बेशक सीधे खड़े होने से आप बेहतर दिखते हैं, लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है? यह आपके कीबोर्ड से दूर जाने और अपनी पीठ और कोर को मजबूत करने का समय है। यहां तीन स्ट्रेच हैं जो आपको अच्छे की शक्ति का दोहन करने में मदद करेंगे आसन.
अच्छी मुद्रा के लाभ
ए 2011 अध्ययन यूएससी मार्शल स्कूल ऑफ बिजनेस में प्रबंधन संगठन के सहायक प्रोफेसर स्कॉट विल्टरमुथ और वैनेसा के। टोरंटो विश्वविद्यालय में जेएल रोटमैन स्कूल ऑफ मैनेजमेंट में पोस्टडॉक्टरल फेलो बोहंस ने दिखाया कि अच्छे आसन ने लोगों को मजबूत महसूस करने में मदद की। विशेष रूप से, एक प्रमुख मुद्रा (सीधे बैठना या खड़े होना, अपनी छाती को बाहर निकालना और अपने शरीर का विस्तार करना) के परिणामस्वरूप शक्ति की भावना और अधिक दर्द का सामना करने की क्षमता होती है। दूसरी तरफ, विनम्र मुद्रा (गेंद में झुकना या मुड़ना) भावनात्मक या शारीरिक दर्द को बदतर बना सकती है।
अपनी ताकत बढ़ाने, सीधा करने और सुपरचार्ज करने के लिए तैयार हैं? एक योगा मैट लें और आसन में सुधार करने वाले इन तीन हिस्सों को आजमाएं, जिन्हें यहां दिखाया गया है
रीना जकुबोविक्ज़, मियामी स्थित रीना योग की मालिक और. के लेखक शांति चुनें.खिंचाव # 1: सलबासन (टिड्डी)
विविधता 1: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं। अपनी बाहों को सामने लाएं और अपने हाथों को प्याला करें। सर्वाइकल स्पाइन को लंबा करने के लिए अपने माथे को फर्श पर लाएं। अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करते हुए श्वास लें और अपने पैरों, बाहों और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। पांच सांसों के लिए रुकें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे नीचे आएं।
विविधता 2: अब अपनी भुजाओं को बगल की ओर रखें जैसे आप अपने शरीर से "T" बना रहे हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों, बाहों और सिर को फिर से उठाएं। पांच सांसों को रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे नीचे आएं।
विविधता 3: अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें। अपनी श्वास लेते हुए, अपने पैरों और सिर को ऊपर उठाएं, ठुड्डी को थोड़ा नीचे की ओर दबाएं। अपने हाथों को फर्श पर दबा कर रखें ताकि आपके पास धक्का देने के लिए लीवरेज हो। कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। पांच गहरी सांसें लें, फिर सांस छोड़ें और नीचे आ जाएं।
खिंचाव # 2: नवासना (नाव मुद्रा)
बैठने की स्थिति में आएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बैठी हुई हड्डियों पर बैठे हैं न कि अपने टेलबोन पर। अपने पैरों और छाती को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं। आप अपने शरीर के साथ एक "वी" बनाने की कोशिश कर रहे हैं। पांच गहरी सांसों के लिए रुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी टखनों को पार करें, अपने घुटनों को अपनी छाती से लगाएँ और पकड़ें। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं। आप इसे शुरुआत में अपने पैरों को मोड़कर कर सकते हैं, और हर बार जब आप इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो अपने पैरों को और अधिक सीधा करने की दिशा में काम कर सकते हैं।
खिंचाव # 3: समस्तीति (पर्वत मुद्रा)
जैकबोविच कहते हैं, "आपके पूरे अभ्यास के लिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा और मौलिक मुद्रा समस्तीति, या माउंटेन पोज़ है।" "यदि आप इस मुद्रा को गलत तरीके से करते हैं, तो आप अन्य सभी मुद्राएं गलत तरीके से करेंगे। इसलिए अपनी दैनिक गतिविधियों में जितना हो सके माउंटेन पोज़ का अभ्यास करें और आपको अपने शरीर के बाकी हिस्सों और सामान्य स्वास्थ्य में बहुत लाभ मिलेगा। ”
पैर की उंगलियों और एड़ी को छूकर या अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। पैरों को सक्रिय करने के लिए पैर की उंगलियों को उठाकर अपने पैरों के चारों कोनों में दबाएं। अपने घुटने के कैप को ऊपर उठाएं। अपनी जांघों को एक दूसरे में घुमाएं। काठ को लंबा करने के लिए अपनी टेलबोन को थोड़ा नीचे रखें। यदि आप पहले से ही नीचे झुकते हैं, तो आपको इसके बजाय टेलबोन को बाहर झुकाना होगा। अपने मूल को संलग्न करें।
अपनी पसलियों को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें। अपने कंधों को अपने कानों से पीछे और नीचे खींचें, लेकिन सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी पसलियां बाहर नहीं निकलती हैं। उन्हें लाइन में रखें। अपनी उंगलियों को फर्श की ओर बढ़ाएं और अपनी बाहों को सक्रिय करें। अपनी ठुड्डी को छाती की ओर थोड़ा सा टिकाएं ताकि आपकी गर्दन लंबी हो। नीचे या ऊपर मत देखो - बस सीधे। सिर के मुकुट (वह स्थान जहाँ आप एक पुस्तक को संतुलित करेंगे) को छत की ओर उठाएँ। गहरी साँस।
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यह वीडियो आपको छह योगासन के बारे में बताता है जो आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
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