हर किसी के पास नियमित रूप से जिम जाने का समय नहीं होता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फिट रहने की सारी उम्मीद छोड़ देनी चाहिए। व्यायाम सभी या कुछ भी नहीं होना चाहिए और स्वस्थ जीवन के लिए हर छोटा सा मायने रखता है। समय कम होने के बावजूद अपने लक्ष्यों पर टिके रहने में आपकी मदद करने के लिए, हम आपके लिए कुछ आसान तरीके लेकर आए हैं स्वास्थ्य अपने पूरे दिन में।
इसे छोटी खुराक में करें
कैलोरी बर्न करने के लिए आपको एक घंटे की लंबी कताई कक्षा में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सुबह 15 मिनट की जॉगिंग कर सकते हैं और फिर रात के खाने के बाद दूसरा, वह 30 मिनट का व्यायाम है। यदि यह आसान हो तो आप 10 मिनट का बर्स्ट भी कर सकते हैं। मुद्दा यह है कि आपके पास जो समय है उसमें आप जो कर सकते हैं वह करें।
इसे चुपके से
जब भी आप चल रहे होते हैं, तो आप कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं, इसलिए कुछ भी करें जो आप अतिरिक्त गति में चुपके से कर सकते हैं। सीढ़ियाँ लें, मॉल से सबसे दूर के स्थान पर पार्क करें ताकि आपको दरवाजे तक पहुँचने के लिए अधिक समय तक चलना पड़े, और जब आप कार्यालय में हों, तो कॉल करने या ईमेल करने के बजाय, उस व्यक्ति के डेस्क पर जाएं जिससे आप चैट करना चाहते हैं उन्हें। हर छोटा मायने रखता है!
दोस्त बनाना
अपनी गर्लफ्रेंड के साथ अपने अगले कैच-अप सेशन को वॉकिंग डेट में बदल दें। किसी रेस्तरां या कैफे में घंटों बैठने के बजाय, मिलें और टहलें और बात करें। आप जितनी भी चैटिंग कर रहे होंगे, आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप व्यायाम कर रहे हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आपके ऐसे दोस्त हैं जो उस जिम से संबंधित हैं, जिसमें आप जाते हैं, तो जिम में मिलें और साथ में क्लास लें। कभी-कभी जिम जाने के लिए केवल यह जानना होता है कि कोई आपका इंतजार कर रहा होगा।
एकाधिक कार्य कर
फोन पर बात? चैट करते समय स्क्वाट करें। टीवी देखना? विज्ञापनों के दौरान क्रंचेज या लंग्स करें। जब आप कपड़े धोने या बर्तन धोने जैसे अन्य सांसारिक काम कर रहे हों तो आप व्यायाम में आसानी से निचोड़ सकते हैं। आप टीवी देखते समय जंपिंग जैक, रस्सी कूदकर या मौके पर जॉगिंग करके भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
एक्सरसाइज ब्रेक लें
चाहे आप घर पर काम करते हों या ऑफिस में, आपको अपना सिर साफ करने के लिए ब्रेक लेने की जरूरत होती है या सिर्फ कंप्यूटर स्क्रीन से अपनी आंखों को ब्रेक देने की जरूरत होती है। वेंडिंग मशीन से टकराने या अपने iPhone पर सिर्फ गेम खेलने के बजाय, एक फिटनेस ब्रेक लें। अपने कार्यालय में डम्बल और योगा मैट का एक सेट लेकर आएं। साधारण योग मुद्राएं या कुछ मिनट का भार वहन करने वाला व्यायाम [बाइसप कर्ल, शोल्डर प्रेस] आपके रक्त को गतिमान करने और आपके ब्रेक पर कुछ मांसपेशी टोनिंग में निचोड़ने का एक शानदार तरीका है।
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