डाइट-फ्रेंडली समर पार्टी सर्वाइवल गाइड - SheKnows

इतने सारे कुकआउट, बारबेक्यू और बाहरी पार्टियों में भाग लेने के साथ, हमारे साथ रहना चुनौतीपूर्ण है पौष्टिक भोजन गर्मियों के सलाद के दिनों में आदतें। तो SheKnows ने कई लोगों की सलाह ली पोषण विशेषज्ञ हमें कैलोरी से भरे प्रलोभनों को छोड़ने और स्वादिष्ट और बुद्धिमान भोजन विकल्प बनाने के बारे में सुझाव देने के लिए।

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गर्मियों के लिए 5 हेल्दी डाइट टिप्स

वेट वॉचर्स ऑनलाइन से गर्मियों में खाने के 5 टिप्स जेनिफर हडसन का नाटकीय वजन घटना यह इस बात का प्रमाण है कि वेट वॉचर्स पॉइंटप्लस प्रोग्राम काम करता है। स्टेफ़नी रोस्ट, एमएस, आरडी, वेट वॉचर्स इंटरनेशनल इंक के कॉर्पोरेट प्रोग्राम डेवलपमेंट डायरेक्टर, पिकनिक और कुकआउट के लिए ये स्मार्ट स्वैप-आउट टिप्स प्रदान करते हैं: एक के लिए पौष्टिक डुबकी, रैंच ड्रेसिंग छोड़ें और चुनें हम्मस के साथ गाजर और अजवाइन की छड़ें. शर्करा युक्त, पोषक तत्वों से रहित जूस पेय को इसके लिए बदलें बिना कैलोरी वाला स्वाद वाला पानी. पानी में ताज़े नींबू के स्लाइस डालकर अपना बनाएं। एक कप पैक करें एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न तो आप फैटी आलू चिप्स तक पहुंचने के लिए मोहक नहीं होंगे। पॉपकॉर्न एक पौष्टिक, साबुत अनाज वाला स्नैक है जिसे खाने में मज़ा आता है। जब आप कुकआउट की मेजबानी कर रहे हों, तो फेंकने का प्रयास करें कटा हुआ झींगा और अनानास विखंडू कम वसा वाले इलाज के लिए ग्रिल पर। अधिक विचार चाहते हैं? की सदस्यता लेना वेट वॉचर्स ऑनलाइन और किसी भी समय किसी भी भोजन के पॉइंटप्लस मूल्य को आसानी से देखने के लिए अपने फोन से पॉइंटप्लस प्रोग्राम तक पहुंचें।

सब्जियों पर ढेर

"मुझे पता है कि लोग आमतौर पर सलाद और साइड खाने के लिए बारबेक्यू के लिए तैयार नहीं होते हैं, लेकिन वे सबसे अधिक पोषक तत्व-घने, रेशेदार खाद्य पदार्थ हैं," के संस्थापक लैथम थॉमस बताते हैं। टेंडर शूट वेलनेस. न्यूयॉर्क स्थित फिटनेस और पोषण सलाहकार कहते हैं कि हमें अपनी प्लेटों को हरी बीन्स, मकई के साथ ढेर करना चाहिए कोब और सलाद पर, और हमारे कुकआउट भोजन का केवल 10 से 20 प्रतिशत स्टेक और जैसे भारी खाद्य पदार्थों के लिए आवंटित करें मुर्गा।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें

थॉमस ने अनुशंसा की है कि आप पूरे सभा में घूंट लेने के लिए 1-1.5 लीटर पानी के साथ बारबेक्यू तक दिखाएँ। "यदि आप भूखे नहीं मर रहे हैं," वह कहती है, "आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में खराब विकल्प बनाने की संभावना कम होगी।" जब हमारे पास पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो वह आगे कहती हैं, हम अक्सर भूख की प्यास को भ्रमित करते हैं और इससे अधिक खाते हैं ज़रूरी। खीरा, अजवाइन और तरबूज जैसे प्राकृतिक रूप से पानी से भरे खाद्य पदार्थ भी हमें ठंडा और हाइड्रेटेड रखते हैं जब हम बाहर लटक रहे हों (सुरक्षात्मक सनस्क्रीन एसपीएफ़ 30 या उच्चतर, धूप का चश्मा, और टोपी पहने हुए) अवधि)।

छोटी प्लेटें महान हैं

यदि आपके पास बड़ी प्लेट या सलाद प्लेट के बीच कोई विकल्प है, तो थॉमस कहते हैं कि छोटी प्लेट चुनें। प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य परामर्शदाता बताते हैं, "हम इस देश में हर भोजन में सुपर-साइज करते हैं, और इस उदाहरण में निश्चित रूप से कम अधिक है।" एक छोटा सा हिस्सा खाने से आप यह निर्धारित कर पाएंगे कि क्या आप वास्तव में आलू सलाद की दूसरी मदद चाहते हैं या यदि आप मिठाई के लिए जगह छोड़ना चाहते हैं।

पीकर होश में रहना

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, अत्यधिक शर्करा और सिरप वाले मादक पेय से बचने की सलाह देते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, "[कम कैलोरी के लिए] बीयर या शराब का एक छोटा गिलास या सेल्टज़र या टॉनिक और लाइम वेजेज के साथ मिश्रित शराब का सेवन करें।"

एक स्वस्थ व्यंजन लाओ

यह गारंटी देने के लिए कि आपके पास नोश करने के लिए कुछ स्वस्थ होगा, सिटो कहते हैं, के लेखक पोषण मानचित्र: वास्तविक दुनिया में स्वस्थ खाने के लिए आपका गाइड, साझा करने के लिए एक सब्जी साइड डिश या फलों का सलाद लाओ।

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