एवोकैडो परोसने के पांच बेहतरीन तरीके जानें जो आपको स्वस्थ वसा के सेवन को बढ़ावा देने और अपनी आहार योजना को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
अपने स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाने के लिए खोज रहे हैं? स्वस्थ वसा किसी भी अच्छी, अच्छी तरह गोल आहार योजना का एक आवश्यक हिस्सा है, लेकिन बहुत से लोग बस गुरुत्वाकर्षण करते हैं एक ही किस्म के लिए बार-बार: जैतून का तेल, नट और नट बटर, और वसायुक्त किस्में मछली।
टी जबकि ये तीनों वसा के उत्कृष्ट विकल्प हैं और बिना किसी समस्या के आपका सेवन करने में आपकी मदद करेंगे, यह कई बार उबाऊ हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप हमेशा एक ही खाद्य पदार्थ को बार-बार खा रहे हैं, तो आपको विटामिन और खनिज की कमी का खतरा होगा, यही कारण है कि इसे हर बार बदलना एक बहुत ही बुद्धिमान कदम है।
टी यहीं से एवोकाडो चलन में आता है। यह फल स्वास्थ्यप्रद वसा वाली किस्मों में से एक है जिसे आप खा सकते हैं और विटामिन ई, फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा हुआ है। यह खाद्य पदार्थों में नमी जोड़ता है और बहुत मजबूत स्वाद नहीं देता है, इसलिए इसे आसानी से लगभग किसी भी डिश में जोड़ा जा सकता है जिसे आप परोस रहे हैं।
टी ने कहा, यदि आप अभी भी विचारों के लिए अटके हुए हैं कि इसे अपने आहार योजना में कैसे शामिल किया जाए, तो हम यहां मदद के लिए हैं। एवोकाडो परोसने के पांच बेहतरीन तरीके निम्नलिखित हैं जो आपको स्वस्थ वसा के सेवन को बढ़ावा देने और अपनी आहार योजना को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
इसे अपने सैंडविच में जोड़ें
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अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करने का पहला तरीका जिसे बहुत से लोग अनदेखा करते हैं, बस इसे अपने लंचटाइम सैंडविच में शामिल करना है। अधिकांश सैंडविच, यह मानते हुए कि आप प्रोटीन के स्रोत और शीर्ष पर कुछ सब्जियों के साथ पूरे गेहूं या ईजेकील ब्रेड का उपयोग करते हैं, आहार वसा सामग्री में कम होने जा रहे हैं।
टी एवोकैडो इसे बदल देता है। और इस फल को अपने सैंडविच में शामिल करने के साथ, आपको अन्य उच्च वसा वाले, लेकिन मक्खन या मेयोनेज़ जैसे अस्वास्थ्यकर मसालों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
इसे थोड़ी सी सरसों के साथ परोसें, जो कि बहुत कम कैलोरी वाला मसाला है और अपने आहार में शामिल करने के लिए अच्छा है, और आपको पूरी तरह से तैयार होना चाहिए।
एक प्रसार करें
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t एवोकाडो को परोसने का एक और तरीका है कि इसके साथ स्प्रेड या डुबकी लगाई जाए। बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि इसे गुआकामोल में बनाया जा सकता है, लेकिन यह एकमात्र नुस्खा नहीं है जिसे आप इसके साथ बना सकते हैं। ऑनलाइन देखें और कुछ अद्वितीय के साथ आएं। चाहे आप पटाखों पर परोसने के लिए इसे एक स्प्रेड में व्हिप करना चाहें या इसके साथ डुबकी लगाना चाहें जैसे कि अपना खुद का एवोकैडो और फ्रूट साल्सा बनाना, विकल्प लगभग अंतहीन हैं।
t चूंकि इसमें वह हल्का स्वाद होता है, आप वास्तव में इसे किसी भी डिप रेसिपी में मिला सकते हैं, बिना इसके स्वाद को इतना प्रभावित किए।
इसे सलाद में डालें
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इसके बाद, इसे अपनी पसंदीदा सलाद रेसिपी में भी शामिल करना न भूलें। बस इसे काट लें और इसमें जोड़ें; यह सलाद की स्वस्थ वसा सामग्री को बढ़ावा देने और अधिक स्वाद और नमी जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
एवोकैडो बहुत अच्छा काम करता है, खासकर जब सलाद में कटे हुए सेब और नट्स का उपयोग किया जाता है, तो उस अद्वितीय संयोजन पर विचार करें।
t जैसे ही गर्मी के महीनों में तापमान गर्म होता है, सलाद आपकी सब्जी की जरूरतों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है कुछ दुबला प्रोटीन भी लेते समय, इसलिए एवोकैडो के अतिरिक्त अंतिम वसा पोषक तत्व जोड़ता है जरुरत।
इसे स्मूदी में मिलाएं
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t स्मूदी एवोकाडो को अंदर लाने का एक और शानदार तरीका है। अधिक से अधिक लोग "हरी" स्मूदी में शामिल होने लगे हैं, जिसमें विभिन्न हरे रंग जोड़ना शामिल है पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियां, लेकिन एवोकाडो जोड़ने के विकल्प के बारे में मत भूलना कुंआ।
टी यह फल शेक के मलाईदार स्वाद को बढ़ाएगा और साथ ही इसमें बहुत अधिक मोटाई भी जोड़ देगा, ताकि आप इसके साथ क्या कर रहे हैं इसके लिए यह एक आदर्श संयोजन है।
टी स्मूदी बेहतर प्रदान कर सकते हैं पोषण उन लोगों के लिए यात्रा पर जाएं जो दिन-प्रतिदिन के आधार पर बहुत व्यस्त हैं और उनके पास पूर्ण भोजन बनाने का समय नहीं है, लेकिन यह महसूस करें कि आपको इन स्मूदी को संतुलित करने की आवश्यकता है।
t यदि आपकी स्मूदी में आम तौर पर केवल फलों से कार्ब्स और प्रोटीन पाउडर से प्रोटीन होता है, तो आप महत्वपूर्ण वसा पोषक तत्व को याद कर रहे हैं जो आपको स्मूदी से आवश्यक रहने की शक्ति जोड़ देगा।
इसे सूप में प्यूरी करें
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अंत में, अपने आहार में अधिक एवोकैडो की सेवा करने का आखिरी तरीका यह है कि इसे सूप में शुद्ध करने पर विचार करें। सूप ठंडे सर्दियों के महीनों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जब आपको अपना तापमान लाने के लिए कुछ गर्म और सुखदायक की आवश्यकता होती है ऊपर, और इतने सारे स्वस्थ व्यंजनों के साथ जो जल्दी से तैयार हो जाते हैं, अधिक से अधिक लोग नियमित रूप से उनकी ओर रुख कर रहे हैं आधार।
टी सूप आहार वसा में कम हो सकता है, या फिर इसे मलाईदार बनाने के लिए क्रीम के अतिरिक्त गलत वसा में समृद्ध है, इसलिए आपको इससे बचने की आवश्यकता है।
t एवोकैडो का उपयोग करने से अच्छी वसा मिलती है और फिर भी आपको वह मलाईदार स्वाद मिलता है, इसलिए यह जाने का अधिक समझदार मार्ग है।
t तो आपके पास अपने आहार योजना में अधिक एवोकाडो प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ सही सर्विंग सुझाव हैं। यह एक ऐसा फल है जो साल भर उपलब्ध रहता है, और फ्रिज में काफी अच्छी तरह से रहता है, इसलिए आप इसे आसानी से अपनी आवश्यकता के अनुसार उपयोग कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि यह अधिकांश फलों की तुलना में अधिक कैलोरी-घना होता है क्योंकि इसमें कुल वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए बस देखें कि आप एक बार में कितना खाते हैं। एवोकैडो का एक चौथाई हिस्सा वसा की सेवा के बारे में प्रतिनिधित्व करेगा, इसलिए अधिकांश लोगों का लक्ष्य यही होना चाहिए, यह मानते हुए कि वे अपने शरीर के वजन को कम करना या बनाए रखना चाहते हैं।
यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आहार योजना पर हैं, तो आधा या उससे भी अधिक एवोकाडो जोड़ने से आपको अपनी कैलोरी की ज़रूरतों को प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद मिल सकती है।
