एक आदर्श दुनिया में, चॉकलेट कैलोरी-मुक्त होगी, ऊँची एड़ी के जूते आरामदायक होंगे और हम सभी के पास व्यक्तिगत होगा मालिश चिकित्सक एक तनावपूर्ण दिन के बाद हमारी गांठों को खोलने के लिए। लेकिन हम वास्तविक दुनिया में रहते हैं, इसलिए हम भोगों को सीमित करते हैं, दिखावा करते हैं कि हम चार इंच की ऊँची एड़ी के जूते पहनने में सहज हैं और जब बजट अनुमति देता है तो हम खुद को मालिश के लिए मानते हैं। तनावग्रस्त, चुस्त-दुरुस्त लड़की को क्या करना चाहिए? मांसपेशियों में दर्द के लिए DIY मालिश सीखें!
DIY मालिश युक्तियाँ
निर्दोष चॉकलेट और आरामदेह स्टिलेटोस का दिन भले ही यहां न आया हो, लेकिन अगर आप कुछ आसान तरकीबों को जानते हैं तो बिना मालिश के जाने की जरूरत नहीं है। अच्छा महसूस करने के अलावा, एक अच्छी मालिश मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा दिलाती है और लचीलेपन को बढ़ा सकती है, इसलिए यह एक उचित आत्म-भोग है। सप्ताह में तीन से सात दिन निम्नलिखित स्व-मालिश को अपने कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें। इसके लिए आपका तन और मन आपको धन्यवाद देंगे!
1. अपनी मांसपेशियों को गर्म करें
गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को काम करने से पहले, एक गर्म या गर्म वॉशक्लॉथ का उपयोग करें (इसे थोड़ी देर के लिए माइक्रोवेव करना भी काम करता है) और मांसपेशियों को आराम देने के लिए इसे अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें। मांसपेशियों को गर्म करने से मालिश की प्रभावशीलता बढ़ जाती है और लाभ लम्बा हो जाता है।
2. मालिश उपकरण का प्रयोग करें
उंगलियों और हाथों पर तनाव कम करने के लिए, टेनिस बॉल, गोल्फ बॉल या जैसे उपकरणों का उपयोग करें थेराकेन, मसाज बॉल्स, फर्म रबर बॉल्स या फोम रोलर्स, खेल के सामान की कई दुकानों में उपलब्ध हैं।
3. भूल जाओ "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं"
सावधानी बरतें और कभी भी दर्द वाली जगह पर मालिश न करें। यदि आपके पास वैरिकाज़ नसों, फाइब्रोमायल्गिया या अन्य मांसपेशियों या तंत्रिका तंत्र के मुद्दे हैं, तो मालिश करने वाले क्षेत्रों से बचें - एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक को देखें।
4. DIY सिर और गर्दन की मालिश
गर्दन की मांसपेशियों के लिए, कंधे को सिकोड़ते या घुमाते समय अपने सिर और कंधे के बीच की मांसपेशियों को निचोड़ने और छोड़ने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें। या दर्द वाली जगह पर सीधे दबाव डालने के लिए एक उंगली या थेराकेन का उपयोग करें और 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ें। रिलीज करें और तब तक दोहराएं जब तक कि मांसपेशी आराम न कर ले।
5. DIY मिड-बैक (कंधे के ब्लेड के बीच) मालिश
दीवार के खिलाफ एक टेनिस बॉल रखें (यदि आप ठंड पसंद करते हैं तो इसे पहले फ्रीज करें) और टेनिस बॉल को अपने कंधे के ब्लेड के बीच आराम करते हुए अपनी पीठ को इसके खिलाफ झुकाएं। या एक जुर्राब में दो टेनिस गेंदों का उपयोग करें, बीच में एक गाँठ बाँधें और अंत में अपनी पीठ के दोनों किनारों पर एक ही बार में मालिश करें। अपने घुटनों को मोड़कर ऊपर और नीचे स्क्वाट करें, गेंद को विभिन्न मांसपेशियों को हिट करने के लिए चारों ओर घूमने दें।
6. DIY लोअर-बैक, हिप्स और ग्लूट्स मसाज
एक छोटे से क्षेत्र के लिए टेनिस बॉल और बड़े क्षेत्र के लिए फोम रोलर का प्रयोग करें। टेनिस बॉल पर बिस्तर या सोफे जैसी क्षमाशील सतह पर लेटें (कठोर फर्श का उपयोग न करें)। ग्लूट्स और कूल्हों के लिए, गेंद पर तब तक रोल करें जब तक आपको एक कोमल जगह न मिल जाए और इसके खिलाफ दबाएं, जिससे सांस लेना सुनिश्चित हो, 20 से 30 सेकंड के लिए। तब तक दोहराएं जब तक आप मांसपेशियों को आराम महसूस न करें।
7. DIY पैर की मालिश
काम के बाद आरामदेह पैरों की मालिश के लिए, मार्बल्स को जिप-लॉक बैग में रखें या टेनिस बॉल या गोल्फ बॉल का उपयोग करें और अपने पैरों को उस पर रोल करें। गर्म, थके हुए पैरों को शांत करने के लिए, एक पानी की बोतल फ्रीज करें और उस पर अपना पैर रोल करें।
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