जब आप घर पर काम करने वाली माँ होती हैं, तो काम और परिवार को संतुलित करती हैं, कभी-कभी सबसे आसान लगने वाले काम करना सबसे कठिन होता है - जैसे रात की अच्छी नींद लेना! इस अंक में वर्किंग मॉम 3.0, लेखिका स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसेन घर पर काम करने वाली माँ के रूप में उन दिनों की मांग के लिए तरोताजा रहने के लिए आपको जिस नींद की ज़रूरत है और पाने के लायक कैसे हैं, इस पर सुझाव देती हैं।
अधिकांश कामकाजी माताओं की तरह, मुझे पता था कि नवजात शिशु के साथ पहले कुछ महीने मेरी नींद और मेरे बाद के कार्यदिवस के लिए एक चुनौती होंगे। अब जबकि मेरा बेटा लगभग 2 साल का हो गया है, हमने एक प्रभावी विकसित किया है सोने का समय दिनचर्या जो उसे रात भर सोने के लिए तैयार करता है।
दूसरी तरफ मैं? यह एक और कहानी है। लेकिन एक नवजात शिशु की कामकाजी माँ के रूप में उन शुरुआती दिनों के विपरीत, मैं आधी रात को नहीं जागती हूँ क्योंकि मैं स्तनपान कर रही हूँ, पंप कर रही हूँ, डायपर बदल रही हूँ या स्वैडलिंग कर रही हूँ - मैं अभी जाग रही हूँ। कई व्यस्त कामकाजी माताओं की तरह, मैंने पाया है कि विडंबना यह है कि मेरे घर में सबसे शांत समय होता है जब मेरा दिमाग सक्रिय होता है। नतीजतन, मैं जाग रहा हूं जब मुझे सोना चाहिए और जब मुझे जागना चाहिए तो थक गया!
जबकि एक बच्चा से उन मध्य-रात्रि जागरण को दूर करने के लिए बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है, ऐसे बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने सोने के समय की दिनचर्या बना सकते हैं कि आपको गुणवत्तापूर्ण नींद मिले, आपको यह सब घर पर काम करने के रूप में करने की आवश्यकता है मां।
अपने आप को बाहर पहनें
खेल के मैदान में सक्रिय दिन के बाद आपका बच्चा आश्चर्यजनक रूप से सोता है, और आप भी - इसके वयस्क समकक्ष के साथ: जिम। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें - लेकिन अपने शरीर को अपने कसरत सत्र और सोने के समय के बीच संक्रमण के लिए कम से कम कुछ घंटे दें।
काम करना बंद करें
एक बार घर में सन्नाटा छा जाने पर काम पर लग जाना मोहक है, लेकिन यह आदत नींद में बाधा डालती है। मेयो क्लिनिक लेटने से लगभग 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को आराम करने की सलाह देते हैं - अनुसंधान इंगित करता है कि उनकी "चमक" वास्तव में आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है। रोशनी कम करें, किताब पढ़ें या आराम से स्नान करें। यदि आपके मन में बहुत कुछ है, तो "करने के लिए" सूची लिखें - और फिर इसे कल तक के लिए भूल जाएं।
सावधानी से पियो
दिन के दौरान आपके मुंह में जो जाता है वह प्रभावित करता है कि आप रात में कैसे सोएंगे। कैफीन को आपके सिस्टम से बाहर निकलने में घंटों लग सकते हैं, इसलिए यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो दोपहर 3 बजे। स्टारबक्स रन, चाय या डाइट सोडा वास्तव में इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। रात के खाने में शराब का वह गिलास आपको आराम करने और आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है - लेकिन यह रात में बाद में आपकी नींद में खलल डाल सकता है।
बस वहाँ झूठ मत बोलो
मेयो क्लिनिक का कहना है कि लगभग १५ मिनट तक न सोने के बाद, "आपको सिर हिलाना और भी मुश्किल हो सकता है।" एक जर्नल प्रविष्टि लिखें, कोशिश करें क्रॉसवर्ड पहेली या अपने बिस्तर के बगल में बैठें और जब तक आप थोड़ा और थका हुआ महसूस न करें तब तक कुछ हल्के खिंचाव करें - बस याद रखें, कोई लॉग ऑन न करें संगणक!
कम से कम झपकी लें
बच्चों के साथ दिन में झपकी लेने में कुछ भी गलत नहीं है - बस इसे लगभग 10 से 30 मिनट तक सीमित रखें।
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आधुनिक महिला फिर से परिभाषित कर रही है कि सफल होने का क्या मतलब है आजीविका. कॉर्पोरेट सीढ़ी चढ़ने और एक सुखी पारिवारिक जीवन के बीच फटा हुआ महसूस करने के बजाय, कई महिलाएं दोनों को मर्ज करने और करियर को पारंपरिक भूमिका से अधिक लचीला बनाने के लिए चुन रही हैं एक। वर्किंग मॉम 3.0 "काम करने वाली माँ" की परिभाषा को फिर से खोज रहा है, क्योंकि कार्यालय के घंटे घर पर होते हैं और झपकी के समय घूमते हैं। यह कॉलम के अनुभवों को क्रॉनिक करने से शुरू होता है स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसेन, एक पूर्व मार्केटिंग पेशेवर स्व-नियोजित घर पर रहने वाली माँ, लेखक और योग प्रशिक्षक बन गई, क्योंकि वह अपने समय और शर्तों पर "यह सब होने" को फिर से परिभाषित करने का प्रयास करती है। |
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