स्लीप टू लिव इंस्टीट्यूट के निदेशक, स्लीप डॉक्टर रॉबर्ट ओक्समैन समझते हैं कि कैसे हर साल दो बार बदलता है नींद के कार्यक्रम और ऊर्जा के स्तर पर कहर बरपा सकता है। वह आपको आराम और ऊर्जावान महसूस करने के लिए निम्नलिखित टिप्स प्रदान करता है।
स्लीप डॉक्टर रॉबर्ट ओक्समैन, निदेशक द स्लीप टू लिव इंस्टिट्यूट, समझता है कि कैसे हर साल दो बार बदलता है नींद के कार्यक्रम और ऊर्जा के स्तर पर कहर बरपा सकता है। वह आपको आराम और ऊर्जावान महसूस करने के लिए निम्नलिखित टिप्स प्रदान करता है।
वापस गिरने के बारे में अच्छी खबर
समय आगे बढ़ने या पीछे गिरने के बावजूद, घंटे का अंतर आपको अलग-अलग महसूस कर सकता है। ओक्समैन के अनुसार, हालांकि, वसंत के समय में बदलाव की तुलना में हमारे शरीर पर वापस गिरना आसान है। "चूंकि अधिकांश लोग पहले से ही नींद से वंचित हैं, इसलिए अतिरिक्त घंटे की नींद लेना स्वागत योग्य होगा," वे कहते हैं। इससे भी बेहतर, बच्चे और बच्चे समय के बदलाव के साथ आसानी से तालमेल बिठा लेते हैं, इसलिए वे भी समय परिवर्तन से स्वेच्छा से लाभान्वित होंगे।
वापस गिरने के बारे में बुरी खबर
जब डेलाइट सेविंग्स समाप्त होती है, तो यह प्रत्येक दिन बहुत कम दिन के उजाले की शुरुआत का प्रतीक है, जो हमारे सर्कैडियन रिदम को बंद कर सकता है। ओक्समैन चेतावनी देते हैं, "दिन के उजाले की कमी हमें कम ऊर्जावान, अधिक गतिहीन, और बुरी नींद की आदतों को अपनाने के लिए छोड़ सकती है जो हमारे सोने के कार्यक्रम को प्रभावित करती है और रात में अनिद्रा का कारण बनती है।" "सबसे खराब स्थिति में, शीतकालीन ब्लाह मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) में बदल सकता है, हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है, वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है, और नींद या अनिद्रा का कारण बन सकता है।"
डेलाइट सेविंग्स से निपटने के लिए टिप्स
कम दिन के उजाले घंटे आपको दोपहर के मध्य में स्लीप मोड में भेज सकते हैं या आपकी कॉफी के खराब हो जाने के बाद सुबह में आपकी घसीटना छोड़ सकते हैं। Oexman समय परिवर्तन से निपटने के लिए निम्नलिखित ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियाँ प्रदान करता है:
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- अपनी खुद की लाइट थेरेपी करें - ऑनलाइन एक छोटा लाइटबॉक्स खरीदें और उस रोशनी को सोखें और सुनिश्चित करें कि आप रात के खाने के बाद तक जागते रहने के लिए शाम को पूरी रोशनी में बिताएं।
- शाम को काम चलाना - किराने का सामान और कपड़ों की खरीदारी के लिए जाना, और शाम को काम चलाना, आपको अच्छी तरह से रोशनी वाले वातावरण में रखने के लिए। यह आपको शाम 5 बजे की खबर के लिए सोफ़े से दूर रखेगा।
- व्यायाम करते रहें - भले ही सूर्यास्त का मतलब हो कि आप रात के खाने से पहले दौड़ने नहीं जा सकते, फिर भी आप घर के अंदर व्यायाम कर सकते हैं। एक जिम में शामिल हों, मॉल में टहलें, या थकावट या ऊब से बाहर खाने से रोकने के लिए घर पर कसरत करें।
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