स्मूदी
अपराधी: जब स्मूदी में सभी प्राकृतिक सामग्री जैसे फल, जूस, दही, बीज आदि का उपयोग किया जाता है, तो वे असाधारण रूप से स्वस्थ हल्का भोजन और नाश्ता बना सकते हैं। दुर्भाग्य से सभी स्मूदी समान रूप से नहीं बनाई जाती हैं, और कुछ वास्तव में कैलोरी में काफी अधिक हो सकती हैं। बास्किन रॉबिंस की मध्यम आकार की मैंगो बनाना स्मूदीउदाहरण के लिए, 24-औंस कप में 630 कैलोरी और 134 ग्राम चीनी होती है।
स्वस्थ विकल्प: जब आप चाहें तो चीनी और कैलोरी को आधे से अधिक काट लें बूस्टर जूस का 24-औंस मैंगो हरिकेन स्मूदी. 300 कैलोरी और 59 ग्राम चीनी में, यह आपकी स्मूदी की लालसा को पूरा करने का एक हल्का तरीका है।
शीतल पेय
अपराधी: यदि एक प्रकार का पेय है तो हम सभी जानते हैं कि हमें कम पीना चाहिए, वह नरम है पेय. वे हानिरहित लग सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से उनमें से अधिकांश चीनी, परिरक्षकों और कृत्रिम स्वादों से भरे हुए हैं। उदाहरण के लिए, कोका-कोला के 355 मिलीलीटर कैन में 160 कैलोरी होती है। ज़रा सोचिए कि आपके स्थानीय फास्ट फूड जॉइंट या मूवी थियेटर में पेश किए जाने वाले बड़े या अतिरिक्त-बड़े कप में फिट होने के लिए पर्याप्त बार गुणा करने पर क्या जुड़ता है!
स्वस्थ विकल्प: चीनी से भरे शीतल पेय के बजाय, इसके लिए पहुंचें ज़ेविया कोला बजाय। इसमें शून्य कैलोरी है, कोई चीनी नहीं है और कुछ भी कृत्रिम नहीं है। चीनी या एस्पार्टेम के बजाय, इसे पौधे आधारित स्टेविया से मीठा किया जाता है।
नींबू पानी
अपराधी: गर्म गर्मी के दिन, नींबू पानी का एक ठंडा, ताज़ा गिलास एक वास्तविक उपचार हो सकता है। लेकिन अगर आप एक गिलास के लिए पहुंचते हैं जैसे कि मिनट नौकरानी का नींबू पानी, आप एक ऐसे पेय का सेवन कर रहे हैं जिसे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और चीनी के साथ मीठा किया गया है - 240 मिलीलीटर सर्विंग में 28 ग्राम चीनी, सटीक होने के लिए। और उस छोटी सी सेवा में आपको 110 कैलोरी खर्च होंगे।
स्वस्थ विकल्प: स्टोर से खरीदे गए विकल्प पर निर्भर रहने के बजाय, शांत या स्पार्कलिंग पानी और कुछ ताज़े नींबू के रस के २-३ बड़े चम्मच के साथ अपना खुद का प्राकृतिक संस्करण बनाएं। फिर इसे मेपल सिरप, शहद या एगेव अमृत के स्पर्श से मीठा करें। और हर बार जब आप इसे बनाते हैं, तो आपके द्वारा जोड़े जाने वाले स्वीटनर की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। आपकी स्वाद कलियों को किस चीज की आदत हो सकती है, इससे आपको सुखद आश्चर्य होने की संभावना है।
कॉफी आधारित पेय पदार्थ
अपराधी: हाल के वर्षों में, कॉफी रही है इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए कहा. हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कॉफी की दुकानों पर आपको मिलने वाले कई एस्प्रेसो-आधारित पेय में एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर कॉफी की तुलना में बहुत अधिक क्रीम और चीनी होती है। ए ग्रैंड व्हाइट चॉकलेट मोचा उदाहरण के लिए, स्टारबक्स में 470 कैलोरी होती है। यह व्यावहारिक रूप से एक भोजन है!
स्वस्थ विकल्प: अगली बार जब आप अपने सुबह या दोपहर के झटके के लिए स्टारबक्स में रुकें, तो ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें, जिसमें सिरप डालने की आवश्यकता हो, और व्हीप्ड क्रीम को बंद कर दें। इसके बजाय, कोशिश करें ग्रैंड कैफे मिस्टो वसा रहित दूध के साथ। आप केवल 70 कैलोरी के लिए अपने कैफीन को बढ़ावा देंगे और एक झागदार पेय की मलाईदार अच्छाई प्राप्त करेंगे।
आइस्ड टी
अपराधी: आप सोच सकते हैं कि चूंकि नियमित चाय में कैलोरी नहीं होती है, आइस्ड टी संभवतः आपके लिए खराब नहीं हो सकती है। दुर्भाग्य से ऐसा जरूरी नहीं है। नेस्टी लेमनउदाहरण के लिए, इसमें 150 कैलोरी, 35 ग्राम चीनी और केवल 0.1 प्रतिशत चाय का अर्क होता है। बाकी पानी, चीनी, साइट्रिक एसिड, कॉन्संट्रेट से नींबू का रस और अन्य सामग्री के साथ स्वाद है।
स्वस्थ विकल्प: अधिक प्राकृतिक तरीके से कम कैलोरी वाली चाय का आनंद लेने के लिए, काली चाय का एक बैच बनाएं और इसे ठंडा करने के लिए फ्रिज में रख दें। 
फिर स्वाद के लिए नींबू के रस का एक छींटा और एक चम्मच या अपने दो पसंदीदा स्वीटनर, जैसे मेपल सिरप या एगेव अमृत मिलाएं। अगर आपको स्वाद बहुत मजबूत लगता है तो आप थोड़ा सा पानी भी मिला सकते हैं।
मादक पेय
अपराधी: कैलोरी में उच्च होने के शीर्ष पर, मादक पेय पदार्थ बदतर अपराधी होते हैं क्योंकि उनमें कैलोरी होती है "खाली कैलोरी," जिसका कोई पोषण मूल्य नहीं है. बीयर का 12-औंस गिलास आपको कहीं से भी महंगा पड़ सकता है 55-330 कैलोरी; वाइन का एक 5-औंस ग्लास तक जोड़ता है लगभग 123 कैलोरी; और हार्ड शराब का 1.5-औंस शॉट, जैसे जिन, रम, वोदका या व्हिस्की, में है लगभग 98 कैलोरी. फिर जब आप कई मादक पेय पदार्थों में मिलाए जाने वाले मिक्स और लिकर में कारक होते हैं, तो कैलोरी वास्तव में ढेर होने लगती है। आकार और सामग्री के आधार पर, उदाहरण के लिए, एक मार्गरीटा, आपको महंगा पड़ सकता है जितना 500 कैलोरी!
स्वस्थ विकल्प: हालांकि शराब को वास्तव में "स्वस्थ" नहीं माना जा सकता है, लेकिन जब आप अपने आप को एक वयस्क पेय के साथ व्यवहार करते हैं तो कैलोरी की मात्रा को कम करना संभव है। 4 औंस व्हाइट वाइन और 2 औंस सोडा वाटर के साथ एक व्हाइट वाइन स्प्रिटज़र बनाने का प्रयास करें बहुत हल्का 96-कैलोरी भोग.
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