पेनेलोप क्वेस्ट की किताब लिविंग द रेकी वे में, वह बताती है कि रेकी क्या है और यह शारीरिक बीमारियों के लिए पूरक चिकित्सा कैसे है।
रेकी लिविंग का रहस्योद्घाटन
रेकी शब्द स्वयं का अर्थ हीलिंग एनर्जी है। यह "आमंत्रित करने का गुप्त तरीका" है ख़ुशी; मिकाओ उरी के अनुसार, सभी बीमारियों के लिए अद्भुत दवा। यह विधि आपको नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं, भय और चिंता की पहचान करने और उन आदतों को बदलने में मदद करने में सक्षम है।
इन पांच रेकी-आधारित तकनीकों को शामिल करके अपने खुशहाल, स्वस्थ जीवन की शुरुआत करें।
1
अभी कैसे रहें
अपनी घड़ी या फोन पर हर घंटे आठ घंटे के लिए अलार्म सेट करें। तीन मिनट के लिए रुकें और अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान दें। रंग, तापमान, लोग और मौन पर ध्यान दें। अपने परिवेश में किसी भी चीज़ पर ध्यान दें। अगर आपको आसपास की चीजों के बारे में पता होना मुश्किल लगता है, तो आप सरल शुरुआत करते हैं। अपने बर्तनों को डिशवॉशर में डालने के बजाय धो लें। पानी के तापमान, बुलबुले और साबुन की गंध पर ध्यान दें। यह अभ्यास आपको अपने आस-पास के बारे में जागरूक होने में मदद करता है और अंततः आप अपने आस-पास के बारे में जागरूक हो जाते हैं।
2
ध्यान को सरल बनाएं
आपको बागे पहनने, किसी पहाड़ पर जाने या ध्यान करने के लिए प्रेट्ज़ेल स्थिति में बैठने की ज़रूरत नहीं है। ध्यान का अर्थ है अपना अविभाजित ध्यान किसी एक चीज पर केंद्रित करना। ध्यान का सार अपने मन को शांत करना है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि ध्यान लड़ाई/उड़ान प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है जिससे हृदय गति और रक्तचाप में कमी आती है, जो हृदय स्वस्थ है! ध्यान का अभ्यास करने के लिए, एक शांत जगह खोजें जहाँ आप परेशान न हों - यहाँ तक कि एक बाथरूम स्टॉल भी काम कर सकता है और आठ गहरी साँसें लेने के लिए कुछ मिनट लें और किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप देख सकते हैं जैसे कि एक दरवाजा घुंडी या पेड़।
3
बिना क्रोध के कैसे रहें
पेनेलोप क्वेस्ट कहते हैं, "आपकी भावनाएं आपका मार्गदर्शन कर सकती हैं, लेकिन आपको उन्हें अपने नियंत्रण में रखने की आवश्यकता नहीं है।" अगर तुम अपने आप को जल्दी क्रोधित पाते हैं या आमतौर पर क्रोधित होते हैं, आपने परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने की आदत बना ली है गुस्सा। हालाँकि, आप अपनी प्रतिक्रियाएँ बदल सकते हैं। आप अपने क्रोध को कम करने और प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने में मदद करने के लिए जॉगिंग, पैदल चलने और सांस लेने के तत्काल तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। एक दीर्घकालिक तकनीक आपकी प्रतिक्रियाओं जैसे अवधारणात्मक पदों को पुन: प्रोग्राम करना है। पहले "स्व" पर ध्यान दें। नोटिस क्या आप सुनें, महसूस करें और देखें। फिर स्थिति में दूसरा व्यक्ति बनने का प्रयास करें। नोटिस क्या वे देखें, सुनें और महसूस करें। अब, एक प्रेक्षक बनें और ध्यान दें कि आप पास खड़े किसी व्यक्ति के रूप में क्या देखेंगे, सुनेंगे और महसूस करेंगे।
4
एहसास करें कि आप वही हैं जो आप सोचते हैं
आपने सुना है, "आप वही हैं जो आप खाते हैं" और "आप वही हैं जो आप सोचते हैं" के लिए भी यही सच है। इसे इस्तेमाल करे: आईने में खड़े हो जाओ और "मैं उदास हूँ" शब्दों को 15 बार दोहराएं। ध्यान दें कि आपके आसन का क्या होता है - झुके हुए कंधे, सिर का गिरना, सांस लेने में बदलाव। अब "मैं खुश हूँ" को 15 बार दोहराएं। देखें कि आपकी बॉडी लैंग्वेज और सांस लेने में क्या होता है। आईने में अपने आप को दोहराने के लिए हर हफ्ते एक शब्द खोजें। अपनी विशेषताओं की एक सूची बनाएं: अच्छा रसोइया, अच्छी माँ, विचारशील दोस्त, अच्छा एथलीट इत्यादि।
5
कृतज्ञता का भाव रखें और अपनी आध्यात्मिक फिटनेस पर काम करें
अपने दिन की शुरुआत अपने जीवन में पांच चीजों के लिए धन्यवाद देते हुए करें। यदि आपको किसी चीज़ के लिए आभारी होने के लिए कठिन समय मिल रहा है, तो मौसम से शुरू करें। बारिश या धूप के लिए धन्यवाद दें। ऐसा हर दिन करें और जल्द ही यह एक स्वचालित प्रक्रिया होगी।
अधिक जमीनी, स्पष्ट और करुणामय होने के लिए आध्यात्मिक फिटनेस का भी अभ्यास करें। एक सामान्य स्थिति में जैसे दोपहर के भोजन के लिए किसी मित्र से मिलना, उस कारण पर सवाल करें कि आपको एक साथ समय साझा करने का अवसर क्यों दिया गया है। आपको दी गई स्थितियों और अवसरों के उच्च उद्देश्य का पता लगाएं। आध्यात्मिक फिटनेस का अभ्यास करने का एक और तरीका है कि आप उन 10 चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं। हर हफ्ते एक काम करें।
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