NS छुट्टियां उत्सव का समय होना चाहिए, लेकिन कई लोगों के लिए वे नकारात्मक भावनाओं को भी ला सकते हैं। अवसाद, तनाव, चिंता और कम आत्म-मूल्य सभी धारण कर सकते हैं। हम इस बारे में कुछ सुझाव साझा करते हैं कि आप अपनी भलाई पर कैसे नज़र रख सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इस मौसम में अपना ख्याल रखें।
धरशिनी चंद्रभान की नैदानिक निदेशक हैं चंद्रभान परामर्श सेवाएं टोरंटो में। एक लंबे समय तक परामर्शदाता के रूप में, वह समझती है कि वर्ष का यह समय कई कनाडाई लोगों के लिए कितना कठिन हो सकता है। इस साल चीजों को थोड़ा और प्रबंधनीय बनाने में मदद करने के लिए, वह कुछ चुनौतियों से निपटने के लिए उपयोगी टिप्स साझा कर रही हैं मानसिक स्वास्थ्य छुट्टियों को लेकर चिंताएं पैदा हो सकती हैं।
चिंता को पहचानना और उससे निपटना
वर्ष के ऐसे समय में जब यह जानना कठिन होता है कि हर अवसर कैसा होगा, आपके लिए चिंतित होना स्वाभाविक है। छुट्टियों के खर्च के साथ-साथ रिश्तेदारों या परिचितों को देखने का दायित्व जो आप सहज महसूस नहीं करते हैं, भारी हो सकते हैं।
दर्शिनी आपके शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम और मन लगाकर ध्यान करने की सलाह देती है। आपकी चिंता के ट्रिगर क्या हैं, इसका एक लॉग रखना भी फायदेमंद हो सकता है ताकि आप पहचान सकें कि आपको क्या मिल रहा है। एक बार जब आप ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप स्वस्थ मुकाबला करने की तकनीक विकसित करने पर काम कर सकते हैं।
तनाव से निपटना
तनाव हम में से कई लोगों के लिए छुट्टियों का एक बड़ा हिस्सा है। यदि आप पाते हैं कि मुद्दों के माध्यम से बात करने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, तो दर्शिनी आपको सलाह देती है कि आप अपने क्षेत्र में एक संकट केंद्र को कॉल करें ताकि चीजें आपके सीने से उतर सकें। वह यह भी मानती है कि सावधानीपूर्वक ध्यान सहायक हो सकता है, क्योंकि यह आपको अतीत या भविष्य के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यहां तक कि आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे जोड़, जैसे गर्म स्नान करना, संगीत सुनना, व्यायाम करना, पढ़ना और जर्नलिंग करना आपके तनाव के स्तर को कम करने में प्रभावी हो सकता है। यदि इनमें से कोई भी तरीका आपकी मदद नहीं करता है, तो दर्शिनी मनोचिकित्सा या परामर्श के माध्यम से संज्ञानात्मक पुनर्गठन का सुझाव देती है, क्योंकि या तो आपको विभिन्न दृष्टिकोणों से तनावपूर्ण स्थितियों को देखने में मदद कर सकती है।
उदास होने की बढ़ती भावना से निपटना
दर्शिनी ने स्वीकार किया कि अपने अभ्यास के दौरान उन्होंने देखा कि छुट्टियों के दौरान लोगों में अवसाद का स्तर बढ़ गया है। छुट्टियां परिवार के साथ समय बिताने पर केंद्रित होती हैं, इसलिए यदि आपके पास छुट्टियां बिताने के लिए परिवार नहीं है या यदि आपको बिताना है परिवार के उन सदस्यों के साथ अधिक समय बिताएं जिनके साथ आपके संबंध तनावपूर्ण रहे हैं, यह समझ में आता है कि इस समय आप दुखी महसूस कर सकते हैं वर्ष। परिवार की कमी आपको अलग-थलग और अकेला महसूस करा सकती है, जबकि अमित्र रिश्तेदारों को देखने से सामाजिक चिंता हो सकती है। दोनों अवसाद की भावना पैदा कर सकते हैं। दर्शिनी बताती हैं कि मौसम में बदलाव चिंता और अवसाद की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है, क्योंकि आप अधिक बार अंदर रहने और छोटे, काले दिनों से निपटने के लिए मजबूर होते हैं।
इन परेशान करने वाली भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, दर्शिनी समान परिस्थितियों में दूसरों की तलाश करने की सलाह देती है। अपने आप को सकारात्मक, मददगार लोगों के साथ घेरना, जैसे कि मनोचिकित्सा समूह, आमने-सामने परामर्श या समान विचारधारा वाले सामाजिक समूह, छुट्टियों में समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। दर्शिनी अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए नई गतिविधियों की कोशिश करने या धर्मार्थ संगठनों से जुड़ने की भी सिफारिश करती है। अपने अवसाद के कुछ दर्दनाक लक्षणों को कम करने के लिए एक स्थानीय खाद्य बैंक या सूप रसोई में स्वयं सेवा करने या अच्छे कारण के लिए धन जुटाने पर विचार करें।
स्वाभिमान के साथ संघर्ष
छुट्टियों के कारण आप अपने आप पर प्रियजनों के लिए सही उपहार खरीदने और विशेष अवसरों के लिए स्वादिष्ट भोजन बनाने का दबाव डाल सकते हैं। और जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं या यदि कुछ उपहार बहुत महंगे हैं, तो यह आपको महसूस कर सकता है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। यदि वर्ष के इस समय में आत्म-मूल्य एक मुद्दा है, तो दर्शिनी आपको चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की सलाह देती है। सच तो यह है कि आप कोशिश कर रहे हैं किसी को उपहार देना या कुछ स्वादिष्ट बनाना एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में बहुत कुछ कहता है, और यह गर्व की बात है।
फिर से फ़ोकस
दर्शिनी आपको सलाह देती है कि आप अपनी ऊर्जा को छुट्टियों के सही अर्थ पर केंद्रित करें - यदि संभव हो तो अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना या दूसरों के लिए अच्छा करना।
सहायता ले रहा है
यदि इनमें से कोई भी चिंता भारी हो जाती है, तो परामर्श और संज्ञानात्मक- या भावना-केंद्रित चिकित्सा सहायक हो सकती है। यदि आप ग्रेटर टोरंटो क्षेत्र में रहते हैं, तो संपर्क करें चंद्रभान परामर्श सेवाएं अधिक जानकारी के लिए। यदि नहीं, तो अपने आस-पास ऐसी ही सेवाओं की तलाश करें। वहां कई संसाधन मिल सकते हैं, इसलिए पहुंचने से न डरें।
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