से बाहर तक गर्म कर देगा।
2. अपनी सुबह में एक प्रोबायोटिक जोड़ें
ठंड और फ्लू के संक्रमण में मौसमी स्पाइक के लिए ठंड का मौसम सीधे तौर पर जिम्मेदार नहीं है। हालांकि, यह निश्चित रूप से लोगों को घर के अंदर रखने और खराब कीटाणुओं के संपर्क में आने के लिए जिम्मेदार है। हर सुबह प्रोबायोटिक लेकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुरक्षित रखें ताकि आपका शरीर मौसमी संक्रमणों से प्रभावी ढंग से लड़ सके। आप प्रोबायोटिक्स को पूरक रूप में, या खाद्य पदार्थों में देख सकते हैं जैसे
दही, केफिर और खट्टी रोटी.3. अपने कसरत दृश्यों को बदलें
ठंड के मौसम में व्यायाम करना कठिन होता है, इसलिए अपनी दिनचर्या में शामिल होने के लिए अपने दृश्यों को बदलें। एक हॉट योगा क्लास लें, या एक रनिंग ट्रेल खोजें जो आपको सर्दियों की सुंदरता की याद दिलाती है। फिटनेस पठार को दूर करने के लिए बस अपने कसरत बाधा को संबोधित करना अक्सर पर्याप्त होता है। जब तक आप हर दिन अपने शरीर को हिलाने के लिए प्रतिबद्ध रहते हैं, तब तक सर्दियों में अलग तरह से व्यायाम करने के लिए खुद को मत मारो।
4. अपना सामान्य सलाद खाएं
मौसम ठंडा होने पर खीरा, खरबूजे और आइसबर्ग लेट्यूस जैसे ठंडे खाद्य पदार्थ अच्छे स्वास्थ्य के दुश्मन हैं। के अनुसार पारंपरिक चीनी औषधि, उत्पाद में तापीय गुण होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने या कम करने के लिए वर्ष के मौसम के अनुरूप होते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, अपने ठंडे स्वभाव वाले उत्पादों को गर्म विकल्पों के लिए बदलें - जैसे सरसों का साग, लीक और बेल मिर्च। इसके अलावा, ठंडे मौसम में गर्म खाद्य पदार्थों का स्वाद बेहतर होता है, जो आपको ताजा उपज के अधिक सर्विंग्स खाने में मदद करेगा।
5. भारी क्रीम को ब्रेक दें
एक अच्छा क्रीम सूप ठंडे दिन के लिए एकदम सही है, लेकिन भारी क्रीम आपके दैनिक भोजन के सेवन में एक टन अनावश्यक संतृप्त वसा और कैलोरी जोड़ती है। भारी क्रीम का उपयोग करने के बजाय, अपने व्यंजनों में कम वसा वाले क्रीम पनीर या कम वसा वाले दूध और कॉर्नस्टार्च को प्रतिस्थापित करें। आप वसा और कैलोरी के केवल एक अंश के साथ, सभी मलाई का स्वाद लेंगे। बेहतर अभी तक, शोरबा आधारित सूप के लिए जाएं जो अभी भी कैलोरी के बोझ के बिना संतोषजनक होगा।
6. अपने अंधों को खोलो
सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) कई अमेरिकियों के लिए एक वास्तविक समस्या है, जो पाते हैं कि नीरस और ठंडे दिन सीधे उदास मनोदशा का कारण बन सकते हैं। सर्दी से पीड़ित होने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए जितना संभव हो उतना सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करें। अपने घर के अंधों को खोल दें ताकि सूरज की रोशनी अंदर आए या सुबह या रात के बजाय दिन के चरम पर टहलने जाएं।
7. इसे पार्क करें और चलें
अभी भी ठंड में व्यायाम नहीं कर सकते? जैसा कि आप अपनी छुट्टियों की खरीदारी के लिए शहर के चारों ओर आशा करते हैं, जब भी संभव हो पार्किंग और चलने के लिए प्रतिबद्ध हों। निकटतम संभावित स्थान के लिए पार्किंग स्थल का चक्कर न लगाएं। इसके बजाय, जितना हो सके स्टोरफ्रंट से दूर पार्क करें। यहां तक कि अगर यह आदत प्रति दिन केवल पांच से 10 मिनट की पैदल दूरी जोड़ती है, तो यह प्रति सप्ताह 70 मिनट तक है - जो पहले से ही है मध्यम व्यायाम का आधा डॉक्टर सलाह देते हैं।
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