यदि आपका पेट फूला हुआ है तो दुनिया के सभी क्रंचेज आपको बिकनी के लिए तैयार महसूस नहीं कराएंगे। ये ब्लोट-बस्टिंग खाद्य पदार्थ आपको आरामदायक महसूस करने में मदद करेंगे और अगली बार जब आप समुद्र तट पर उतरेंगे तो ट्रिम कर देंगे।
सूजन का क्या कारण है?
समग्र पोषण विशेषज्ञ मेरी खाद्य सलाह, जेनिफर ट्रेकार्टिन, बी.एससी., आर.एच.एन., बताते हैं कि सूजन कई कारकों के कारण हो सकता है:
- खराब आहार विकल्प (जैसे पर्याप्त फाइबर का सेवन नहीं करना या बहुत अधिक वसा या शर्करा का सेवन करना)
- एक कमजोर पाचन तंत्र (जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण दिखा सकता है)
- आंत्र पथ में पर्याप्त "अच्छे" बैक्टीरिया नहीं हैं
- पाचन एंजाइमों की कमी
- खाद्य असहिष्णुता
- बहुत जल्दी खाना और पर्याप्त चबाना नहीं
- गैर-इष्टतम खाद्य संयोजन (जैसे कि स्वयं के बजाय अन्य खाद्य पदार्थों के साथ फल खाना या केवल सब्जियों के बजाय कई अन्य अवयवों के साथ प्रोटीन का संयोजन)
- निर्जलीकरण
जैसा कि आप देख सकते हैं, आप कई कारणों से फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से इस असहज लक्षण को अक्सर कुछ साधारण परिवर्तनों के साथ सुधारा जा सकता है, लेकिन अगर सूजन एक पुरानी समस्या है, ट्रेकार्टिन अधिक गंभीर स्थितियों, जैसे कि क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस और सीलिएक से बाहर निकलने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता है। रोग। यदि समस्या अधिक गंभीर समस्या नहीं है और आप बस थोड़ा फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो ट्रेकार्टिन के पास आपकी मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन भोजन और पेय सुझाव हैं:
1
खट्टी गोभी
किण्वित गोभी, जिसे अन्यथा सॉकरक्राट के रूप में जाना जाता है, प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है जो एक स्वस्थ आंत्र पथ का समर्थन करता है।
2
हर्बल चाय
लौंग, पुदीना, कैमोमाइल और सौंफ के साथ हर्बल चाय में सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए विरोधी भड़काऊ और आंत-सुखदायक गुण होते हैं।
3
पपीता
पपीते में पपैन नामक एंजाइम प्रचुर मात्रा में होता है, जो पाचन में सहायता करता है। इस स्वादिष्ट फल को घिसें, और ताज़ा नाश्ते या हल्की मिठाई के रूप में इसका आनंद लें। और बीजों को मत भूलना - वे आपके लिए भी अच्छे हैं!
4
बाजरा
इस लस मुक्त अनाज का उपयोग सदियों से सूजन सहित पाचन संबंधी बीमारियों को शांत करने के लिए किया जाता रहा है। इसके अलावा यह मैग्नीशियम में समृद्ध है, एक खनिज जो ऐंठन से निपटने के लिए आवश्यक है। इसे एक स्वादिष्ट साइड डिश के रूप में व्हिप करें, या इसे अपने सामान्य पास्ता या चावल के बजाय बेस के रूप में उपयोग करें।
5
सेब का सिरका
यह ताजा और अनोखा स्वाद वाला सिरका पेट के एसिड को बढ़ाने में मदद करता है, जो पाचन में सहायता करता है।
6
पानी
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सूजन को खत्म करने का प्रयास करते समय जलयोजन अत्यंत महत्वपूर्ण है, इसलिए एक दिन में आठ से 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
7
अदरक
सूजन आंतों में सूजन का एक रूप है, और अदरक इसे कम करने में मदद कर सकता है। एक अदरक की चाय पीने की कोशिश करें, या अपनी शाम की हलचल-तलना में एक बड़ा चम्मच या दो कटा हुआ अदरक मिलाएं।
यद्यपि क्या जब आप सूजन के लक्षणों को खत्म करने का प्रयास करते हैं, तो आप क्या खाते हैं, यह महत्वपूर्ण है टालना खाना भी उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने अभ्यास में, ट्रेकार्टिन ने पाया है कि कुछ सबसे आम खाद्य पदार्थ जो सूजन का कारण बनते हैं उनमें ग्लूटेन, डेयरी, मक्का और घंटी मिर्च शामिल हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या खाद्य असहिष्णुता आपके सूजन में योगदान दे रही है, ट्रेकार्टिन परीक्षण करने या उन्मूलन आहार योजना का पालन करने की सिफारिश करता है। लेकिन अगर यह सिर्फ "महीने का वह समय" है या आपके शरीर का दिन कठिन हो रहा है, तो कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ बहुत आगे बढ़ सकते हैं।
स्वस्थ खाने पर अधिक
एक पौधे आधारित आहार: आपको आवश्यक सभी प्रोटीन कैसे प्राप्त करें
फास्ट फूड से बचने में आपकी मदद करने के लिए 4 टिप्स
अपने आहार में अधिक पत्तेदार साग शामिल करने के तरीके
