बच्चे हमिंगबर्ड जितनी तेजी से कैलोरी और पोषक तत्व बर्न करते हैं। इन युक्तियों के साथ उन्हें इष्टतम ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक चीज़ों से भर दें।
पानी
हालांकि पानी कोई पोषक तत्व नहीं है, लेकिन यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। पानी गतिविधि के दौरान शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है और पोषक तत्वों को शरीर में गतिमान रखता है ताकि उन्हें वह मिल सके जहां उन्हें जाना है। बच्चों को अधिक तरल पदार्थ की जरूरत होती है और वे प्यास के शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं।
अपने बच्चों को खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने के लिए प्रोत्साहित करें। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं:
- बीपीए मुक्त पानी की बोतलों को फ्रिज में रखें।
- एक घड़े में पानी भरें और उसमें संतरे के टुकड़े या अन्य ताजे फलों के टुकड़े डालें। एक ताज़ा, पूरी तरह से प्राकृतिक पेय के लिए कुछ घंटों के लिए ठंडा करें।
- अपने परिवार को गिलास भरने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए मेज पर एक पूरा घड़ा रखकर भोजन के साथ पानी परोसें।
- सुनिश्चित करें कि आप ढेर सारा पानी पीकर एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर रहे हैं।
कैलोरी
कैलोरी आपको दुश्मन की तरह लग सकती है, लेकिन प्राथमिक उम्र के बच्चों को स्वास्थ्य, ऊर्जा और विकास को बनाए रखने के लिए एक दिन में लगभग 1,600 से 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। उन कैलोरी को स्वस्थ खाद्य पदार्थों द्वारा आपूर्ति की जानी चाहिए, न कि कैंडी और स्थानीय फास्ट फूड स्थान से बर्गर।
लोहा
यू.एस. में बच्चों में आयरन की सबसे आम कमी देखी जाती है। यह लो आयरन मीट जैसे हॉट डॉग, लंच मीट और फास्ट फूड में वृद्धि के कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को भरपूर मात्रा में लीन रेड मीट, चिकन, टर्की और गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक परोस कर भरपूर आयरन मिले।
कैल्शियम
कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर बचपन के दौरान जब शरीर इतनी तेजी से बढ़ रहा होता है। हालांकि दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, यह ब्रोकली, केल, पालक, कोलार्ड साग, बीन्स, अंजीर और संतरे में भी पाया जा सकता है।
अन्य विटामिन और खनिज
अन्य विटामिन और खनिज ऊर्जा और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं। अपने बच्चों की सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें हर दिन विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाए।
बच्चे अक्सर नए स्वाद और बनावट के लिए प्रतिरोधी होते हैं, और हो सकता है कि वे ऐसा कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहते जो उनकी पसंदीदा सूची में न हो। अपने सीमित स्वाद को पूरा करने के बजाय, उन्हें नियमित रूप से नई चीजों को आजमाने का मौका दें - शायद एक अपरिचित स्वाद के सिर्फ एक काटने की आवश्यकता हो। यदि आपके पास जूसर है या आप मिश्रित सब्जी और फलों का रस खरीद सकते हैं, तो आप कुछ ऐसे पोषक तत्वों को लेने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें वे स्वयं खाने के लिए नहीं चुनेंगे।
उनके लिए उपलब्ध जंक फूड की मात्रा को सीमित करने से आपके बच्चों को स्वस्थ भोजन पसंद करने और खाने की अच्छी आदतें विकसित करने में मदद मिलेगी जो जीवन भर चलेगी।
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