दिन के उजाले की बचत के समय की समाप्ति सबसे स्थिर दिनचर्या को भी एक टेलस्पिन में सेट कर सकती है क्योंकि रात का समय जल्दी आता है और सोने के समय का परीक्षण किया जाता है। कुछ आसान टिप्स आपके परिवार को समय परिवर्तन के साथ तालमेल बिठाने और घड़ी की उलझन को कम करने में मदद कर सकते हैं!
याद रखें जब पीछे गिर रहा एक घंटे का मतलब कर्फ्यू हिट होने से पहले बाहर रहना था, या जब आप दोस्तों के साथ बाहर थे तो एक और दौर में निचोड़ना?
अब इसका मतलब है कि यह पता लगाना कि आपके बच्चों की आंतरिक घड़ियों को एक घंटे पहले कैसे सेट किया जाए, जबकि वे नियमित रूप से बनाए रखते हैं और सोते समय क्रैंकनेस को चकमा देते हैं। बेशक, पीछे हटने का एक फायदा है जिसकी हर माता-पिता सराहना करते हैं: एक घंटे की कीमती नींद!
सोने का समय धीरे-धीरे बदलें
अपने बच्चों को उनके नए सोने के शेड्यूल में समायोजित करने में मदद करने के लिए एक तरकीब है सोने के समय को धीरे-धीरे पीछे धकेलना, प्रत्येक दिन १०-१५ मिनट, एक सप्ताह के लिए या समय स्विच करने से पहले। यदि आप पाते हैं कि आपके बच्चे पहले सोने का विरोध कर रहे हैं, तो डेक को अपने पक्ष में करने पर विचार करें दिन के दौरान ऐसी गतिविधियाँ जो उन्हें थका देती हैं और उन्हें थोड़ी अतिरिक्त धूप में भीगने देती हैं, वह दिन होगा छोटा हो। रात के खाने के बाद पारिवारिक सैर करें, पार्क में खेलने के लिए अतिरिक्त समय निकालें, या किसी शारीरिक खेल में पेंसिल करें जैसे कैच खेलना या सॉकर गोल का अभ्यास करना, ताकि वे अधिक ऊर्जा खर्च कर सकें। बस यह सुनिश्चित करें कि आप घर बसाना शुरू करने और सोने के लिए तैयार होने से पहले अतिरिक्त गतिविधि को अच्छी तरह से कर लें।
ठंडी टर्की... धैर्य के साथ
कुछ परिवार डेलाइट सेविंग टाइम कोल्ड टर्की के अंत से निपटने का विकल्प चुनते हैं, ठीक उसी तरह जैसे वे क्रॉस-कंट्री से नए टाइम ज़ोन में यात्रा करने के बाद सोने के समय या झपकी को संभाल सकते हैं। यदि यह आपकी शैली है, तो अपने बच्चों को हमेशा सोने का समय दें, चाहे समय परिवर्तन कुछ भी हो।
जबकि आपका बच्चा महसूस कर सकता है कि उसके पास मारने के लिए एक घंटा बाकी है, अगर सोने का समय आठ बजे है, तो अपने नियमित रूप से जारी रखें सोने का समय दिनचर्या और बच्चों को हमेशा की तरह आठ बजे बिस्तर पर सुलाएं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमेशा सोने के लिए सीधे गिरेंगे, लेकिन कम से कम उम्मीद तय हो गई है और आखिरकार, वे लाइन में पड़ जाएंगे।
डॉ. मॉम, मेलिसा अर्का, एम.डी., कहती हैं, "पहला हफ्ता अक्सर एक चुनौती होता है, लेकिन हर कोई जल्द ही पकड़ लेता है, खासकर क्योंकि नींद-जागने का चक्र अंततः कुछ दिनों में पकड़ में आ जाएगा।"
संगति कुंजी है
चाहे आप कोल्ड टर्की का विकल्प चुनें या डेलाइट सेविंग टाइम ट्रांज़िशन के बारे में जानने की कोशिश करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने के समय की दिनचर्या को बनाए रखें। यदि आप हमेशा अपनी दिनचर्या एक घंटे पहले शुरू करते हैं तो आप स्नान के समय में फिट हो सकते हैं और कहानी कहने, अपने बच्चे को यह संकेत देने में मदद करने के लिए उन गतिविधियों को सुसंगत रखें कि सोने का समय निकट है, चाहे समय में कोई भी परिवर्तन क्यों न हो।
"आप जो भी तरीका चुनते हैं, बस अपने सोने की दिनचर्या के अनुरूप रहना याद रखें," अर्का कहती हैं। "बेशक, आपके बच्चे शुरू में नए सोने के समय पर गंजे हो सकते हैं, लेकिन कुछ ही समय में, यह नया सामान्य हो जाएगा।"
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