यदि आपने भेड़ गिनने में बहुत अधिक रातें बिताई हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को खाने का प्रयास करें। वे बेहतर रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद करेंगे, ताकि आप तरोताजा, चमकदार आंखों और ऊर्जा से भरपूर हो सकें।
अपने zzz को हाल ही में प्राप्त करने में परेशानी हो रही है? रात के बाद टॉस करना और मुड़ना आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा बना सकता है (आपकी आंखों के नीचे कुछ गंभीर काले घेरे होने का उल्लेख नहीं है)। नीचे दिए गए अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने से आपको अधिक सोने का समय मिल सकता है। तो अब अंदर आ जाओ, और हो सकता है कि आपका सिर उस तकिए से जल्द ही टकरा रहा हो जितना आप उम्मीद करते हैं।
मुर्गी
चिकन करेगा - या प्रोटीन का कोई भी स्रोत, वास्तव में। यदि आप आधी रात को जाग रहे हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपका पेट बढ़ रहा है। सोने से पहले कुछ प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे, और आपके भूख से जागने की संभावना कम होगी। (अब आप इस शाम को चिकन लेग के बारे में थोड़ा कम दोषी महसूस कर सकते हैं!) कुछ हल्का करने के लिए, पनीर की एक छोटी सी सेवा (प्रोटीन में भी उच्च) का प्रयास करें।
दलिया
नाश्ते के लिए कुछ स्टीलकट ओट्स का आनंद लें? एक ठोस सौंदर्य नींद के लिए शाम को इन्हें आजमाएं। कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन, सेरोटोनिन को फील-गुड हार्मोन के रूप में रिलीज करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। अधिक सेरोटोनिन कम तनाव का अनुवाद करता है। इसके अलावा, चूंकि ये कार्ब्स धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए आपको रात के मध्य में रक्त-शर्करा की दुर्घटना का अनुभव नहीं होगा (जो आपको जगा सकता है)।
गरम दूध
एक कारण है कि आपकी माँ रात में आपके लिए इसे तैयार करती थीं। दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को बढ़ावा देता है। दूध कैल्शियम से भी भरपूर होता है, जो मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर की सर्कैडियन लय (नींद और जागने के चक्र) को नियंत्रित करने में मदद करता है।
अंगूर
कुकीज़ को हटा दें और सोते समय कुछ अंगूरों पर नाश्ता करें - या इसके बजाय कुछ सूखे टार्ट चेरी आज़माएं। अंगूर और तीखा चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो हार्मोन नींद को नियंत्रित करता है। एक कार्ब- और मेलाटोनिन युक्त स्नैक के लिए अपने दलिया (ऊपर देखें) को ऊपर रखें, या दही या पनीर के साथ मिलाएं।
अंगूर, तुम कहते हो? अंगूर = शराब = रात की टोपी, है ना? बिल्कुल नहीं। जबकि शराब आपकी मदद कर सकती है गिरना सो रहे हैं, शोधकर्ताओं ने पाया है कि शराब आपको कितनी अच्छी तरह प्रभावित करती है रहना सुप्त। में प्रकाशित एक अध्ययन में शराबबंदी: नैदानिक और प्रायोगिक अनुसंधान, शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब तंत्रिका तंत्र के उस हिस्से को प्रभावित करके नींद की गुणवत्ता और पुनर्स्थापनात्मक नींद में हस्तक्षेप करती है जो आमतौर पर रात में हावी होता है, शरीर को आराम करने के लिए निर्देशित करता है।
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