दौड़ का दिन आ गया और आपने इसे अपना सब कुछ दे दिया, लेकिन फिर दौड़ का दिन समाप्त हो गया और आप उदासीन और उदास महसूस कर रहे थे। हफ्तों, कभी-कभी महीनों, बलिदानों के बाद - भीषण कसरत, कैलोरी की गिनती, जल्दी सोने का समय, परिवार और दोस्तों के साथ कम समय बिताना - आप दुनिया के शीर्ष पर महसूस करने की उम्मीद करते हैं। फिर भी आप जो कुछ भी महसूस करते हैं वह निराश और प्रेरित नहीं है। क्या दिया? हालांकि व्यायाम को कम करने के लिए दिखाया गया है डिप्रेशन, एथलीट अक्सर दौड़ के बाद के ब्लूज़ का अनुभव करते हैं। यह आपकी दौड़ के प्रदर्शन से स्वतंत्र रूप से हो सकता है, लेकिन अगर आपने योजना के अनुसार प्रदर्शन नहीं किया तो इसे तेज किया जा सकता है। रेस के बाद के ख़तरनाक ब्लूज़ को मात देने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
व्यायाम-अवसाद लिंक
व्यायाम एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक "फील गुड" रसायनों की रिहाई को प्रेरित करता है, जो प्रसिद्ध धावक के उच्च या भारोत्तोलन, एक स्पिन क्लास या योग के बाद आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले उत्साह का उत्पादन करते हैं। ओएचएसयू के शोधकर्ता जोनाथन मोडी के अनुसार, व्यायाम से न्यूरोजेनेसिस (नए का निर्माण) होता है न्यूरॉन्स) और, समय के साथ, समान स्तर के उत्साह के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है व्यायाम। अपने एंडोर्फिन को ठीक नहीं करने से आप उदास, चिड़चिड़े और यहां तक कि खालीपन महसूस कर सकते हैं।
एथलीट और डिप्रेशन
पोस्ट-रेस ब्लूज़ एक व्यापक रूप से कम रिपोर्ट की गई और न्यूनतम शोध वाली घटना है जो सभी कैलिबर के एथलीटों को प्रभावित करती है। हालांकि यह अवसाद का एक हल्का, क्षणिक रूप है, लेकिन इसके समान लक्षण हैं जो आपके दैनिक कामकाज को बाधित कर सकते हैं। पोस्ट-रेस ब्लूज़ घटना से पहले के हफ्तों के दौरान, टेंपर अवधि के दौरान, या दौड़ के बाद, हफ्तों से लेकर महीनों तक हो सकते हैं। जैसा कि मोदी के शोध से पता चलता है, समान स्तर के उत्साह का उत्पादन करने के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता के साथ अतिरिक्त न्यूरॉन्स, दौड़ के बाद के अवसाद में योगदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक थकावट और सामान्य थकान भी पोस्ट-रेस ब्लूज़ की घटना में एक भूमिका निभा सकती है।
पोस्ट-रेस ब्लूज़ का मुकाबला करने के तरीके
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर आने वाली घटनाओं से बाहर निकलने के बजाय, दौड़ के बाद के अवसाद की संभावना को स्वीकार करें और ब्लूज़ का मुकाबला करने के लिए एक कार्य योजना के साथ खुद को बांधे।
1. अपने आप को तैयार करें
जानना केवल आधी लड़ाई है! अपने आप को तैयार करें, खासकर यदि आपने अतीत में दौड़ के बाद के ब्लूज़ का अनुभव किया है, और उसके अनुसार योजना बनाएं। दौड़ के बाद की मालिश का समय निर्धारित करें, दोस्तों या परिवार के साथ कॉफी की तारीख बनाएं, उन कुछ फिल्मों के साथ आराम करने की योजना बनाएं जिन्हें आप प्रशिक्षण के दौरान नहीं देख पाए थे। बस अपने कैलेंडर पर बहुत अधिक खाली जगह न छोड़ें क्योंकि वह आप नहीं हैं और आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं!
2. समीक्षा करें और आगे बढ़ें
यदि आपने अच्छा प्रदर्शन नहीं किया या अपने दौड़ दिवस के लक्ष्य तक नहीं पहुंचे, तो ईमानदारी से उन प्रशिक्षण कारकों का मूल्यांकन करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते थे जो आपकी सफलता में बाधा उत्पन्न कर सकते थे। सक्रिय रहें और इस बात पर ध्यान दें कि बदलाव कैसे करें जिससे आपको अगली दौड़ के लिए बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी। इसके बाद, विश्लेषण करें कि किन कारकों ने आपके लिए वास्तव में अच्छा काम किया और अगली बार उनका उपयोग करना याद रखें। अब, सबसे महत्वपूर्ण, आगे बढ़ें।
3. एक नई दौड़ के लिए पंजीकरण करें
प्रवेश करने के लिए एक नई दौड़ खोजें। यहां तक कि अगर आप अपने सीज़न ट्रेनिंग शेड्यूल की मैपिंग कर रहे हैं, तो ब्लूज़ को खत्म करने और एक नए लक्ष्य पर अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए एक छोटी या अलग दौड़ खोजें। कोने के चारों ओर एक लक्ष्य रखने से दौड़ के बाद के ब्लूज़ को टालने में मदद मिल सकती है। अपने क्षेत्र में आगामी दौड़ की घटनाओं के लिए Active.com देखें, और सुनिश्चित करें कि आप एक आसान दर्ज करते हैं, जिससे दौड़ के बीच पर्याप्त वसूली की अनुमति मिलती है।
एक पेशेवर के साथ बात करें
यदि उपरोक्त स्व-सहायता तकनीकें अभी भी आपको नीला या इससे भी बदतर महसूस कराती हैं, तो अवसाद का पता लगाने या उसका सटीक निदान करने के लिए किसी पेशेवर से बात करें। आपको "इससे बाहर निकलने" के लिए खुद की प्रतीक्षा में चुपचाप पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके खेल के लिए गियर खरीदने या सर्वोत्तम ईंधन पर शोध करने जैसा है दौड़ के दिन आपके शरीर को सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए - आपने दौड़ के दिन के लिए आपको प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत की और आपको अपनी स्थिति में वापस आने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है श्रेष्ठ।
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