1
कम से कम 25 ग्राम खाएं
फाइबर दैनिक
अध्ययन उच्च फाइबर आहार को हृदय रोग के कम जोखिम से जोड़ते हैं। ओट्स, बीन्स और संतरे जैसे खट्टे फलों में फाइबर "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
2
रंगीन सब्जियां खाएं
और फल
सब्जियों और फलों में फ्लेवोनोइड्स नामक स्वास्थ्यवर्धक यौगिक होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और सूजन के जोखिम को कम कर सकते हैं और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं।
3
सोडियम कम करें
अपने खाने में
लेबल पढ़कर नमक कम करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि वयस्कों को, सामान्य तौर पर, प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन, लगभग एक चम्मच से अधिक नहीं लेना चाहिए।
4
थोड़ा लिप्त
डार्क चॉकलेट के साथ
शुद्ध डार्क चॉकलेट (दुर्भाग्य से, मिल्क चॉकलेट नहीं!) में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले कैटेचिन की उच्च मात्रा होती है, जो एक हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट है। कैलोरी के लिए, अपने आप को एक दिन में एक औंस तक सीमित रखें।
5
अपनी कमर देखें
बेली फैट हृदय रोग के बढ़ते जोखिम का एक स्पष्ट भविष्यवक्ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि हर दो इंच अतिरिक्त पेट की चर्बी के लिए, हृदय रोग का खतरा 20 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
6
जानिए लक्षण
दिल का दौरा पड़ने से
महिलाओं को हाथ, पीठ और यहां तक कि दांतों में दर्द का अनुभव हो सकता है जो वास्तव में दिल से जुड़ा होता है। यदि आप असामान्य दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
7
लो-फैट और सही फैट खाएं
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस-वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा) कम हो, ये सभी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे फल और सब्जियां, नट और साबुत अनाज।
8
अपने दंत चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें
मौखिक स्वास्थ्य हृदय स्वास्थ्य में अनुवाद करता है। ताइवान के 100,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों के दांत पेशेवर रूप से साफ किए गए थे, उन्होंने अपने दांतों को कम किया दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 24 प्रतिशत तक और स्ट्रोक का जोखिम 13 प्रतिशत उन लोगों की तुलना में होता है जिनके पास कभी दंत चिकित्सक नहीं था सफाई.
9
अधिक मछली खाओ
ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे, सैल्मन) में उच्च मछली के एक सप्ताह में एक से दो सर्विंग्स खाने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
10
10. लो
यदि आपके पास एक सत्र में प्रत्येक दिन अनुशंसित 30 मिनट के व्यायाम सत्र में शामिल होने का समय नहीं है, तो द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में तीन 10-मिनट की गतिविधि की सिफारिश करता है, जो एक आधे घंटे की फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करती है सत्र।
