हम सभी जानते हैं कि हमें दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को कभी नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कैसे यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बाकी के लिए अपने स्वस्थ खाने के पैटर्न को स्थापित करने के लिए सही भोजन करें दिन? इन बेहतरीन नाश्ते के खाद्य पदार्थों के साथ अपने पैसे के लिए और भी अधिक पोषण प्राप्त करने का तरीका जानें। जामुन से लेकर केले तक, आपको ये खाना चाहिए!
किलोजूल, एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव - कुछ खाद्य उत्पादों के पीछे पोषण संबंधी जानकारी को समझने की कोशिश करने से आपको ऐसा लगता है कि आपको खाद्य विज्ञान की डिग्री की आवश्यकता है। मार्केटिंग शब्दजाल के माध्यम से देखना और यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं, इसलिए हमने आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सर्वोत्तम ब्रेकी सामग्री की एक सूची तैयार की है। इन पोषक तत्वों के साथ फ्रिज को स्टॉक करें और अपने दिन की शानदार शुरुआत का आनंद लें!
अंडे
अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और विटामिन डी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह भी माना जाता है कि वे आपकी आंखों, बालों और नाखूनों को लाभ पहुंचाते हैं। जबकि एक औसत अंडे में लगभग 5 ग्राम वसा होता है, इसका केवल एक छोटा सा हिस्सा संतृप्त वसा होता है। अंडे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं, मीठा खाने पर स्नैकिंग की संभावना को कम करते हैं पूर्वाह्न फ्री-रेंज अंडे की तलाश करें और उन्हें पानी और सफेद सिरके में पालक या मशरूम के साथ परोसें पक्ष।
पालक
हरी पत्तेदार सब्जियों को पोषण विशेषज्ञ हमेशा पसंद करते हैं, इसलिए आप भरपूर स्वास्थ्य लाभ देने के लिए पालक पर भरोसा कर सकते हैं। फाइबर आपके पाचन में मदद करेगा और सुबह आपके शरीर को बाहर निकाल देगा, जबकि आपके सिस्टम को भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट से भी फायदा होगा। विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल करेगा जबकि ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आपकी आंखों को लाभ पहुंचाएंगे।
मशरूम
ये छोटे लड़के प्रोटीन, विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन का एक बड़ा स्रोत हैं। वे विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं और शरीर को फाइबर भी प्रदान करते हैं, जो कि सुबह सबसे पहली चीज है। अपने नाश्ते के साथ आनंद लेने के लिए कुछ मशरूम पकाएं - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इसके लिए आपको धन्यवाद देगी!
जामुन
यह कोई रहस्य नहीं है कि ये भव्य दिखने वाले व्यवहार आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छे हैं! स्ट्रॉबेरी, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, कैल्शियम और पोटेशियम से भरे हुए हैं, जबकि क्रैनबेरी मूत्र पथ के स्वास्थ्य के लिए उनके लाभों के कारण महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट में बेहद समृद्ध हैं जबकि रास्पबेरी भरपूर मात्रा में फाइबर प्रदान करते हैं।
केले
दौड़ में आनंद लेने के लिए आदर्श फल, केले पूरी तरह से प्रकृति द्वारा पैक किए जाते हैं। वे पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर में उच्च हैं, जिसका अर्थ है एक महान प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला नाश्ता जो आपको नियमित रखेगा। एक केले को मैश करें और इसे शहद के साथ खट्टे टोस्ट के टुकड़े पर परोसें, या कम वसा वाले प्राकृतिक दही में स्लाइस फेंक दें।
मधु
शहद चीनी का एक बेहतरीन प्राकृतिक विकल्प है। अपने टोस्ट, अनाज या दही पर कुछ बूंदा बांदी करें, या स्वादिष्ट नाश्ते की स्मूदी के लिए कम वसा वाले दूध, जामुन और केले के साथ एक चम्मच ब्लेंडर में डालें। सर्दियों में गले की खराश को दूर करने के लिए शहद भी बहुत अच्छा होता है।
दाने और बीज
निश्चित रूप से वे वसा में उच्च हो सकते हैं, लेकिन जब संयम में आनंद लिया जाता है, तो नट और बीज प्राकृतिक दही पर या अनाज के कटोरे में छिड़के जा सकते हैं। प्रत्येक विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है; उदाहरण के लिए, कद्दू के बीज उच्च फाइबर सामग्री प्रदान करते हैं जबकि ब्राजील नट्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं।
दही
कम वसा वाला प्राकृतिक दही अपने आप में बहुत अच्छा होता है, इसे अनाज के ऊपर डाला जाता है या नाश्ते की स्मूदी में मिलाया जाता है। बिना शक्कर या स्वाद के, और कम वसा वाली सामग्री के साथ एक शैली का विकल्प चुनें। ऐसे उत्पाद की भी तलाश करें जो लेबल पर "लाइव कल्चर" या "एक्टिव कल्चर" कहे, क्योंकि यह आपके शरीर को आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बहुत सारे अच्छे बैक्टीरिया प्रदान करेगा। दही प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी हड्डियों और दांतों के लिए बहुत अच्छा है।
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