जिस क्षण से हम सुबह उठते हैं, उस घंटे तक हम वापस बिस्तर पर आ जाते हैं, महिला वे अपने बारे में अति-आलोचनात्मक हो रहे हैं, हर चीज से लेकर वे कितना पैसा कमाते हैं से लेकर वे जैसे दिखते हैं।
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ए हाल ही में यूके का अध्ययन वेट वॉचर्स द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि भाग लेने वाली २,००० महिलाओं में से सात में से एक का वजन अधिक होगा दिन भर में खुद की आलोचना करते हैं, औसत महिला अपने आप को प्रति दिन लगभग आठ बार नीचे रखती है दिन।
इससे भी ज्यादा चिंता की बात यह है कि उनमें से आधे नकारात्मक विचार सुबह 9.30 बजे से पहले ही उनके दिमाग में आ गए।
वे हानिकारक विचार न केवल हमारे आत्मसम्मान, महिलाओं के लिए भयानक हैं, बल्कि यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी वास्तविक प्रभाव डाल सकते हैं।
नकारात्मक विचार बढ़ सकते हैं तनाव और चिंता जो हार्मोन असंतुलन पैदा कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।
नकारात्मक विचार सोचना एक भावनात्मक समस्या की तरह लग सकता है, लेकिन इसके बहुत ही वास्तविक शारीरिक परिणाम हो सकते हैं।
उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान शोधकर्ता बारबरा फ्रेडरिकसन ने पाया आश्चर्यजनक लिंक सकारात्मक रूप से सोचने और हमारे जीवन में संभावनाओं को खोजने और खोजने की क्षमता में सुधार के बीच।
जिस तरह एक बच्चे को तकिये से किला बनाने में खुशी मिलती है, उसी तरह वह टीम वर्क और शारीरिक कौशल जैसे कौशल सीखने में सक्षम होता है। जब हम सकारात्मक सोचते हैं तो हमारे साथ भी ऐसा ही होता है: हमारा दिमाग खुला रहता है और हमारे कौशल में वृद्धि होती है, जो हमारे जीवन में मूल्य लाता है।
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लेकिन विचार के द्वारा हम अपने जीवन में आनंद कैसे ला सकते हैं? खैर, यह सुनिश्चित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि वे अजीब नकारात्मक कथाएं अक्सर दिमाग में नहीं आतीं।
1. दिमागीपन का अभ्यास करें
जब आपके दिमाग में यह विचार आता है कि आप आज जिम कैसे नहीं गए, या सुबह कपड़े पहनते समय आप कैसा महसूस करते हैं, तो उस विचार को एक पल के लिए देखें और उसे अलग करें। क्या यह सच है? या आप अपने आप पर बहुत सख्त हो रहे हैं? यदि आप हैं, तो उन भावनाओं और विचारों को जाने दें और इसके बजाय कुछ सकारात्मक सोचें जो चल रहा हो।
2. ध्यान
मन को साफ करने और अपने जीवन में कुछ सकारात्मक स्थान लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ध्यान। सुबह या शाम 10 मिनट के लिए किसी आरामदायक जगह पर बैठ जाएं और अपनी सांस पर ध्यान दें। इससे आपको अपने दिमाग से गुजरने वाले विचारों के प्रकार के बारे में कुछ अच्छी जानकारी मिलेगी। एक पल के लिए उन पर नज़र डालें और फिर उन्हें जाने दें।
3. प्रशंसा
कुछ ऐसा करने या कहने के लिए कुछ समय निकालें जो किसी और के चेहरे पर मुस्कान लाए और इस बारे में सोचें कि उस व्यक्ति को कैसा महसूस हुआ। बहुत बढ़िया, मुझे यकीन है। अब, इस बारे में सोचें कि आप दिन भर में खुद की और अधिक तारीफ कैसे कर सकते हैं। यह आपकी कड़ी मेहनत या आपकी दृढ़ता को स्वीकार करने, या कल रात आपके द्वारा पकाए गए किक-गधे के खाने के रूप में कुछ आसान हो सकता है। हम सभी को कभी न कभी पीठ थपथपाने की जरूरत होती है।
4. journaling
आप जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उसे संक्षेप में लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालें। "मुझे लगता है ..." लिखने से शुरू करें और जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं उसे सूचीबद्ध करें। यदि आप लिखने के लिए अटक जाते हैं, तो बस "मुझे लगता है ..." पर वापस आएं और वहां से जाएं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि क्या लिखना है, इसके लिए सब कुछ अटका हुआ है, तो उसे लिख लें। एक बार जब आप जो महसूस करते हैं उसे जर्नल करना समाप्त कर लें, तो इसे पढ़ें और विचार करें कि आपका विचार पैटर्न और मानसिकता कैसा है। यदि यह अत्यधिक नकारात्मक है, तो उस दिन के लिए ध्यान रखें कि क्या आप अपने विचारों को सकारात्मक मोड़ दे सकते हैं।
क्या आप आज सकारात्मक सोच रहे हैं? हमारे साथ अपने विचार साझा करें।
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