सबसे आम मिथकों और तथ्यों की जाँच करें जो आपको आंतरिक जांघ क्षेत्र को मजबूत करते समय पता होना चाहिए।
t जिम में कई लोगों का एक सामान्य अनुरोध, ज्यादातर महिलाएं, यह है कि वे अपनी आंतरिक जांघों को पतला करना चाहते हैं और इस क्षेत्र को मजबूत करना चाहते हैं। महिलाओं के लिए आंतरिक जांघ क्षेत्र एक ऐसा क्षेत्र है जहां अक्सर शरीर में अतिरिक्त वसा जमा करने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए संभावना अधिक होती है कि यह एक समस्या क्षेत्र हो सकता है।
टी ने कहा, यदि आप अपनी आंतरिक जांघों को पतला करने के लिए अपने दृष्टिकोण के बारे में सही तरीके से नहीं जाते हैं, तो आप उस प्रगति की संभावना नहीं रखते हैं जो आप चाहते हैं और यदि कुछ भी हो, तो आप वास्तव में उनकी उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं।
आइए कुछ सबसे आम मिथकों पर चलते हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए कि इस क्षेत्र को मजबूत करने की बात कब आती है।
मिथक: आइसोलेशन मूव्स आपको तेजी से मजबूत करेंगे
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टी के बारे में जानने वाला पहला मिथक यह मिथक है कि अलगाव अभ्यास पैरों को तेजी से मजबूत करेगा। बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे ऐसे व्यायाम करते हैं जो जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, तो यही है क्षेत्र को तेजी से प्रतिक्रिया देने और वसा की त्वरित दरों को देखने के लिए सबसे अच्छा होगा जलता हुआ। किंतु क्या वास्तव में यही मामला है?
टी तथ्य यह है कि अलगाव अभ्यास जैसे कि आंतरिक जांघ को बिना वजन के उठाना चुनौती देने वाला है मांसपेशियां बहुत कम होती हैं, इसलिए जब आप उन्हें करने से कुछ कैलोरी बर्न कर सकते हैं, तो आपको इससे अधिक लाभ नहीं मिल रहे हैं वह।
टी इसके अलावा, यदि आप जिम में इनर जांघ मशीन कर रहे हैं जहां आप पैरों को एक साथ निचोड़ते हैं भारित प्रतिरोध के खिलाफ, यह वास्तव में आंतरिक जांघ की मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, जिससे आपके पैर दिखाई देते हैं व्यापक।
t चूंकि यह स्पष्ट रूप से वह लक्ष्य नहीं है जिसका आप पीछा कर रहे हैं, इसलिए आपको इस प्रकार की गतिविधि से बचना चाहिए।
मिथक: भारी वजन उठाने से बल्क बढ़ जाता है
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t दूसरा मिथक जिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है, वह मिथक है कि भारी वजन पैरों में भारीपन जोड़ने वाला है। कुछ महिलाएं सोचती हैं कि अपने निचले शरीर के लिए भारी वजन उठाने से वे बहुत अधिक मांसल और पुरुष जैसी दिखेंगी। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।
टी तथ्य यह है कि भारी भारोत्तोलन, यदि कुछ भी, मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय को बढ़ावा देता है, और आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करता है। याद रखें कि आपकी चयापचय दर जितनी अधिक होगी, आप दिन भर में उतनी ही तेजी से वसा जलाएंगे, और भारी भारोत्तोलन वह है जो आपको यह सबसे अच्छा करने में मदद करेगा।
टी महिलाओं में मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों को उत्पन्न करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त मात्रा में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस डर को दूर करें।
तथ्य: यौगिक चालें आंतरिक जांघों को सर्वोत्तम रूप से लक्षित करती हैं
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टी आंतरिक जांघ व्यायाम के बारे में एक तथ्य: जब तेजी से परिणाम देखने की बात आती है, तो यौगिक आंदोलन सर्वोत्तम होंगे।
टी जब आप ऐसी हरकतें करते हैं जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को काम करने वाली होती हैं, तो भीतरी जांघें होती हैं स्वचालित रूप से स्थिरीकरण मांसपेशियों के रूप में खेलने के लिए बुलाया जा रहा है, जिससे शरीर को मार्गदर्शन करने में मदद मिलती है गति।
t यह ठीक वही है जो आप चाहते हैं, क्योंकि तब उन्हें सीधे तौर पर अपने आप पर पूरी तरह से काम किए बिना उत्तेजित किया जा रहा है जैसे वे तब होते हैं जब आप आंतरिक जांघ मशीन करते हैं।
t इस प्रतिक्रिया को जगाने वाले सर्वोत्तम आंदोलनों में फेफड़े, स्क्वैट्स, डेड-लिफ्ट्स, स्प्लिट स्क्वैट्स के साथ-साथ स्टेप-अप जैसे व्यायाम शामिल हैं।
t यदि आप इन अभ्यासों के इर्द-गिर्द अपना कार्यक्रम बनाते हैं, तो जैसे-जैसे आप कुछ विकसित करते हैं, आप पैरों को अच्छी तरह बदलते हुए देखेंगे क्वाड और हैमस्ट्रिंग क्षेत्र में मांसपेशियों की परिभाषा, जो तब छोटे आंतरिक का भ्रम भी पैदा करती है जांघ।
t जब आप इन्हें करते हैं तो ये व्यायाम भारी मात्रा में कैलोरी बर्न करने वाले हैं, इसलिए वे कर सकते हैं जैसा कि हमने नोट किया, वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाकर, आपके चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा देने में भी मदद करता है ऊपर।
टी यदि आप एक मिश्रित गति करना चाहते हैं जो आंतरिक जांघों को थोड़ा अधिक सीधे लक्षित करेगा, तो सूमो स्क्वाट पर विचार करें। पैरों को थोड़ा चौड़ा और मुड़े हुए रुख में रखने से भारित तनाव थोड़ा अधिक हो जाएगा आंतरिक जांघ की मांसपेशियां बनाम क्वाड, इसलिए यह आपके वर्कआउट रूटीन में जोड़ने के लिए एक बेहतरीन स्क्वाट बदलाव हो सकता है।
तथ्य: पोषण खेल का सबसे बड़ा हिस्सा है
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अंत में, आखिरी महत्वपूर्ण बिंदु जो आपको आंतरिक जांघों में टोनिंग की बात आती है, वह यह है कि, अंत में जिस दिन, शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में आपकी सफलता का नंबर एक भविष्यवक्ता यह होगा कि आप एक अच्छे पोषण का उपयोग कर रहे हैं योजना।
टी जबकि निचले शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने और कुछ को जलाने के लिए व्यायाम निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है अतिरिक्त कैलोरी, आहार वह जगह है जहां आप वास्तव में कैलोरी की कमी पैदा करेंगे जिसके लिए आप जा रहे हैं और बेहतर परिणाम लेते हुए देखें जगह।
t यह आपका आहार है जो आपको दैनिक आधार पर आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे ईंधन की तुलना में कम ईंधन की खपत करके शरीर को संग्रहीत वसा को जलाने के लिए मजबूर करेगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे अनदेखा नहीं कर रहे हैं।
अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए इसे चालू करें, और सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न खाद्य पदार्थों की निगरानी कर रहे हैं कि आप खा रहे हैं, इसलिए आपको पर्याप्त प्रोटीन और उचित मात्रा में कार्ब्स और आहार वसा मिल रही है कुंआ।
टी आप व्यायाम के बिना अकेले आहार के माध्यम से वसा हानि देख सकते हैं, लेकिन बहुत कम ही आप केवल व्यायाम और बिना आहार के वसा हानि देखेंगे। वे दोनों वास्तव में इष्टतम परिणाम देने के लिए साथ-साथ चलते हैं।
टी तो वहां आपके पास आंतरिक जांघों को मजबूत करने और निचले शरीर को बनाने के बारे में जानने के लिए मुख्य तथ्य और मिथक हैं जो आप चाहते हैं। यदि आप वर्तमान में इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए सैकड़ों और सैकड़ों लेग राइज और आंतरिक जांघ की हरकत कर रहे हैं, तो आपके लिए समय बहुत बेहतर हो सकता है, और जब तक आप अपनी प्रशिक्षण आदतों को उस दिशा में बदलना शुरू नहीं करते हैं, जिसे हमने ऊपर उल्लिखित किया है, तब तक आपको वही परिणाम बार-बार देखने की संभावना है। फिर।
