जब मैं एक नई माँ थी, तो मुझे अपने बेटे को इधर-उधर ले जाने और हाथ और पीठ की ताकत बनाने की आदत हो गई थी। जैसे-जैसे समय बीतता गया, मैं रचनात्मक होता गया कि कैसे मैंने उनका मनोरंजन किया और मेरे लिए कुछ अभ्यास में काम किया। सबसे बड़ी बात यह है कि जब आपके बच्चे वास्तव में छोटे होते हैं तो आप जो व्यायाम शुरू करते हैं, वे आपको मजबूत और मजबूत बना देंगे यदि आप उन्हें अपने बच्चे के बड़े होने पर करते रहेंगे। यहां तीन बेहतरीन व्यायाम हैं जो आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं।
जब मैं एक नई माँ थी, तो मुझे अपने बेटे को इधर-उधर ले जाने और हाथ और पीठ की ताकत बनाने की आदत हो गई थी। जैसे-जैसे समय बीतता गया, मैं रचनात्मक होता गया कि कैसे मैंने उनका मनोरंजन किया और मेरे लिए कुछ अभ्यास में काम किया। सबसे बड़ी बात यह है कि जब आपके बच्चे वास्तव में छोटे होते हैं तो आप जो व्यायाम शुरू करते हैं, वे आपको मजबूत और मजबूत बना देंगे यदि आप उन्हें अपने बच्चे के बड़े होने पर करते रहेंगे। यहां तीन बेहतरीन व्यायाम हैं जो आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं।
1. बेबी चेस्ट प्रेस
इस एक्सरसाइज को आप फर्श पर या फिटनेस बॉल पर कर सकते हैं। अपने बच्चे को हवा में धकेलने से आपके कंधे, हाथ और छाती पर काम होता है। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं या अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फिटनेस बॉल पर अपनी पीठ को आराम दें। अपने बच्चे को पकड़ो ताकि उसकी छाती आपकी छाती पर हो। अपनी बाहों को सीधा करते हुए उसे हवा में धकेलें। धीरे-धीरे उसे नीचे करें और 20 बार तक दोहराएं। वह निश्चित रूप से हंसती है।
2. कैरियर में बच्चे के साथ स्क्वाट
स्क्वैट्स करते समय अपने बच्चे को पकड़कर रखने से यह व्यायाम केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करने की तुलना में अधिक प्रभावी हो जाएगा। शिशु के साथ स्क्वाट करना आपके निचले शरीर, पीठ की मांसपेशियों और संतुलन को चुनौती देता है। अपने बच्चे को शिशु वाहक में रखें और उसे अपनी छाती पर सुरक्षित रखें। अपने पैरों को हिप-दूरी के साथ लंबा खड़ा करें। अपनी पीठ के पीछे इस तरह बैठें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी टखनों के ऊपर रखें। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। फिर से लंबे समय तक खड़े रहें फिर 20 बार दोहराएं।
3. गेंद की तरह रोल करें
हर नई माँ अपने धड़ को ट्रिम करना चाहती है और अपने एब्डोमिनल को वापस आकार में लाना चाहती है। यह एक्सरसाइज आपके पैरों और एब्स को काम देगी। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों के ऊपर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने बच्चे की छाती को अपने पिंडलियों पर रखें, उसे कमर के चारों ओर पकड़ें। अपने घुटनों को अपनी छाती में ले आएं और अपने शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके पैर फर्श को न छू लें। एक सेकंड के लिए रुकें, अपने एब्डोमिनल को कस लें, अपने नाभि को वापस अपनी रीढ़ की ओर खींचे, फिर धीमी और नियंत्रित गति में वापस रोल करें। 20 बार तक दोहराएं।
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