आपके 50 के दशक में करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत - SheKnows

आपके 50 के दशक में, मांसपेशियों और हड्डियों के नुकसान के साथ-साथ वसा के बढ़ते भंडारण में बड़े बदलाव होते हैं। आपकी फिटनेस दिनचर्या इन परिवर्तनों को मात देने में मदद कर सकती है और आपको मजबूत और स्वस्थ महसूस करा सकती है।

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कम प्रभाव कार्डियो

वजन प्रबंधन और वजन घटाने के लिए कार्डियो जरूरी है। हालाँकि, आपके 50 के दशक में, आपके जोड़ों की चिकनाई कम होने लगती है, और हार्मोन के स्तर में गिरावट से आपके जोड़ों में चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, लॉरी एन स्मिथ, 1992 से एक नैदानिक ​​व्यायाम विशेषज्ञ, चिकित्सा व्यायाम विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जोड़ों के दर्द और चोट को रोकने के लिए कम प्रभाव वाली कार्डियो गतिविधियों की सिफारिश करते हैं। वह दौड़ने के बजाय तैराकी, वाटर फिटनेस क्लासेस और स्पीड वॉकिंग का सुझाव देती हैं। अपने फिटनेस रूटीन को बदलने का भी यह एक अच्छा समय है। कयाकिंग या इन-लाइन स्केटिंग जैसा कुछ नया आज़माएं।

पूरे शरीर की शक्ति प्रशिक्षण

स्मिथ आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए मध्यम वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। यदि आपने पहले कभी शक्ति-प्रशिक्षित नहीं किया है, तो कक्षा लें या शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या वाली डीवीडी का उपयोग करें।

हल्के वजन के साथ शुरुआत करना याद रखें, और भारी वजन तक जाने से पहले अपने फॉर्म को पूरा करने पर ध्यान दें। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण से परिचित हैं, तो सप्ताह में दो से तीन बार अपने वर्कआउट में चेस्ट प्रेस, बाइसप कर्ल, वॉल स्क्वैट्स और साइकिल एब्स जैसे मूव्स शामिल करें। जब आप टीवी देख रहे हों तब भी इन चालों को करने से बहुत लाभ हो सकता है।

संतुलन अभ्यास

अब अपने संतुलन पर काम करने से आपके बड़े होने पर बेहतर संतुलन सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। यह मन-शरीर के संबंध को विकसित करने में भी मदद करता है, कैलोरी बर्न करता है और आपको अपने कोर का उपयोग करके स्थिर करने के लिए मजबूर करता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। स्मिथ गेंद, बीओएसयू या बैलेंस बोर्ड जैसे स्थिरता उपकरणों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। एक पैर पर खड़े होकर किए गए व्यायाम भी संतुलन बनाने में मदद करते हैं। एक-पैर वाले स्क्वाट, एक-पैर वाले डेडलिफ्ट या स्टेप-अप आज़माएं। यदि आप अधिक व्यापक दिनचर्या की तलाश में हैं, तो योग, पिलेट्स या ताई ची का प्रयास करें, ये सभी समूह कक्षाओं में पेश किए जाते हैं।

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