वसंत हवा में है, जिसका अर्थ है शॉर्ट्स और बिकनी का मौसम निकट क्षितिज पर है। यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन से थक चुके हैं या आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है व्यायाम, फिट होने के लिए कुछ मज़ेदार करें और अपने पसंदीदा बचपन के खिलौनों का उपयोग एक मज़ेदार, मुफ़्त कसरत के लिए व्यायाम उपकरण के रूप में करें जो आप अपने घर में या बाहर भी कर सकते हैं क्योंकि मौसम गर्म होना शुरू हो जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) मस्ती करते हुए फिट होने के लिए निम्नलिखित प्लेटाइम-आधारित वर्कआउट की सिफारिश करता है।
रस्सी कूदना
रस्सी के सबसे करीब के सिरे के पास के हैंडल को हल्के से पकड़ें। अपने कंधों को आराम दें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। रस्सी को कलाई से मोड़ें और रखने का लक्ष्य रखें
रस्सी में एक चिकने चाप के रूप में यह आपके सिर के ऊपर से गुजरता है। 15 से 20 मिनट के लिए कूदते हुए, अपने घुटनों और टखनों पर प्रभाव को कम से कम रखने के लिए कम कूदें। एक मज़ेदार और रोमांचक कसरत बनाने के लिए, चालू करें
आपको प्रेरित करने के लिए कुछ उत्साही संगीत। एक बार जब आप बुनियादी कूद में महारत हासिल कर लेते हैं, तो थोड़ा रचनात्मक हो जाएं - पीछे की ओर कूदें, अपने पैरों को पार करें और एक पैर पर कूदें।
उर्जा खर्च: प्रति मिनट लगभग 11 कैलोरी।
हूला हूप
हुला हूपिंग कोर को मजबूत कर सकता है, संतुलन में सुधार कर सकता है, और, यदि विस्तारित अवधि के लिए किया जाता है, तो यह एक बेहतरीन एरोबिक कसरत के रूप में काम करता है। भारित घेरा से शुरू करें, जो वास्तव में आसान है
शुरुआत करने के लिए, अपनी कमर के निचले हिस्से पर घेरा पकड़े हुए। अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करें, एक पैर दूसरे के सामने खड़े होकर, और आगे-पीछे हिलें
गति बनाए रखें। अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें, अपनी मुद्रा को ऊपर उठाकर रखें और भुजाओं को बगल की ओर रखें। एक बार जब आप मूल बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उसी में एक वृत्त को मोड़ने का प्रयास करें
अपने घेरा के रूप में दिशा। अगर आप इसे छोड़ देते हैं तो चिंता न करें!
उर्जा खर्च: हुला हूपिंग प्रति घंटे 350 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।
एक्सर्जिंग
जबकि एसीई ने अध्ययनों में पाया है कि निंटेंडो वाईआई और वाईआई फिट में जबरदस्त है स्वास्थ्य लाभ, कुछ गेम दूसरों की तुलना में बेहतर कैलोरी बर्नर हैं। अपने पैरों पर उठना और उठना सुनिश्चित करें
आपका पूरा शरीर आपके कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए खेलों में शामिल होता है। आपके द्वारा किए जाने वाले खेलों को मिलाएं और अपने हृदय गति को बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
उर्जा खर्च: Wii स्पोर्ट्स से बॉक्सिंग गेम खेलने में तीस मिनट में 216 कैलोरी बर्न होती है, जबकि Wii स्पोर्ट्स टेनिस प्रति आधे घंटे में 159 कैलोरी बर्न करता है।
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