कनाडाई लोगों को अधिक विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है - वह जानती है

आंकड़े कनाडा हाल ही में कनाडा के लोगों को विटामिन डी की मात्रा के बारे में कुछ चिंताजनक आंकड़े पेश किए गए हैं। उनकी संख्या के अनुसार, हममें से 1.1 मिलियन से अधिक लोगों में विटामिन डी की कमी है। एक कनाडाई के रूप में आपको अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में चिंता क्यों करनी चाहिए? पता लगाने के लिए पढ़ें।

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विटामिन डी के बारे में सब कुछ

"सनशाइन विटामिन" कहा जाता है, विटामिन डी स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर द्वारा उत्पादित होता है जब यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है। इस प्रकार, आप जितनी अधिक धूप के संपर्क में होंगे, आपके शरीर में उतने ही अधिक पोषक तत्व होंगे। इसे भोजन के माध्यम से शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में।

विटामिन डी क्यों मायने रखता है

ऐसा माना जाता है कि हड्डी को बनाए रखने के लिए विटामिन डी की एक स्वस्थ खुराक आवश्यक है स्वास्थ्य साथ ही कल्याण की एक समग्र मानसिक और शारीरिक स्थिति। विटामिन के भंडार भी बीमारी को रोक सकते हैं।

अध्ययनों ने विटामिन डी की कमी को सभी प्रकार की पुरानी बीमारियों और बीमारियों से जोड़ा है, जिसमें कैंसर, मल्टीपल स्केलेरोसिस, मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि विटामिन के निचले भंडार संज्ञानात्मक हानि और मनोदशा संबंधी विकारों (आमतौर पर, मौसमी उत्तेजित विकार) से जुड़े होते हैं।

विटामिन डी और कनाडाई

क्योंकि, कनाडा के लोगों के रूप में, हम भूमध्य रेखा के पास के देशों में रहने वालों की तुलना में कम धूप का अनुभव करते हैं, हमारे शरीर में विटामिन डी के भंडार के निम्न स्तर होने की संभावना है।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि छह से 79 वर्ष की आयु के 90 प्रतिशत कनाडाई लोगों में पोषक तत्वों की सांद्रता थी जो हड्डी को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पर्याप्त थे। हालांकि, वे स्तर बीमारी से बचने के लिए पर्याप्त नहीं थे। इससे भी अधिक चिंताजनक बात यह है कि 10 प्रतिशत आबादी में पोषक तत्वों का स्तर अपर्याप्त था।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अपने सिस्टम में अपर्याप्त स्तर पसंद थे (उनमें से अधिकांश पुरुष 20 से 39 वर्ष की आयु के थे)।

आपको वास्तव में कितने विटामिन डी की आवश्यकता है?

विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक खुराक वर्तमान में 1,000 आईयू है। लेकिन जैसा कि हाल के शोध बताते हैं, कनाडाई लोगों के लिए एक कठिन समय है - और यहां तक ​​​​कि प्राप्त करना - एक दैनिक पर पर्याप्त विटामिन डी आधार, यही कारण है कि हेल्थ कनाडा वर्तमान में जांच कर रहा है कि क्या उन्हें अपनी दैनिक खुराक की सिफारिशों को बढ़ाना चाहिए पोषक तत्व यह अनुमान लगाया गया है कि विटामिन के निम्न स्तर वाले लोगों को अपने स्तर को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन लगभग 3,000 आईयू लेना चाहिए स्तर, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन 1,100 आईयू का दैनिक सेवन बनाए रखना आवश्यक है रोग।

आप अभी क्या कर सकते हैं

यहां तक ​​कि अगर आप कनाडा में रहते हैं, जहां धूप की आपूर्ति कम हो सकती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने सिस्टम में विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

बाहर निकलें, लेकिन सनस्क्रीन न लगाएं: आपके शरीर को विटामिन डी की अच्छी मात्रा को अवशोषित करने में लगभग 18 मिनट का दोपहर का समय लगता है, इसलिए बाहर निकलने की कोशिश करें। और सनस्क्रीन को छोड़ना सुनिश्चित करें (उत्पाद में फिल्टर पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को कम करते हैं)।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: पोषक तत्वों से भरपूर भोजन में दूध, गढ़वाले अनाज या सोया पेय, गढ़वाले मार्जरीन, सामन, पनीर, दही, टूना और अंडे शामिल हैं।

सप्लीमेंट लें: जब धूप या भोजन का सेवन आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो पूरक लें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितना पोषक तत्व लेना चाहिए।

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