एक चेतावनी भेजें। यह आपके शरीर को अस्वास्थ्यकर विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने और छुटकारा पाने का समय है... इसमें कैफीन भी शामिल है!
पैर पसारने से पहले निराशा में कि "सभी अच्छी चीजें" सूची से बाहर हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि सात दिनों की इस सफाई को पूरा करने के बाद आपका शरीर कितना अच्छा महसूस करेगा (सिर से पैर तक)।
आरंभ करने के कुछ स्वादिष्ट तरीके यहां दिए गए हैं
एक सफाई, जो तीन दिन, पांच दिन, सात दिन या यहां तक कि एक महीने की सफाई हो सकती है, आपके शरीर को वापस पटरी पर लाने का एक स्वस्थ तरीका है। यह वही है जो आप सोच सकते हैं... आपके शरीर को "शुद्ध" करने और आपके सिस्टम में खराब विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का एक तरीका है। जबकि कुछ लोग वजन कम करने के लिए सफाई करने का विकल्प चुनते हैं, अन्य लोग इसे बेहतर महसूस करने के लिए करते हैं और अपने शरीर और दिमाग को एक ही पृष्ठ पर लाने में मदद करते हैं, इसलिए बोलने के लिए, और सफाई करते समय तनाव कम करें।
सफाई शुरू करने का अर्थ है अपने शुद्धिकरण की अवधि के लिए कुछ पसंदीदा छोड़ देना। आप अपने परिवार और सहकर्मियों को चेतावनी भी दे सकते हैं कि पहले कुछ दिनों में वे सावधान रहना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से कॉफी या सोडा पीने वाले हैं, तो कैफीन को छोड़ने में कुछ दिन लगते हैं करते थे, और आपके आस-पास के लोगों को ऐसा लग सकता है कि वे भूखे शेर के अंदर अपना सिर चिपका रहे हैं पिंजरा! फिर वह शराब का गिलास है जिसका आप रात में आनंद लेते हैं, जो आपके शुद्धिकरण की अवधि के लिए सूची से भी बाहर है। आप अपनी शराब के साथ पनीर और चॉकलेट का आनंद लेते हैं? सफाई पर भी अनुमति नहीं है, क्योंकि कोई मिठाई और कोई डेयरी की अनुमति नहीं है। इसके अलावा, कोई सोया दूध और कोई पैकेज्ड फूड या सोडा नहीं।
पेय पदार्थ जो काम करेंगे
गर्मी हौसले से निचोड़ा हुआ नींबू का रस गर्म पानी में डालकर रोज सुबह पिएं। गर्म नींबू पानी के फायदे सिर्फ सर्दी-जुकाम के लिए नहीं! वास्तव में, नींबू वजन घटाने और पाचन संबंधी समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक समाधान साबित हुआ है, जो आपके शरीर को आपकी त्वचा से लेकर आपके लीवर तक साफ करता है! अगर आपको रोजाना कॉफी पीने की आदत है, तो गर्म नींबू पानी आपके दिमाग को चकमा देने में मदद करेगा, साथ ही इस प्रक्रिया में स्वास्थ्य लाभ भी बढ़ाएगा!
तुम आनंद उठा सकते हो हर्बल या हरी चाय जब तक वे कैफीन मुक्त हैं। जब दूध की बात आती है, तो ध्यान रखें कि आपके सात दिनों के शुद्धिकरण के लिए डेयरी एक नहीं-नहीं है। बादाम का दूध, चावल से बना दूध, सन दूध तथा नारियल का दूध स्वीकार्य हैं, सिर्फ डिब्बाबंद नारियल का दूध नहीं। सुनिश्चित करें कि आप बहुत पीते हैं पानी अपने शुद्धिकरण के दौरान, और अपने पानी में संतरे, नीबू और नींबू के टुकड़े जोड़ना बिल्कुल ठीक है। आप अपने पानी को "स्वाद" देने के लिए तरबूज या अन्य फलों के टुकड़ों को फ्रीज भी कर सकते हैं।
अपने पसंदीदा फलों पर लोड करें
ताजे या जमे हुए फलों को शुद्ध करने की अनुमति है, और यदि आपके पास जूसर है, तो आप पा सकते हैं कि आप उस प्राकृतिक रस का कितना आनंद लेते हैं जो आप बना सकते हैं! अपने जूसर में एक सेब, नाशपाती, आड़ू और कुछ गाजर फेंक दें और वापस बैठें और अच्छाई की चुस्की लें। आपको आवश्यक फाइबर और प्राकृतिक विटामिन प्राप्त करने के लिए बहुत सारे ब्लूबेरी और रसभरी खाएं।
अपनी पसंदीदा सब्जियों का आनंद लें
पालक सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप खा सकते हैं, अवधि। पालक के फायदे यहीं नहीं रुकते! पालक हमारे लिए उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जो कैंसर और अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। ताजा पालक और कटे हुए तरबूज या स्ट्रॉबेरी का सलाद बनाएं। तरबूज एक ड्रेसिंग के रूप में कार्य करता है, और यदि आप स्ट्रॉबेरी का उपयोग करते हैं, तो ऊपर से थोड़ा सा नींबू का रस निचोड़ें। बादाम, काजू, अखरोट या तिल, सूरजमुखी या कद्दू के बीज और ताजी ब्रोकली डालें। अपने पूरे सप्ताह में ब्रोकली खाएं और बीट्स और काले पत्तेदार साग जैसे केल, कोलार्ड ग्रीन्स और अधिक पालक का सेवन करें!
प्रोटीन के लिए अखरोट छिपाएं
बादाम, काजू और अखरोट स्नैकिंग के लिए बहुत अच्छे हैं और ये प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। दिन में नाश्ते के लिए इन नट्स के छोटे सैंडविच बैग पैक करना न भूलें। कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और तिल भी स्नैक्स, सलाद टॉपर्स और निबलिंग के लिए हाथ में रखने के लिए बहुत अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।
अनाज जो काटता है
ब्राउन या जंगली चावल ठीक है, बस सुनिश्चित करें कि आप खाना पकाने की प्रक्रिया में कोई मक्खन नहीं डालते हैं। दलिया की भी अनुमति है। मीठे फल के रूप में ताजे फल डालें, न कि क्रीम और चीनी। या एक स्थानीय शहद जोड़ें।
बीन्स, बीन्स, बीन्स
पिंटो बीन्स, दाल और काली मटर आपके सात दिन की सफाई के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। सूखे किस्म प्राप्त करने का प्रयास करें और उन्हें अपने धीमी कुकर में प्याज और लहसुन और पानी के साथ रात भर पकाएं। यदि आप डिब्बाबंद बीन्स खरीदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पानी में डिब्बाबंद बीन्स खरीदते हैं, तेल नहीं। वैसे भी, विशेष रूप से आपकी सफाई के दौरान, बीन्स को कुल्ला और निकालना हमेशा एक अच्छा विचार है।
पशु प्रोटीन के बारे में क्या?
पशु प्रोटीन शुद्ध करने वाले कई लोगों के लिए बहस का विषय है। यदि आप पशु प्रोटीन खाने का विकल्प चुनते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप केवल ऑर्गेनिक चिकन, ऑर्गेनिक टर्की, ऑर्गेनिक सैल्मन या ताज़ी, ऑर्गेनिक मछली जैसे ऑर्गेनिक का उपयोग करें। जब संदेह हो, तो इसे छोड़ दें!
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दही
एक और शुद्ध-बहस योग्य भोजन दही है। जब तक आप जीवित दही खरीद रहे हैं, यह आपके पाचन तंत्र को आपकी सफाई के दौरान सहायता करने वाला है और यह एक अत्यंत स्वस्थ विकल्प है। कैबोट ग्रीक, ग्रीक शैली के लोफैट दही में 1 कप सर्विंग में 22 ग्राम प्रोटीन होता है। कुछ स्थानीय शहद की बूंदा बांदी करें, अपने पसंदीदा फल में से एक मुट्ठी जोड़ें, और यह एक आदर्श भोजन और/या नाश्ता है!
शराब और कॉफी छोड़ना कठिन है, लेकिन कैंडी, शीतल पेय, नमक, अंडे, दूध और प्रसंस्कृत मांस उत्पादों को छोड़ना वास्तव में फायदेमंद लगता है। आपका दिमाग तेज महसूस कर सकता है, और आपका शरीर इतना अच्छा व्यवहार करने के लिए आपको धन्यवाद देगा!
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