टूर्नामेंट प्रतियोगिता का पूरा दिन लेने के लिए, आपके युवा एथलीट को उचित पोषण और जलयोजन की आवश्यकता होती है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों का एक साधारण मेनू आपके बच्चे को पूरे दिन भर ऊर्जा प्रदान करेगा।
दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें
आपने इसे पहले सुना है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आपका बच्चा कैसे सुबह सबसे पहले अपने शरीर को ईंधन देता है, बाकी दिन के लिए एनर्जी टोन सेट करता है।
"टूर्नामेंट के दिन की शुरुआत अच्छे नाश्ते के साथ करें, जैसे जई टॉपिंग या अंडे के साथ, "पेशेवर एथलीट बेक वासनर कहते हैं, जो प्रकाशित करता है एथलीट माँ ब्लॉग।
दलिया प्रोटीन और विटामिन में समृद्ध है, और फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट की इसकी उच्च सामग्री धीमी पाचन को प्रोत्साहित करती है और रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर करती है।
दोपहर के भोजन के खाद्य पदार्थ चुनें जो एक पंच पैक करते हैं
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "प्रोटीन में उच्च दोपहर का भोजन ऊर्जा के स्तर को लगातार बनाए रखने में मदद करेगा।" मित्ज़ी दुलान
. "डिब्बाबंद सैल्मन, नट बटर या डिब्बाबंद अंडे जैसे खाद्य पदार्थों को साबुत अनाज की रोटी पर पैक करें।"वासनर ऊर्जा के स्तर को "मध्याह्न मूंगफली-मक्खन-और-शहद सैंडविच पूरे गेहूं की रोटी या टर्की और पनीर पर रोल पर" के साथ उच्च रखता है।
हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
"पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक उपकरण है," दुलन कहते हैं, जो वर्तमान में कैनसस सिटी रॉयल्स बेसबॉल टीम के लिए पोषण विशेषज्ञ हैं।
लेकिन कई बच्चे पानी को उबाऊ पाते हैं और इसके बजाय स्टोर से खरीदे गए महंगे एनर्जी ड्रिंक का विकल्प चुनते हैं। तो, दुलन थोड़ा शहद के साथ पानी को और अधिक आकर्षक बनाने का सुझाव देता है।
"चूंकि शहद में प्राकृतिक रूप से लगभग 17 प्रतिशत पानी होता है, यह आसानी से घुल जाता है," दुलन कहते हैं। "बजट के अनुकूल ऊर्जा पेय के लिए बस 8 औंस पानी में एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं।"
वासनर हाइड्रेशन के लिए नारियल पानी की सलाह देते हैं।
"यह सब प्राकृतिक है और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं और कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में कम चीनी होती है।"
दोपहर 3 बजे तक नाश्ता करें। मंदी
यहां तक कि सबसे ऊर्जावान छात्र एथलीट भी कुख्यात दोपहर की मंदी का सामना कर सकता है। आकर्षक वेंडिंग-मशीन कैंडी और सोडा एक अस्थायी लिफ्ट का वादा करते हैं, लेकिन बच्चों को प्रतिस्पर्धा की चुनौतीपूर्ण दोपहर से गुजरने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।
लंच और डिनर के बीच अपने बच्चे के लिए एक पौष्टिक एनर्जी स्नैक पैक करें। दुलन कटे हुए फलों या सब्जियों को अखरोट-मक्खन-और-शहद डुबकी के साथ सुझाते हैं, और वासनर सुझाव देते हैं ग्रेनोला, ग्रीक योगर्ट और प्रेट्ज़ेल।
उच्च शक्ति वाले बूस्ट के लिए, दूलन के हनी पीनट बटर प्रोटीन एनर्जी बॉल्स के एक बैच को व्हिप करें, जिसमें ओट्स, नारियल और बहुत कुछ शामिल हैं। नुस्खा देखें नेशनल हनी बोर्ड की वेबसाइट.
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